Ez zara hain erraza pisua galtzea, eta jarduera mota bakoitzari arreta handia eman behar diozu, berrezarri pisua oztopatu dezakeen ezer ez galtzeko. Lo eginak pisu galeraren plan osoan eragina izan dezake. Norbaitek pisua galtzen saiatzen bada, oso garrantzitsua da lo egokia egiteko, lo egiteko modu eskasak hormonen ekoizpenera eramaten baitu, eta horrek pisua irabaztea ekar dezake.
Hori dela eta, kontu handiz ibili behar duzu lo egitera edaten duzula. Oheratu aurretik kontsumitzen den edari batek ez du kaloria gehigarririk gehitu behar, baita lo ona egin beharko lukeen ere. Adibidez, merezi du azukrea eta kafeina saihestea. Horrela, gimnasioan epe luzerako klaseez gain, pisua galtzeko, oheratu baino lehen edaten duzula ikusi behar duzu.1 te berde
Hau da, oso ezaguna, te berdeak pisua murrizten laguntzen duela. Edari honek osasun prestazio ugari eman ditzake oheratu baino lehen hartzen baduzu. Eskaintzen duen lehenengo abantaila garrantzitsuena lo ona da. Beste abantaila batzuk dira sistema kardiobaskularraren lana hobetzea, estresa, antsietatea eta depresioa tratatzea, kolesterolaren mailaren beherakada, immunitatea hobetzea eta pisua galtzea.
2 Esne
Ume gisa, amak esnea edan dezake gauero oheratu aurretik. Esnea edari osasuntsuenetako bat da. Kaltzioarekin eta triptofanoarekin ugaritzen da eta horrek ondo lo egiten lagunduko du. Amets zuzenak egunean zehar zerbait aukeratzeko desio gutxiago ziurtatuko du (energia berriro hornitzeko) egunean zehar. Hainbat ikerketen arabera, esnek ere giharrak eraikitzen lagun dezake.3 mahats zukua
Gauean edari gisa hauta daitekeen aukera gutxiago da. Baina beharrezkoa da mahats zukua% 100 garbia dela eta ez dagoela azukrerik. Hobeto lo egiten lagunduko du. Eta mahats zukua aldizka erabiltzen baduzu, pisua galtzen lagunduko du. Nazioarteko Journal of Obesity-n argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen mahatsetan jasotako antioxidatzaileek gorputzek erretzen duten koipe marroira eraldatu dezakeela. Horrela, mahats zuku edalontzi txiki bat edan dezakezu ohe aurretik pisua galtzeko eta, aldi berean, gozatu bere gustukoa.
4 kamamila tea
Oheratu aurretik tea edate egitean, kafeina ez duela ziurtatu behar duzu. Ideala osasun onura garrantzitsuak daraman kamomila tea izango da. Bere kontsumoak lo hobeto lagun dezake. Burua eta nerbioak lasaitzen ere lagun dezake, eta horrek automatikoki gorputz osoa lasaitzen eta lasaitzen du. Kamomilotik edateak glukosa kontrolatzea hobetzen du, eta horrek pisua galtzea zuzenean areagotzen du.5 Soja proteina koktela
Eta azkenik, soja proteina aukeratu dezakezu edaririk oheratu aurretik. Horrek gantz sedimentuak aurre egiten eta pisua murrizten lagunduko du kortisol maila murriztuz. Soja proteina koktel baten ohiko erabilerak muskuluak eraikitzen ere lagunduko du. Eta emaitza are hobea lortzeko, greziar jogurt bat koktel bat gehi dezakezu.