Depressioon ei ole lihtsalt halb tuju, sest see on tavaline ja üsna hea põhjus kohtumiseks psühhoterapeutiga. Alas, psühhoterapeut on "kallis, kaugel ja kuidagi liiga laisk, nii et enamikul juhtudel eelistame hüüa vest sõpradele. Ja mõnikord aitab see tõesti. Ja mõnikord ei. Mis võiks olla halvem kui olukord, kui toetuse asemel sa saad samplite komplekti - loll nagu hommikune õhk TV ja vastupidav, nagu seinad laste kliinikus?
1. Paljud inimesed on sinu hullem Ja paljud on paremad. Kas mu raskus kaob sellest? Võrdluse katse tajutakse alati valusat isegi terve inimene ja teie ees on inimene haavatav. Te ei saa toetada, parem vaikne. Või tehke Sheldoni Cooperi nõuandeid kuuma jooki.
2. Homme tunnete Kas sa arvad, et depressioon on selline löök, mis läheb magama ja ei ole alati hommikul tagasi pöördunud? Samuti saate pakkuda teed - seerias aitab see tavaliselt, kuid praktika näitab, et depressioon ei liigu igal teisel päeval. "Võib-olla te ei ole lihtsam ja homme, kuid ma olen õige ja valmis rääkima," - kõlab veidi paremaks, eks?
3. Elu on ebaõiglane Jah. Kas ma peaksin sellest paremini paranema? Kontakt konkreetsete inimkogemustega, ei vaja abstraktseid tsentsioone.
4. Te peate sellega toime tulema Ma ka sellega toime tulla. Tahad kuulata, kuidas ma veenda ennast selle sitty maailma juurde minema? Seda nimetatakse depressiooniga toime tulla. Neile, kes ei ole kopeerinud, nimetatakse erinevalt. Peab - halb sõna, see oleks väärt keelatud. Selles fraasis on keeruline heitlus, mida lugeda kui "Teile on raske proovida." Depressiooni korral ei ole rõhk uhkusele parim tõstekang. Siin vajate märkamatut kargu.
5. Elu jätkub! Tõde? Nii et nüüd nimetatakse uueks kümnendaks ringi? Ärge öelge banaaalseid, nad põhjustavad iiveldust. Räägi uudistele, lase neil olla teie sõbrale hea ja huvitav. Soovitav on see, et need sisaldavad motivatsiooni tegevust. Näiteks Armastatud rühma saabumine kontserdiga on tõesti suur uudis.
6. Ma tean, et tunnete, mul oli ka depressioon eile Depressioon ei ole halb tuju. Ja ei, sa ei tea, mida ma tunnen. Mitte kõige halvem katse, vaid laske siiski maha. "Hoolimata asjaolust, et mul on hiljuti olnud raske periood, võin ma ainult arvata, mida te tunnete."
7. Te käitute isekalt Vest, kus ta nuttis kümme aastat, võib mõnikord avaldada ka. Depressiivsetes tingimustes on inimesel väga vähe ressursse isegi ise. Kas see ei ole isekas oma osa nüüd tähelepanu tähelepanuta?
8. Te peate hästi hajutama: mine paadile ja sõitke. Ja kui palju nädalaid peate töötama? Mitte. Lihtsalt ei. Te olete seda juba aru saanud.
9. Ma olen kurb teil vaadata Ma olen kurb seda kuulda. Kurbus on teie probleem. Ja sa vahetad selle sõbrale - "Võta see sinuga midagi, mida ma olin tore vaadata." Proovime uuesti: "Ma ei suuda ette kujutada, mida te tunnete, kuid mulle tundub, et ma tunnen sinu oma."
10. Kas sa arvad, et see on depressiooni põhjus? Kas arvate, et depressioon on valik, mida keegi vabatahtlikult teeb? Mõnikord ta lihtsalt juhtub. Kui depressioon juhtus - jah, see on depressiooni põhjus. Aga mitte alati selle põhjus.
11. Venitage ennast! Ja? Siis te kahetsete mind? Mitte alati depressiooni mees kahetseb ennast ja revelge see. Mõnikord ta lihtsalt üritab aru oma tundeid ja peegeldab palju. Ei ole midagi valesti.
12. Sa pead sporti mängima Kas sa suudad mind voodist tõsta? Sport saab tõesti aidata. Kuid raske depressioon muudab mõnikord võimatuks isegi majast välja tulla. Ärge kohe nõuavad aktiivset tegevust isikult, paluge tal olla assistent. Lase lihtsalt hoida stopper alustada. Näita eeskuju ja seal metsa kestab, ei kahtle.
13. Te peate sagedamini välja tulema Ka sina. Võite minna kohe. Siin peitub paradoks. Ühest küljest annavad depressiooni vastu võitlemise ressurss sotsiaalseid kontakte, teiselt - nad põletavad ja rehvid veelgi rohkem. Suhtlemine tuleks doseerida ja vältida mürgiseid inimesi. Suhtlema suhtlus ei tohiks olla ainult kutse teha äriühingu tegemiseks.
14. Teised osutavad, miks sa ei saa? Sest ma saan teise. Mida nad ei saa teha. Kõik inimesed on erinevad. Meil on erinev närvisüsteem, erinevad laste vigastused, erinevad elu, lõpuks. Kui üks paindub, on teine seda väärt. Aga ühel päeval ta väsib seisma, see murdub ja ta tuleb puhastada. See ei tähenda, et see, kes murdis, on nõrk. Võib-olla on ta vastupidi, liiga tugev. Lihtne kogunenud kriitiline šokkide arv.
15. Sa oled tugev, võite toime tulla Jah. "Hoia" ja kõik selle. Sarnased sõnad - katse emotsionaalselt eemaldada problemaatilise inimese vastu. Toetus tundub olevat sulatatud, see on määratud tugevaks, lase tal toime tulla. Aga tegelikult vajab teie sõber abi. Seetõttu paku seda lihtsalt. Little siiras žest sõprus on üsna piisavalt.