Dieta aldatzeak gosearen sentsazio etengabea agertzea eragiten du eta oso garrantzitsua da horri aurre egiten ikastea, zeren denboran egiten ez bada, hausteko arriskua dagoela, ohiko menura itzultzeko.
Zer da gosea?
Gosearen etengabeko sentsazioa kentzen saiatu aurretik, garrantzitsua da zergatik agertzen den horrelako sentimendua. Hormona bereziak dira bere itxuraz arduratzen, eta horien artean dira garrantzitsuena Grelin eta leptina. Grejn-ek garuneko seinaleak ematen dizkio zerbait jan behar zela, eta, aitzitik, seinaleak saturazioari buruzko seinaleak bidaltzen ditu. Egoerak nahiko ohikoak dira horrelako hormona giza gorputzean gehiegizko aktibatuta daudenean edo alderantziz ezabatzen direnean. Ondorioz, gorputzak normalean jokatzen du.Janari gehiago
Askok gehiegizko pisua kentzeko edo beren gorputza egoera egungoan mantentzeko, uko egin diete elikagaiak, nahiago dietetikoak. Ondorioz, gorputzak ez du kaloria kopuru nahikoa jasotzen, pertsona batek etengabe gosea bizi du.
Proteina handiko produktuak
Azkar asetu eta ez ezazu gehiegi aprobetxatzen proteina laguntzen. Dietan ahalik eta gehien sartzen badituzu, zati kopurua murriztu dezakezu eta aldi berean gosearen sentsazioari buruzko pentsamenduei aurre egin ahal izango diozu. Zati gutxiago kaloria gutxiago kontsumitzen da, eta pixkanaka gehiegizko pisua utziko da.Zuntz erabilgarria
Zuntz bera ez da giza gorputzean xurgatzen, baina beharrezkoa da. Abantailaren abantaila nagusia urdaila betetzea da, eta horrek saturazio sentimendua agertzea eragiten du. Hesteetan hartzidura izanez gero, zuntzak gantz azidoen produkzioa laguntzen du, satietate sentimendua agertzen laguntzen dutenak. Zuntz aberatsaren produktuen arrazionaletan sartuta, satietatearen sentsazioa ia heren bat handitzen da.
Janari solidoaren lehentasuna
Dieta kopuru handia dago, eta horien arabera produktu likidoak gomendatzen dira. Ikerketek ere baieztatu zuten. Gosearen sentsazioa azkarragoa da janari solidoarekin, espazio gehiago behar da sabelean. Halako janariak mastekatu egin behar du eta horrek gosea itzaltzen laguntzen du.Ur asko
Pixka bat bazkal aurretik, ura edatea gomendatzen da. Ikerketek erakutsi dute posible dela zatiaren tamaina murriztea eta aldi berean pozik egon daiteke otorduak baino ur edalontzi pare bat baldin badago.
Snack sagarrak
Pisua galtzearen garaian, sagar gehiago jatea gomendatzen da. Lehenik eta behin, kontuan izan behar da produktu honek zuntz kopuru handi batean duela, dagoeneko aipatu dena. Horrez gain, fruktosa sagarretan dago, gibeleko glukogenoa handitzen laguntzen duen, pertsona batek gose sentimendua sentitzen hasten baitu.Motela eta bideratua
Askok ohitu ohi dira telebistaren aurrean edo lagunekin, lankideekin eta elkarrizketan zehar. Halako ohitura oso kaltegarria da. Garuna distraitu egin behar denez, eta ez du beti saturazioari buruzko seinaleak ulertzen. Transmititu ez dadin, poliki-poliki jan behar da, eta aldi berean janaria kontzentratu.
Ariketa fisikoa
Karga erregularrek gizakiaren garunaren arlo horien jarduera murrizten laguntzen dute, elikagaien menpekotasuna arduratzen direnak, eta, beraz, beren laguntzarekin jateko gogoa murriztu dezakezu. Askok nabaritu zuten gosearen sentsazioa gehienetan pertsona bat aspertuta dagoenean sortzen dela. Hori horrela izan ez dadin, desitxuratu beharreko modu bat aurkitu beharko zenuke, adibidez, paseatzera joan, etxeko lanak eta abar.