Elastne lint, mis mõnikord kutsub meid reklaami ostma, ei ole ainult tükk kummi, vaid simulaator, kes väljastab isegi kõige laiskama perse Brasiilia mutter. Joo lihaskorsett, taastada ekstra rasvad ja salvestada hulga raha simulaatori tellimustele - sa võid tappa kolm jänest, et tulistada ühest kummarist kohe.
Me valisime teile 8 harjutusi, mida saab teha ilma oma lemmik intellektuaalsete telesaateide vaatamiseta vaatamata vaatamata võõrkeele õppimisele. Kõik, mida vajate, on elastse kummist bänd, mugavad riided ja 30 minutit vaba aega kolm korda nädalas (palun ärge hüüa pärast viimast elementi, äärmuslikul juhtumil 10 minutit olete valinud kolm korda nädalas, on ka hea !).
Ära unusta, et enne mis tahes, isegi kõige lihtsam koolitus, peate soojenema: Päris hüpata, sa peaksid seda võitlema.
Ahelaga ühe ahelaga
Squats on tüdrukute alfa ja omega harjutused. Seal on isegi need, kes on nii õnnelikud ümmargustega õigetes kohtades mõnikord perse pumpamiseks. Silla lihaste tugevdamiseks pange jalad õlgade laiusele, märgistab kummi veidi põlve kohal. Tee 10 squatsi ja elastne ei lase jalgadel minna külgedele. Puhata 10 sekundit. Seejärel tee lähenemisviise, et laskuda - 9, 8, 7 korda ja nii edasi.Istus veelgi sügavamale
Pange jalad õlgade laiusele, pange lint jalgade alla, võtke kätes olevad otsad ja jõuavad rinnale. Alusta kükitamist, kummi tõusu kohta hakkab venitama, tekitades vastupanu. Kas ka 10 lähenemisviise, et laskuda ülejäänud 10 sekundit. Jälgige kindlasti põlvi: jalad peaksid põrandale risti ja ei lähe edasi. Aga perse, vastupidi, jätab nii palju kui võimalik. Te saate teha treeningut diivanile või toolil ja proovige istuda selle vahemaast 10-15 sentimeetrit.
MITGUY!
Lindi ületamine pea kohal Peroksiidi kaal paremale jalale. Vasak veidi tõstmine ja painutatud põlve. Mao pingutamine ja jahutati vasakpoolne põlve ja vasakule õlale. Heitgaas - pingutuse eest hingamine lõõgastumiseks. Tee 30 lähenemisviisi, seejärel vahetage külg. Oluline on hoida kummi kogu aeg venitatud ja lõksus.Gunny bitsehu
Nagu teises harjutuses, kiirustades jalad õlgade laius, elastics vahele jalgade all. Kummi otsad ümbritsevad palmi nii, et selle vaba pikkus on põrandast põrandast puusa keskele. Väljahingamisel tõsta oma käed klambrisse, jätke hinge kinni. Vaata, et küünarnukid ei erine erinevates suundades. Tee 10 lähenemisviise arvete kaotuse katkestustega 10 sekundi jooksul.
Kolmnurk
Jalad laius õlgade, siduge kummi ümber pahkluu. Väljahingamisel võtame parema jala nagu pendli, nii kõrgele kui võimalik. Teeme 10 lähenemisviisi, seejärel muuta oma jalga. Ringi tuleb korrata 3-5 korda.Naeratus ja laine
Me jääme jalgadega samasse positsiooni. Leia krundipunkt - seina või kapp. Me alustame Maha paremale jala tagasi. Vaata, et kummi jääb pahkluule ja ei põrgatama põlvili. Tee 10 Makhovit, seejärel muutke oma jalga. 10 sekundit puhkust. Siis samu lähenemisviise konto vähenemine - 9, 8, 7 iga jala kohta.
Sirgendage selja
Valamine tagakülje taga ja venitada elastics. Vasak käsi - laenutasandil, paremal - terade tasemel. Väljahingamisel, korralikult ripbai paremal käel peavad terad käsitsi käsitlema ja käsi olema täiesti sirge. Tule õrnalt tagasi koju. Tee 3 lähenemisviisi 10 korda käsitsi.Krabi saak!
Pange jalad õlgade laiusele ja kummist bändi prügila laiusele põlve kohal. Veidi aevastamine tagasi minna. Selles asendis võtta 10 sammu paremale, siis 10 vasakule. Me käivitame krabi korteri ümber, kuni te loete saja poole.
Teksti Autor: Daria Ionina
Illustratsioonid: Shutterstock