Entzun zientzialariak, beraz, azukrea zianuroa baino kaltegarria da. Eta hortik presioa, diabetesa eta karioak, eta obesitatea. Inork ez du gogoan azukrea nola erori zen - nonbait haurtzaro sakonean gertatu zen. Baina salto egin dezakezu. Eta beharrezkoa izango da 3 aste besterik ez izatea - garai honetarako da ohitura edozein eratzen dela.
Lehen astea
Etxe skinny. Zenbat eta gozoki gehiago izan Susekam-en kaltetuta, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu azkenean jan. Gozoki guztiak, cookieak, marmelada eta aldi berean azukre guztiak. Hori guztia da, orain etxetik kanpo bakarrik jango duzu.
Ezagut itzazu etsaia izenez. Ez dira beti fabrikatzaileak "azukrea" idatzita. Askotan maizago erabiltzen dute "sakarosa" eta "fruktosa". Gozoa ukatu nahi baduzu, "Oza" ez da berehala.
Azukre pelome. Eztia eta azukre gordinak, noski, ez zuen bota, errukia delako. Zurekin madarikatua, baina gutxienez har itzazu gutun gotiko beldurgarriak idazten diren "azukrea". Besterik gabe, ez dute ilusiorik bere puntuazioan elikatzeko.
Garatu "B" plan bat. Egun pare bat igaro ondoren, zure determinazioak pitzadura bat emango du. Arrisku handia da gau erdian supermerkatuko gozoki departamenduan detektatzeko. Hori dela eta, ordezkoren bat babesten da - mantendu fruta-etxeak edo muesli-barra mota batzuk gozoa edukiarekin. Jolasten lagunduko du.
Ez askaria. Duela 2 ordu baino gehiago jaten baduzu eta berriro mozkortu nintzen, hobeto jango zenuke, baina ez zaitez cookiera igo. Cookiea ez da saturatuko. Horren ostean, pakete osoa estutu eta estutu egingo duzu.
Ez jan konpainiarentzako gazia. Kafetegi batean zure ondoan dagoen norbaitek gerezi batekin hiru solairuko postrea agintzen duenean, begiratu postre hau gauza eder baina ezinbestean.
Bigarren astea
Esan nahi. Dagoeneko larriki murriztu duzu azukre kopurua, jarraitu lan ona eta bi aldiz moztu. Azukrea kafean bota nahi al duzu? Baina azukre-ontzitik koparaino errepidea luzea da. Koilara bat sartu, biratu eta bizkarraren erdia lo egin zuen.
Mixu Nahastu gozoa desabantailearekin. Fruta jogurta naturalarekin, adibidez.
Jarri ura. Lehorrik ez baduzu, hobe da ur arruntaren edalontzi bat hartzea, ez limonada, kola (dieta!) Edo zukua.
Itxura komedia. Barrea azukre ordezko apur bat da. Berak estresa kentzen du, jende askok harrapatuta.
Hirugarren astea
Proteina jan. Asetzen da. Proteina falta eta otsoaren gosearen aurkako erasoak eragiten ditu. Oilasko bularrari buruz pentsatu baduzu, exhale: proteina ez da oilaskoa, arrain, itsaski, txabola gazta, babarrunak, dilistak, haragia, tofua eta askoz gehiago.
Eta koipe "ona". Hau da, arrain gantz edo oliba olio ona. Fanatismorik gabe, noski. Hala ere, hain gantz gozoa da.
Pintak ordutegian. Bai, Pioneroger-en bezala. Ordutegi garbia dieta kontrolatzen eta kontrolik gabeko pintxoak ekiditen lagunduko du. Bai, eta gorputza laster erabiliko da eta gozokiak bazkaltzeko eta afaltzearen artean eskatzen.