Paljud inimesed püüavad tühistada kilogrammi või kaks, kuid pool antenni ... Kas see on tõesti võimalik. Tegelikult on see tõeline feat, mis osutub ühe kuu higi ja pisarateni. Selles ülevaates näpunäiteid, kuidas seda teha. Veelgi enam, nõustamine naistelt, kes tegelikult suutnud osa täiendavate kilogrammidega.
Shanna Isa, 31 aastat langes 50 kilogrammi
1. Alusta vajadust väikeste. "Ma hakkasin kõndima või jooksma toru 15 minutit päevas, siis suurendas seda aega 30 minutini ja pärast seda jooksis see peale. See oli väga järkjärguline protsess. "2. Te ei saa loobuda, kui pärast teatud kaalu kaotamist peatus see paigas. "Mäletan, nagu ma esimest korda kaasas ja tundsin sellist katki, et ma ei tahtnud järgmist jätkata. Mingil juhul ei saa peatada. "
3. Olge dieedi suhtes realistlik. "Kui ma olin Tolstoi, söön ma igapäevaselt vahukartulit pluss süsivesikuid peaaegu iga kord - nagu sandwich lõuna- või leiba pasta õhtusöögiks. Selline dieet, täis praetud toitu ja süsivesikuid, ei aita lihtsalt kaasa kaalulangusele. Kaasa kaotamiseks lülitasin ma kolme suure söögikorda päevas kuue väikese suupistete kohta, mis koosnes peamiselt värsketest taimsetest salatitest, lahja liha ja mutritest. Ja enam leiba! "
Brianna tühi, 22 aastat langes 68 kilogrammi
4. Sa pead leidma tervisliku toidu, mis tõesti meeldib, ja seal on tema pidevalt. "Kolledžis uurisin söögitoas kättesaadavat toitu kõige tervislikumate valikute leidmiseks ja valis liivavoodi kalkuniga koos sinepiga. Ma sõin seda enamiku õhtusöögi ja õhtusöögi ajal - ja nii keskendunud minu eesmärkide saavutamisele, mis isegi ei tunne midagi puudustkannata. "
Maria Gordon, 31 aastat langes 47 kilogrammi
5. Alustage vajadust ühe väikese muutuse. "Ma mõistsin, et magus sooda, mida ma alati nägin, täis suhkrut ja kaloreid, keeldus ta ja hakkas juua ainult vett 30 päeva jooksul. Ainult ühe nädala pärast oli edu ilmne, nii et ma otsustasin panna teise ülesande: vähendada süsivesikuid dieedis. Kui ma söön leiba, ostsin ainult terve teravilja ja kui ma tahtsin riisi, valisin pruun riisi. "
6. Tehke tavalised lemmiktoidud on tervislikumad. "Ma olen alati armastanud hamburgereid ja prantsuse friikartuliid, nii et ma hakkasin valmistama kasulikke tooteid tervishoiutoodete jaoks, näiteks Hamburgerid Türgist tervete terade leivaga ja friikartulitega batatast."
7. Kui seal on palju toitu, peate selle ette valmistama. "Kui ma tean, et ma pean sööma või soovin süüa ekstra kaloreid, sööme päeva jooksul väiksemaid roogasid, näiteks kokteili hommikusöögiks ja salatiks lõunaks."
Alissa Ann Hydemann, 34 meetrit langes 60 kilogrammi
8. Vahetage toit suupisteid, kui neist ei ole võimalik lahti saada. "Ma kasutasin päeva jooksul üle pisatsioone, maiustusi ja muid ebatervislikke toiduaineid ning selliseid suupisteid ei olnud võimalik loobuda. Keegi soovitas mulle, et saate lihtsalt proovida rohkem tervislikku toitu. Nüüd ma snacking sama 6 korda päevas, kuid ma teen seda valgu baaride või kokteilide, pistaatsiapähklite, seller ja madala rasvasisaldusega juustuga. "
9. Sobib meelega restoranides. "Nüüd ma valmistan enamiku minu toitu kodus, aga kui ma restoranides külastan, siis ma tellin seal tervislikumat toitu. Näiteks enne tellisin tacos, hamburgerid, kartulid friikartulid ja kokteilid ja nüüd on minu valik ilma krutoonideta ja madala rasvasisaldusega tankimiseta salatid. "
10. Valmistage ette ise. "Ma tagasi kala oliiviõli või teha grilli Türgi liha. Ma söön roheliste oad, porgandeid, sellerit, madala rasvasisaldusega granuleeritud kodujuustu, pistaatsiaoseid, oliivid, madala rasvasisaldusega jogurtit, viinamarju ja mandariini. Ja tavaliselt olen ma imeline mulle. "
11. Kahendab köögiviljade tarbimist, kui pärast suupisteid või toitu on näljatunne. "Kui ma olen ikka näljane, valin köögivilju ja mitte ebatervislik toit."
12. Võtke tööga töö töötamiseks, kui sa tead, mida peatuda jääda. "Kui ma kaalusin 60 kilogrammiga rohkem, sõin koju kiire toitu, kui see töölt välja tuli kell 21:30 või 22:00. Nüüd ma toita toitu ja suupisteid töötama nii, et naasevad koju, mitte näljane ja tunne paremini. "
13. Tasuta jookidega "ei". "Varem jõi ma regulaarselt gaasi tootmist ja restoranides valati see tavaliselt tasuta. Kas tasub öelda, et arve on kurnav, ja kui palju sama Coca-Cola on kuu jooksul purjus. Nüüd ma küsin vee asemel sooda, mis on täielikult keeldunud. "
Sarah Lugger, 39-aastane langes 67,5 kilogrammi
14. Liigutage lõunasöögi ajal. "Õhtusöögi ajal hakkasin õppima jooksulint tööl või lihtsalt kõndides tänaval 30-40 minutit."
15. Hoida suupisteid kõikjal käes. "Ma kannan oma käekotis ja auto valguribasid. Nii et ma võitlen näljaga, siis mitte süüa. "
16. Sööma sagedamini. "Ma lülitasin päeval kolmekordse toitumise eest kuus väikest sööki päeval."
17. Mine restorani ainult kellegagi. "Kui ma jagada sööki, ma lõpuks süüa väiksemaid osasid, jättes kiusatus saavutada kõike alates plaatidest. Kui mul ei ole keegi minna restorani ja seetõttu jagada toitu temaga, ma lihtsalt edasi lükata pool osa, mida ma teen teeninud karistus kasti ja annab endale lubadus mitte puudutada teda vähemalt kaks päeva. "
Stephanie Aromando, 31 aastat vana langenud 45 kilogrammi
18. Tõsta raskust kaalust alla võtta. "Hoolimata asjaolust, et harjutused aitasid mind rasva põletada, on Powerlifting muutunud suureks osaks minu edust. Kaalude tõstmine simulaatori abiga aitas mind oma uue keha "luua". Umbes neli kuud pärast koolitust, ma võin kükitada kaal 160 kilogrammi - umbes 12 kilogrammi rohkem kui ma kaalus, kui ma alustasin teed kaalust alla võtta. "
19. Liiguta alati nädalavahetustel. "Ma treenin kuus päeva nädalas ja üks kord nädalas võtan puhkepäeva, mille jooksul ma lähen kampaaniasse või jooga tegelemiseks."
20. Ärge kasutage treeningut halva toitumise vabandusena. "Kui ma alustasin pikka aega salenemisele, otsustasin ma, et ma ei tahtnud" teha endale lihtsamaks "tervislikule elule". Ma kohe välistasin kõik ebatervislikud toidud, mida ma varem söösin, et mitte otsida vabandust nagu "koolitus oli nii raske, et see hamburger ei ole valus."
21. Lihtsustage kõike võimalikult. I Rohelised köögiviljad. Ma söön kõige tõenäolisemamaid puhastoidu - köögivilju, mida kasvatatakse, mahepõllumajanduslikud tooted, kui võimalik ja kõik see on minimaalselt töödeldud. "
22. Squint toidupoes ainult õiges osakonnas. "Kõik, mida ma vajan, asub tooteosas lihapoodis või piimaruumis. Ma väldin toidupoe keskset lõigud, kui ei otsi konkreetseid tooteid, nagu luik või kaerahelbed ".
23. Valmistage ette toidu ette. "Ma söön natuke aega viis korda päevas, aga ma valmistan toitu ainult kaks korda nädalas suurte osadega, nii et kõik on valmis süüa, kui ma karastatud."
24. Jooge ainult vett. "Ma võtan endaga end 4 liitrit vett kogu päeva ja juua ainult tema. Muidugi, kui hoiate minuga sellist õpet, vaatate naeruväärset, aga ma ei hooli. "
Tanisha Shei Williams, 33-aastane langes 63,5 kilogrammi
25. Kaasa muusika, kui te ei soovi jõusaali minna. "Olles füüsiliselt aktiivne - ei ole midagi pistmist kampaania jõusaalis, liikumine keha ja põletamisel kaloreid on see oluline. Kui ma ei taha jõusaali minna, siis lihtsalt lülitage muusika ja kas tantsimine või minu vennapoegade pank. "
Jade Sokobe, 28-aastane langes 63,5 kilogrammi
26. Leia füüsiline tegevus, mis tõesti meeldib. "Aeroobsed harjutused mõne aja pärast on kohutavalt väsinud minust. Powerlifting on see, mis on muutnud mu elu ja päästis mind. "
27. Kasutage tehnilisi ja muid vahendeid oma huvides. "Ma alustasin asjaoluga, et ma keeldusin sellistest vähestest asjadest nagu sooda ja see tegi selle järk-järgult, ükshaaval, et mitte pärast järsku muutusi ei ületata. Siis ma avastasin, et pean MyFitnessPal rakenduse kaloreid, mis on muutunud minu jaoks suureks abiks, kui nõrkus. Kuigi paar aastat hiljem, mul on natuke õiget rajal, "mul õnnestus leida huvitavaid dieeti, mis aitasid taastada tervislikku toitumist."
28. Kasutage iga söögiga süsivesikute ja valkude segu. "Pärast seda, kui ma hakkasin kaaluma kaloreid, alustasin ka rasvade, valkude ja süsivesikute kombinatsioone jälgimist ning mu keha hakkas muutuma paremaks veelgi kiiremini."