Senarrarekin dibortziatu, eta are gehiago familian dauden haurrak daudenean, kolpe emozionalik sendoena da. Baina larrialdi egoeretan ere, arazorik ez izateko eta irabazlearekin egoeratik ateratzeko, oso garrantzitsua da lasai egotea. Artikulu honetan 10 psikologoko 10 kontseilu baliotsu ematen ditugu, haurrak dibortzio seguruan bizirauten duten emakume bati lagunduko diona.
Dibortzio egoera batean, lehenik eta behin merezi du zeure burua zaintzea eta gero haurrei buruz. Hau ez da Egoismoa, baina arazoa konpontzeko ikuspegi komun bat da. Bere oreka psikologikoa eta mentala normalizatzea soilik, mundua inguruan antzeman daiteke. Sinets iezadazu, lehenik eta behin, haurrek amak zoriontsu eta irribarrez ikusi nahi dituzte, eta ez da ama oparitu eta depresiboa begiak azpian zirkulu ilunak dituena.
Ulertzen eta onartu zer gertatzen zaizun
Psikologoen arabera, dibortzio batean bizi diren sentimenduak, estatuaren antzekoa maitearen galerarekin. Emakume batek sentimenduen paleta estuena izaten ari da, sekuentzia berean:
1. Shock estatua - adimenak uko egiten dio gertatzen ari den horretan sinesten.
2. Ondoren haserrea, gorrotoa eta haserrea dator, kontrolik gabeko erasoen erasoak.
3. Bigarren etapa igaro bezain pronto, emakumeak bere maitea itzultzeko saiakera egiten du, edozein modutan.
4. Etapa honetan, gertatutakoaren kontzientzia, askotan apatia eta depresioa dakartza.
5. Azken fasea emakume batek dibortzioaren ezinbestekotasuna ulertzen duen egoera hartzea da, errealitatearekin eta nola bizi dela pentsatzen du.
Lehenik eta behin irudikatu behar duzu, zer fasetan zauden, zer sentitzen duzun eta emozioak kezkatuta dauden. Pauso txiki bat da, barne-aurrerapen handia.
Atsedena hartu
Dibortzioaren ondorengo hutsuneik astunenak 2-3 hilabete inguru irauten du "Shock Fase" izenekoa. Arriskutsua da arriskutsua dela akats mordoa egin dezakezula, orduan pertsona damutuko dena.
Beraz, horrelako denbora hori ekiditeko. Une honetan ezinezkoa da irtenbide batzuk hartzea eta are gehiago jokatzea. Denbora eman behar duzu zure psikea eta garuna egonkortzeko, eta orduan bakarrik pentsatu arrazionalki eta pisatu.
Saiatu zure negatiboa dosan
Dibortzio batean emozio negatiboen sorta probatzea - Ados, eta ez zenuke zeure burua kentzen saiatu eta dena ondo dagoela iruditzen zaizu. Zure psikea biziraun ezazu bizimodu onena biziraun behar duzu, baina ondo egiteko.
Ez ezazu egin erlojuaren inguruan - ikasi zure emozioak eramaten. Denboran sufrimenduaren teknikak ondo funtzionatzen du. Nabarmendu zaitez astean ordu batzuk, esperientzia guztietan murgiltzeko, ordaintzeko eta emozioei erabat amaitzeko. Baina denbora atera bezain pronto - itzuli bizitza normalera.
Itzul zaitez "hemen eta orain"
Beraz, narritadura emozionala errazagoa izan daitezen, erabilgarria da "hemen eta orain" egoerara itzultzeko ". Esperientzia olatua biratu bezain pronto - une honetan gertatzen ari dena pentsatu eta eguzkia distira egiten duen bitartean, hostoak zuhaitzetan nola hazten diren, hegaztiak hegan egiten duten heinean. Pentsa ezazu iragana eta etorkizuna ez dagoela - oraingo ordua baino ez dagoela. Praktika erakusten duen moduan, oso teknika eraginkorra da barne-tentsioa azkar kentzen duena.
Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko
Emakumeak izaki ahulak diren arren, zaila da haien laguntza eskatzea eta lotsagarria ez izatea arrakasta bezainbeste. Nerbio-matxurak ekar ditzakeen akats handia da. Hori dela eta, ez da merezi heroinaren amaren papera jokatzea eta arazo guztiak sorbaldetan hauskorrak botatzea. Ez zaitez aske sentitu ezagunak, senideak eta lagunak. Zuregandik hurbil dauden jende gehienak ez du arazo bat izango etxeko gaietan laguntzeko.
Pentsatu zure osasuna
Osasun psikologikoa mehatxupean dagoenean, fisikoa erreskatera etor daiteke.
Hori dela eta, saiatu zure lana eta aisialdirako modua ezartzen, joan elikadura egokira eta egin zure gorputza - oinez maizago, erregistratu gimnasioan edo yoga. Jarduera fisikoak poza hormonak garatzen laguntzen du eta horrek esan nahi du estresa errazagoa izango dela.
Onartu eta agindu zeure burua plazer
Idatzi paperean plazera ekartzen duen guztia - orratza, filmak ikustea, neskalagunekin mendi ibilaldiak kafetegi batean, lo-kosmetika, erosketak, kafe lurruna edo beste zerbait. Ez du axola zer izango den, gauza nagusia beti gustura dagoela da.
Ondoren, egin zurekin kontratua gutxienez astean gutxienez zerrendatutako zulaketa bat emango duzula. Gauza nagusia promesa mantentzea da eta ez da arrazoirik bilatzen.
Zure egoera egonkortu egin dela, hartu neurriak haurrei laguntzeko.
Ez hartu saiakerarik seme-alaba bat aitaren aurka konfiguratzeko
Haurraren psikologia modu horretan eraikitzen da,% 50 -mama gisa hautematen dutenak,% 50 -pap, beraz, aitak hutsik dagoen, desonestua eta orokorrean hitz egiten badugu, hitz horiek guztiak aplikatuko zaizkie beraiek gutxienez erdia bezala. Dena txarra da zure lehengoak zuzentzen dituzula, automatikoki haurrei zuzenduta.
Haurrak ezin du bere aitarengandik bereizi, eta, aldi berean, bere amak atsegin izateko gogoa sortzen du - barneko gatazkak sortzen ditu, kasu gehienetan oso ondorio txarrak sorrarazten ditu. Gogoratu dibortzioa zure eta zure senarraren artean gertatzen dela, zuretzat atzerriko pertsona da, baina haurrentzako oraindik zure maiteekin eta aitarekin geratzen zara.
Esan haurrei ez direla zure dibortzioaren errua
Edozein haurrentzat, gurasoen dibortzioa hondamendi unibertsalaren antzekoa da, eta bere buruaren errua aldatzen dute. Ez da beharrezkoa pentsatzea dena bere buruarekin ez dela ezer ikaragarria horretan - ziurtatu haurrarekin hitz egiten duela bere esperientziak pentsatzen dituenaz. Elkarrizketetan, ziurtatu zer gertatzen ari den ez dagoela erruduntasunik.
Sortu segurtasun emozionala haurrei
Haurrek mundu osoko mundua ikusten eta hautematen dute gurasoen erreakzioaren bidez. Helduen erreakzioaren bidez da beren bizitzan aldaketaren eskala eta larritasuna epaitzen dutela. Guraso narritagarriak, oldarkorrak edo apatikoak badituzte, haiek joango dira haurra depresiora eramango du. Buruan, pentsamendu prozesua estiloan garatzen da, "Ama denbora txarra da, esan nahi du egoera ezinezkoa dela eta ez dela inoiz ona izango".
Hori dela eta, garrantzitsua da haurraren aurrean umore altxatu batean ikustea, ez oihukatu eta ez ezazu senarrarekin zin egin, maizago izaten da oporretan eta paseo dibertigarrietarako, lasai jokatzen da. Umeari uler dezala dena ondo dagoela, eta zure hitzak konbentzitzen direla, sinetsi zeure burua.
