Proteina (proteina) edozein pertsonaren dietaren zati bat izan beharko litzateke. Proteinen kontsumoa kantitate nahikoa beharrezkoa da osasunerako. Proteinak gorputzari energia ematen dio eta muskuluentzako "material eraikuntza" gisa jokatzen du. Ilea eta iltzeak proteinaz osatuta daude batez ere. Proteinen kontsumoak hezurren osasuna sendotzen lagun dezake eta pisua galtzen ere lagun dezake, proteina aberatsak diren elikagaiek satietatearen sentsazioa onartzen baitute eta horrela kaloria-kontsumoa murrizten da. Barazkijaleentzako eta zentzugabekeriarako proteina iturri on batzuen adibideak ematen ditugu.
1. Arrautzak
Arrautzak proteina iturri ezagunenak eta merkeenak dira. Hainbat mantenugaiekin, proteina barne. Produktu hau egunero erabil daiteke, eta, garrantzitsua, hainbat modutan presta daiteke. Arrautzak ere erraz egosten dira, eta denbora gutxi behar da. Askok beren eguna hasten dute haiengandik, gosaltzeko arrautza nahasiak eginez.2. oatmeal
Oats - beste janari osasuntsua, glutenik eta zuntz aberatsak ez dituelako. Oatmeal erraz eta azkar prestatuta dago, eta eguneko edozein unetan erabil dezakezu (onena da gosaltzeko garaian egitea). Olosek ere bihotzaren osasunean laguntzen du, proteina asko baititu, eta kolesterola eta odol azukre maila mantentzen laguntzen du. Ove-n kaloria gutxi egon arren, satietate sentimendua lagun dezake denbora luzez, produktu honek zuntzak dituenez.
3. Esnea, gazta eta jogurta
Esnekiak ez dira kaltzioarekin ugariak izateaz gain, proteina ere badute. Beraz, osasuntsu egon nahi dutenek egunero esnea edatea merezi dute. Gainera, produktu honek hezurrak eta hortzen osasuna hobetuko du.4. Babarrunak.
Babarrunak (baita beste babarrunak ere) proteina iturri onenetariko bat da, eta edozein edozer gehitu daiteke. Adibidez, babarrun entsalada bat egin dezakezu beste osagai osasuntsuekin eta hainbat substantzia erabilgarriaz gozatu. Babarrun beltzen kopa batek 15 gramo proteina baino gehiago ditu. Zuntz iturri bikaina da, eta horrek eraginkortasunez galtzen lagunduko du, saturazioa luzeagoa mantentzen.
5. Itsaski
Itsaskian, oso gantz-eduki baxua, baina proteina iturri bikaina dira. Nahiz eta itsaski beste aukera batzuekin alderatuta, izokinak koipe gehiago dauka, omega-3 gantz-azidoen presentzia ugariak arrain hau bihotzeko osasuna mantentzeko aukera bikaina da.6. kakahuete gurina
Jende askok kakahuete gurina gustatzen zaio. Yummy honek urtxintxa dosia duen gorputza eman dezake. Kakahuete gurinak, dakizuenez, bihotzaren funtzioak laguntzen du, hesteetako osasuna sustatzen du eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten du.