Agian dena da etiketen oinarrizko arauei buruz dena, dena da dena: atea edukitzea, adeitasun profesionala behatzea, telefonoz hitz egitea. Honekin, jende gutxik uste du etiketen arauak betetzea osasun onura izugarriak sor ditzakeela. Beraz, dena ordenan.
1. Ez ezazu sudurrean
Jende gehienak, noski, ez ezazu hatz bat sudurrean jendaurrean jaso, baina gehienetan ez dute lotsa bana dela eta. Dirudienez, "itsusia" ez da bakarrik, osasunean eragina izan dezake.
Ikerketa batean, konexioa sudurretik deskargatzen da eta Staphylococcus aureus hedapena aurkitu zen - antibiotikoen infekzioarekiko erresistentea izan dezaketen bakterioen tentsioa. Sudurrerako ukitu sinplea, bertan jasotzea ez aipatzearren, gripearen adibidez, gaixotasun arruntagoak transferitzeko modu bikaina da.
Baina badago beste datu bitxi bat. Saskaacheviako Unibertsitate irakasleak hipotesia nabarmentzen du sudurrean biltzen bada eta ikasitako zerbait ere badago, azkenean osasunaren onurarako. Irakaslearen arabera, hau da, gaizkileek gerora erabil daitekeen infekzio batekin lotutako sistema immunologikoari lotutako sistema immunologikoari buruzko informazioa "transferitu" dezakeelako.
Nolanahi ere, "meatze mineralak" sudurrean bakarrik egin behar dira bakarrik.
2. Ezabatu izerdia
Gimnasioa, normalean, jendeak osasuntsuago egoteko lekuak dira. Prestakuntza ezinbestean arnasketa larria da, beraz, gimnasioak mikrobioak loratu ditzakeen lekuak ere badira. Horregatik, erabileraren aurretik igurtziko ekipamenduak ez dira kirol etiketaren ardatzak, baita oso urrats garrantzitsua ere osasuna mantentzeko.
Simulatzaileen garagar ohikoena Rinovirus da, ekipamendu osoaren% 63 inguru gertatzen dena. Hau da, astebete, bakterioek astebete bizi ditzaketen gainazal sendoak, eztulak edo ukituak ukituta.
Bakterioak jasotzeko aukerak murriztu nahi badituzu, merezi du minutu bat igaro aurretik entrenatzen hasi aurretik ekipoen zatiak garbitzeko. Entrenamendua amaitu ondoren garbitu behar ez duzu. Gimnasioek normalean aerosolak eta paperezko eskuoihalak eskaintzen dituzte bezeroentzat.
3. Ez jan plaka arrunt batetik
Nahiz eta norbaitek gauza txikiak eta ergelak direla pentsatzen badu, hain zuzen ere, horrelako antzekoak milaka bakterio ekar ditzake ontzi batean entsalada edo saltsa batekin.
Zertaz ari gara hizketan. Imajinatu festa bat. Pertsona bat mokadutxoekin batera etortzen da, patata frijituak hartu eta salsa ontzi handi batean egiten du. Jakina, arraroa dirudi, gainontzekoak saltsa bat plater batean inposatzen baitu, ondo, ondo. Baina gero txip erdiak erosten ditu, eta ondoren, gainerako erdia plaka berean bultzatzen da.
Bigarren aldiz, gizon honen ahotik mikrobio artalde batek Gurba poza alaia saltsa katilu batera joan zen. Clemsongo Unibertsitateko ikaslearen proiektuak aurkitu zuen ahotik katilu batera eramaten duten bakterioen kopurua kasu horietan 10.000 ingurukoa da 3-6 Macani janari bakoitzeko plater komun batean.
Gure gonbidatuak infekzio mehatxutik salbatzeko egin daitezkeen hainbat gauza daude. Jendeak bere buruari pintxoak inposatu ahal izango dizkion ontzi eta plaka txikiak eskaini behar dituzu, edo aldi berean janari zatiak zerbitzatzen ditu.
4. Guztiek badakite neurria
Alderdietan, askotan erlaxatu, erlaxatu eta edan dezakezu. Horrekin ez da ezer gertatzen (naturalki, alkoholarekin gehiegi ez baduzu gehiegi egiten baduzu). Baina zenbait kasutan hobe da elikagaiak eta alkohola mugatzea harreman pertsonal eta profesionalen mesedetan, eta horrek eragin positiboa izango du osasunean.
Etiketa adituen arabera, gutxien hegan egiten duen pertsona baten portaeran imitatu behar duzu. Horrek esan nahi du norbait edaten ez badu, beste guztiak hiru tamainatara mugatu behar direla, gonbidatu guztiak maila berdinean edo gutxiago izan ez ditzala. Hori bereziki garrantzitsua da lan festetan, non gehiegizko alkohol kontsumoak ondorio profesionalak izan ditzakeen.
Baina alkoholaren jarrerak osasuna du. Lehenik eta behin, alkohola ez da kalorien erabilera onena. Garagardoaren 355 mililitroetan 153 kaloria ditu, eta horrek pisuari eragin diezaioke. Alkohol gehiegikeriarekin lotutako osasun arriskuak ere badaude. Uste da 2 orduz gizonentzako 5 solasetarako 5 solasetarako odol presioa, kolpea, gibeleko gaixotasunak, kalte neurologikoak eta bestelako arazoak dituztela
5. Galera etxean egon dadin
Imajina ezazu - esnatu goizean behin eztarrian eta buruko mina sendoarekin. Badirudi alarmaren soinua kanpai eraztunaren buruan ematen dela. Sudurretik korronte bat isurtzen da. Eta horrelako egoeran, pertsona lanera joaten da.
Jakina, egoera desberdinak daude. Agian, Deadlinea proiektuari hurbiltzen ari zara, eta ez dut zure lankideak ekarri nahi. Beharbada, norbaitek ez du hotz soil batekin ospatu nahi. Edo, are okerragoa, ospitalea ez da ordaintzen.
Erabakia egitea zaila izan arren, osasun aditu gehienek argudiatzen dute gaixo dauden langileek etxean egon behar zutela. Lehenik eta behin, gaixoak ezin izango du normalean lanik egin. Bigarrenik, beste pertsona batzuk kutsatu ditzakezu, bulego osoaren errendimendua murriztuko dutenak. Adibidez, hotz bat da pertsona bat sintomak probatzen hasiko den lehenengo bi egunetan, beraz, egun pare bat egunetan atsedenik baduzu, gaixotasunaren hedapena moteldu dezake.
Osasunerako garrantzitsuena dena, atseden egunak susperraldia azkartu dezake eta indar osoz lanera itzultzeko aukera emango du pazienteetan lan egingo du.
6. izan positiboa
Bizitza modernoaren kontua da: errepidean gidari txarrez beteta dago. Ibilaldi batzuk lasterketetan parte hartu zutela uste badute. Beste seinale batzuk farolekin keinuka ari dira eta ilunen korronteak erupzionatzen dituzte. Osasun arloan adituen arabera, gorputzak eskerrak bakarrik esango ditu errepidean urduri ez balitz.
Pertsona haserre dagoenean, estresaren hormonek erritmo kardiakoaren eta hipertentsioaren igoera eragiten dute. Azterketa baten arabera, horrek bost aldiz eta hiru aldiz kolpea izan dezakeen kolpea eta kolpea hiru aldiz arriskua areagotu dezake maltzurkeria lehertu eta bi orduren buruan. Horrelako estresak eguneko egunean jarraitzen badu, arazo gehigarriak gerta daitezke, sisteman immunologikoa, bizkarreko mina, buruko mina, hilekoaren zikloarekin eta antzutasuna duten arazoak izan arren.
Baina zer egin daiteke errepidean "zen" ulertzeko ". Hasteko, aldez aurretik denbora gehigarri bat antolatu behar duzu helmugara iristeko. Horrela, ez duzu presarik egin behar eta ez da narritadurarik sentituko ezkerreko marradun motelean. Baina narritadura hor dago oraindik, abesti bat kantatzen saiatzeko edo beste zerbaitetan "pentsamenduak aldatzeko" pentsa dezakezu. Ezer laguntzen ez badu, onena geldituko da eta minutu bat lasaitzea da.
7. Ez utzi haurrei igerileku bat komun gisa erabiltzen
Beraz, imajina ezazu ume garrasika betetako igerilekua. Zoritxarrez, mikrobio edo organismo txiki txikiak zipriztintzen dira haur horien inguruan, eta horrek gaixotasuna ekar dezake. "Izurriteak" txikiak igerilekuan erortzen dira ilea, gazia, muki sudurra eta ahoa eta, hau da, nazkagarriena, gernua denean.
Igerilekuko uretan erortzen diren gaixotasunak uraren gaixotasun jolasak (RWI) dira. Estatu horien ohikoena beherakoa da, mikrobio gaiztoak, kriptosporidioa, giardia, Shigella, Norovirus eta E. Coli ere. Kloroak mikrobio horiek maila jakin batera kontrolatzen laguntzen du, baina igerilekuan biziraun dezakete minutu gutxiren buruan edo baita zenbait egunetan ere, nahikoa da norbaiten organismoan sartzeko.
Badira prebentzio neurri batzuk, infekzioaren probabilitatea murrizteko eman daitezkeenak. Hasteko, igerilekura sartu aurretik dutxa hartu behar duzu, eta ez da batere joan beherakoa badago. Umeak komunera eraman behar dira, eta ez diete uretan eskuineko txiki batean ibiltzen uzten. Eta pixoihala aldatu behar baduzu, ez zenuke igerilekuan egin behar. Eta, gainera, ahalik eta ur gehien irensten saiatu behar da.
8. Ez ezazu jendetzan estutu
Arnas gaixotasunak banatzeko modu nagusietako bat, hala nola hotzak, gripea, eztula eta arnas biriko infekzio birikoa (Arvi), eztula eta estutu egiten da. Egokiena, sudurra eta ahoa estaltzeko napkin bat erabili behar duzu eztul edo estutzen duzunean, eta berehala bota napkinari eta eskuak garbitu.
Baina batzuetan napkinak ez dira esku artean. Kasu honetan ezinezkoa da sudurra eskuekin ixteko nahia izatea, eta hobe izango da eztula edo mahuka sutea izatea. Horrela, infekzio guztiak ez dira airera erortzen eta ez da gaixoak ukitzen duen guztietara zabaltzen.
Bestela nola utzi dezakezu mikrobioen hedapena. Eskuak garbitu behar dituzu gutxienez 20 segundoz xaboi eta ur epela erabiliz.
9. Gehiago maiz aldatzen dira eskuoihalak gonbidatuentzat
Esku garbitzeko eskuoihal berri bat emateak garrantzi handia izan dezake bakterioen hedapena ekiditeko. Ziur, denak bainugela hain maiz erabiltzen zen festa batean zegoen, usaina eta bustia bihurtu zen. Jabe on batek maizago aldatu behar du eskuoihala garbitzeko, ez baitira desatseginak erabiltzeko, baina mikrobioekin itsatsita dago.
Eskuko eskuoihalak mikrobioentzako txataren zoragarria dira. Normalean nahiko lodiak dira eta leku heze batean zintzilikatzen dira eta horrek denbora asko lehortzen duela esan nahi du. Mikrobioek "janari" gisa erabil ditzaketen larruazaleko zelulak ere izaten jarraitzen dute. Horrek esan nahi du eskuoihaletan erortzen diren bakterio batzuk azkar biderka daitezkeela.
Eskuko eskuoihala esperimentu zientifikora ez dadin, hiru edo lau egunez ur bero eta lixiba izan behar duzu. Etxean festa handi bat aurreikusten bada, hainbat eskuoihalekin hornitu beharko zenuke.
10. Entrenatu zure gogoa
Bulegoko festan lehertzen bazara "zure buruan ez", ospea minik ez izateaz gain, txarrak gerrian eragingo du. Alderdi korporatiboen azpimarragarriena janari askea izaten da, baina ez zenuke gehiegi liluratu behar. Plater mota batzuk amaitzen direnean, hobe izango da jatea, baizik eta beste batzuentzat gutxienez pixka bat uzteko. Plater erabat hutsik badago, gehigarriak eska ditzakezu jatetxean, baina hobe da festa pribatu batean azkar isiltzea.
Gogoratzea merezi du festan janaria ez dela guztiz erabilgarria. Barazki freskoak ere kaloria handiko eta gantz-erregaiarekin batera konbinatzen dira maionesatik.