Paljud naised soovivad teha fitness, kuid nad ei kogune vaimuga ega leia aega saalisse minekuks. Tegelikult on mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad säilitada oma keha vormis isegi kodus.
1. Squats
Vaja on mäletada kohe - sa pead sööma täiendava kaaluga ja tehke seda laialt levinud jalgadega. Sa pead võtma hantlid, pressitud neid keha vahetult kaela all, siis istuge, esitades, et te istute toolile. Küünarnukkide alumisse punkti, põlve puudutada. Squat - "kuningas" kõigi harjutuste, eriti need, mis on mõeldud jalgade ja puusaala, sest sellega, peaaegu kõik lihased alumise keha on kaasatud.2. Fucks
Lunge näeb välja nagu kükitama ja sama lihased on sellega seotud. Aga see on harjutus ühe jala jaoks, mitte mõlema jaoks. On vaja teha sammu edasi ühe jalaga ja liiguta kogu oma kaalu sellel jalal, pärast seda, kui see naaseb seisma.
3. Hinge
Järgmised harjutused on suunatud vaagnapõhiste liigeste liikuvuse arendamisele ja saate kasutada ka hantlid. Jalad "hinged" vajavad puusade laiusel hoida, samas kaldub edasi, hoides keha paralleelselt maapinnaga ja käed paralleelsed põlvedega. Harjutuse teostamine, see on vaja püüda nihkuda labad, sest see tugevdab kogu selja, samuti lihaste biceps.4. Tanya-pull
See harjutus imiteerib surudes. Sa pead valetama mu seljal, hoides hantlid otse rinnal. Pärast seda suundusime käed hantlite külgedega, nii et nad asuvad tricepsiga paralleelselt maapinnaga. See on parim treening lihaste ülemise keha, sealhulgas rinnad, õlad ja triceps.
5. VANDUS
See võib tunduda kõige lihtsam harjutus, kuid see on väga tõhus, hoolimata asjaolust, et paljud inimesed seda ignoreerivad. Kõik on lihtne - sa pead ühe käega kaaluma, seejärel aeglaselt 15-20 sammu ja seejärel pöörake tagasi ja tehke sama, muutes kaalu teise käega. See aitab selgitada selgroo ja aitab ka koordineerimist.
Kõiki neid harjutusi saab teostada suure või väiksema kaaluga, samuti kiirenemist lähenemisviiside arvu ja tempot vastavalt nende vanusele ja energia tasemele.