Gimnasia da koipea erretzeko eta gihar hazteko modurik onena. Emakume bakoitzarentzat oso garrantzitsua da zure gorputzean lan egitea benetan udako jantziak eta luxuzko soinekoak eraman nahi baditu. Norbaitek pisua galtzen duen pilula magiko batzuk daudela pentsatzen badu, albiste txarrak daude. Pertsona batek bere burua ematea espero du. Erabakia gauza bakarra da - hasi entrenamendua.
Pisua galtzeko prozesua oso zaila da plano fisikoan ez ezik. Goizero jaiki eta zeure burua motibatu behar duzula ere arazo bat dago, esanez: "Egin dezaket". 5 ariketen adibideak ematen ditugu, pisua modu eraginkorrean galtzen lagunduko dizutenak.1. Intentsitate handiko tarteen prestakuntza
Intentsitate handiko tarteen prestakuntza (HIIT) intentsitate handiko tarte laburrak berreskuratzeko epe luzeagoekin txandakatzen dira. Intentsitate handiko ariketa ugari egin ditzakezu, esaterako, squat jauziak, beherakada, belauneko altzairua eta abar. Txipa denbora gutxian ezarriko da. Intentsitate handiko ariketak egiten badituzu, hazkunde hormonen emisioa handitzen du, gantz gisa erabiltzen direnak.
2. soka
Soka batekin salto egitean kaloria gehiago erretzen zen. Gorputz osoaren entrenamendu bat eskaintzen dute, eta modu eraginkorrenean lan egiten dute aldakako muskuluen, hanken eta txahal muskuluen garapenerako. Bestalde, ez da txarra ere eskuetako prentsak eta muskuluak. Entrenamendu hauetako onena da atrezzoak espazio gutxi hartzen duela eta ez dela nonbait utzi beharrik.3. Oinez
Oinez pisua galtzeko ariketa errazena da. 30 minutuko oinez, ia 150 kaloria erre ditzakezu. Oinez intentsitate baxua duen prestakuntza da, eta norbait fitness munduan etorri berria bada, orduan ez da oinez azkarra baino hobea. 5 minutuz berotu behar duzu, 8 km / h-ko abiaduratik hasita, eta ondoren, 11 km / h-ra oinez abiadura handitzen eta 5-7 minutu iraungo duzu 5 km / h-ra jaitsi aurretik. Errepikatu beharra 5 minuturo.
4. Eskailerak altxatzea
Munduan, igogailu osoak, jendeak eskailerak erabat baztertzen ditu. Baina norbaitek pisua azkarrago galdu nahi badu, oinez etxera igo beharko luke. Gorputzaren behealdea tonifikatzen duen ariketa bikaina da eta hanken hezurrak indartzen ditu. Gainera, etxera igo bitartean, aldi berean leuntzen da prestakuntzarako.5. Planck
Planck oso sinpleak diren ariketa onenetarikoa da eta ahalegin nahiko txikia eskatzen du, baina osasun onura ugari ekartzen ditu. Bizkarrezurra indartzeko ariketa fenomenala da Planck, aldi berean hainbat gihar talde erabiltzen dituelako. Gainera, ariketa honek urdaileko etiketa handiagoa izaten lagunduko du, jarrera hobetzea, malgutasuna eta oreka.
Azkenik, ez ahaztu ñabardura bat: emaitza azkarragoak ikustea, aldizka jokatu behar duzu kirolean eta dieta egokia bete behar duzu.