Diastasia ez da diagnostiko ikaragarria, baina aldi baterako eragozpenak. Sabeleko muskuluen postpartum desadostasuna mamia berriek ia pisu edo ile galera gehiagorekin baino gehiago beldur da. Diastasia zer den eta nola kentzeko gai den informazio guztia bildu genuen.
Teoria pixka bat
Diastolds muskulu zuntzen arteko desadostasuna dira. Gehienetan berari buruz hitz egiten du gorputzaren zaharberritzearen testuinguruan. Sabeleko muskuluen zuzeneko diastasia haurdunaldian haurdunaldian handiegia zen emakumeen zati bat da, aurreko sabeleko hormaren giharretan sakatuta, horrela "desorekatuz".
Gehienetan, hau arazo estetikoa da: urdaila erditzearen ondoren bi edo hiru astetan, eta ez da dieta eta ariketetan laguntza. Egia da, hesteetako peristaltismoarekin arazo batzuk posible dira, sabelaldeko muskuluak dituzten arazo guztiekin gertatzen den bezala. Desadostasun sendoagoarekin (10 cm baino gehiago), medikuak 3 graduko diagnostikoak diagnostikatzen zaizkie, orduan hernia eratzeko arriskua eta barneko organoen omisioa agertzen dira.
Proba diastassetan
Atzera atzera egin eta belauneko aulki pixka bat eskuak sabelean jarri zituzten, hatzak zilborraren gainetik 3-5 zentimetro erdian konektatuta egon daitezen. Urdaila lasaia mantenduz, buruak lurretik altxatuz. Zure behatzak literalki sabelean erortzen direla sentitzen baduzu, diastasia da.Hauskorra sentitu
Orain hauskorra zara. Lehenik eta behin, gorputzak ahalegin handia egin du haurdunaldian eta erditzean, bigarrenik, diagnostiak zure muskuluak oporretan bidali ditu. Saia zaitez 5-6 kilogramo baino gehiago pisatzen duen grabitatea altxatzen (haurra ez da zenbatzen!).
» Errazagoa den kontua, ziurtatu ukondo okertuak altxatzen dituzula, eskuak zuzendu gabe.
» Haurrarekin besoetan etengabe bizi bazara, erabili xerrak eta estutu urdaila benda sartu.
» Saiatu jarrera jarraitzen eta ez lohiak: sabeleko muskuluak kasua mantentzen parte hartu beharko lukete.
» Lo egin alboan edo atzera bakarrik. Urdailean etzaten bazara, presio eta tendoi korapilatsuak berriro handituko dira
Exekuzio
Kirola hurrengo hilabetean zure laguntzaile nagusia da. Bihurritu, push-ups eta makinak tradizionalki kontraindikatuta daude hemen, beraz, ariketa berriak ditugu.
Katu
Lau, laurogeita hamar, bizkarrean, eskuak sorbalden mailan. Exhalean, marraztu sabela eta atzera apurtu. Arnasa - bere jatorrizko posizioan. Errepikatu 10-15 aldiz.Sorbaldetan zubia
Bizkarrean harrapatu, eskuak gorputzean zehar, palmondoak behera. Oinak belaunetan okertzen dira, gelditu izter zabalagoak. Exhalazioan, altxatu pelbisa gora, arnasa hartu. Errepikatu 10-15 aldiz.
Hankak flexioa etzanda
Jarrai ezazu posizio berean, hankak luzatzen dira. Bestela, sgbay eta zuzendu hankak geldialdiak lurrean irristatzeko. Errepikatu 10-15 aldiz hanka bakoitzerako.Bihurritu "argia"
Egon lurrean etzanda, hankak belaunetan okertuta daude, palmondoak behera, solomoa lurrera presionatzen da. Burua, sorbaldak eta eskuak altxatuz. Ladies posizio horretan 5 segundoz, arnasa jatorrizkora itzuli. Errepikatu 10-15 aldiz.
Bendak
Hartu eskuoihal bat eta itsu berarekin lurrera. Oinak belaunetan okertuta, eskuoihala gerri azpian luzatzeko. Hartu muturretan eta eskuak zure aurrean, ukondoetan apur bat okertuta. Exhalazioan, altxatu burua eta sorbaldak, aldi berean gerri-eskuoihala estutu. Arnasa jaitsi. Errepikatu 10-15 aldiz.
Saia zaitez astean hiru edo lau aldiz egiten 15 minutuko konplexu hau egiten, ez altxatu grabitatea eta bi edo hiru hilabete igaro ondoren sabeleko muskuluak lekuan eroriko dira.
Sukaldari prentsa: Daria Ionina
Ilustrazioak: Shutterstock