Paanikahood on mõis kõige erinevamate neuroosi liikide seas ja juhtub kõige sagedamini täiesti tervetest noortest. Nad on nagu migreen - kas seal või nad ei ole. Paanika rünnaku peamine relv on ootamatu. Aga sa saad sellest üks kord ja kõik.
Laviin
Termin "paanikahood" ilmus veidi üle 20 aasta tagasi, enne kui neid riike nimetati emotsionaalseks vegetatiivseks kriisiks. Kontrollimatu loomade hirmu rünnak toimub äkki ja kuidas laviini intensiivistub esimese paari minuti jooksul, kuni see jõuab tema tippu, siis läheb langusele. Keha ja emotsionaalselt ebamugavustunne võib kesta umbes tund, kuid tavaliselt mitte rohkem kui 15 minutit. 15 hellish minutit.
Nõiaringi
Rünnaku ajal läheb rike vahetult kahes süsteemis: närvisüsteem ja vaskulaarne. Ja kui hirm ja ärevus (isegi äkiline) saame aru saada ja võtta seda ära tunda ja mõista, et südamepuudulikkus ei ole nii lihtne. Üks levinumaid võimalusi vegetatiivse düsfunktsiooni jaoks paanikahäirete puhul - südame-veresoonkonna kriisi tüübi järgi, kui südame valdkonnas on ebamugavustunne või selgesõnaline südamelöök "katkestuste tunne", vererõhu tõstmise tunne või isegi reaalne tõstmine.
Lihtsamalt öelge, süda koputab rütmi alt maha, püüab hüpata rinnast välja ja kõik on nii vajutades, nagu te sõidate 115 korrust. Kes kurgus on com, mis takistab hingamist, te kannatate ja teisese hirmu tekib siin - ja äkki peatub süda nüüd täiesti lõpetama. Ja see ilmub uue paanikalaine. Nõiaringi.
Sümptomid
Paanikahood ei ole seotud konkreetsete olukordade või stressiga (eksam, skandaal, suletud ruum, kõrgus jne). Nad ilmuvad spontaanselt, rünnak kestab paar minutit, jõuab tema tippu ja kestab veel paar minutit. Panilise rünnaku määramiseks peaks olema vähemalt 4 sümptomit:
Vegetatiivsed sümptomid
* tugevdatud või kiire südamelöök; * higistamine; * Jitter või treemor; * Kuiv suu (mitte põhjustatud ravimite või dehüdratsiooni vastuvõtmisest).
Rindkere ja kõhuga seotud sümptomid
* hingamisraskused; * lämbumistunne; com kurgus * valu või ebamugavustunne rinnus; * iiveldus või kõhuõõm (näiteks kõhu põletamine);
Vaimse seisundiga seotud sümptomid
* pearinglus, teadvuse ebastabiilsus, ümberpaigutamine; * Tunne, et esemed on ebareaalne või et teie enda ma kolisin või "ei ole siin" (depesonisatsioon); * Hirm kontrolli kaotamise, hullumeelsuse või surma kaotamise pärast;
* Hirm sureb;
Üldised sümptomid
* Tide või külmatunne; * tuimus või kihelustunne.
Kuidas võita
Paanikahood vähemalt üks kord elus kogenud peaaegu igaüks, aga kui neid korratakse, isegi kui see ei ole seotud stressiga või ületöötamisega, siis on vaja pöörduda psühhoterapeutiga, sest antud juhul on paanikahood neurootiline häire.
Loomulikult aitab psühhoteraapia siin, sest igasugune häire on tekkinud kogenud või lahendamata isiklike probleemidega seotud pika emotsionaalse stressi tulemus. See kõlab tüütu, kuid ellujäänud rünnak vähemalt üks kord, te lähete kõike, et sellest ja igavesti lahti saada.
Ära karda
Ka te saate ka paanikahood. Esiteks peate selgelt aru saama: paanikahood on adrenaliini emissioon närvisõppesse. Kaitsev refleksi organism. Mitte rohkem.
Teiseks, ükskõik kui kohutav ja ebareaalne "adrenaliini plahvatuse" tagajärjed lõpeb ta ikka veel. Mõistes, et iga rünnak on lihtsalt laine, mis katab ja kohe rullub, saate alustada oma seisundi juhtimist.
Hinga!
Et rünnak ellu jääda niipea kui võimalik, õppige hingama. Täiuslik valik on 4 hingata / väljahingamine minutis. Õpi kodus, lõdvestunud atmosfääris, et aeglustada hinge. Kui isegi kõige ootamatu rünnak katab, siis olete valmis. Eelseisva laviini esimestel sümptomitel (kiire südamelöök, pühib peopesa) võtke sügav, 5 sekundit hingata, pärast pausi, aeglaselt 10 sekundit hingata.
Samal ajal on kõige parem lamada, sulgege silmad ja annavad lihased "süü". Hingamine teadlikult, kulul. Kõigepealt kuni viis, siis üks kord või kaks ja seejärel ühest kuni kümneni. 15 Sellised inhalad - väljahingamised ja rünnak kiiresti nõrgendada ja lõpeb.
