Koostöö Austraalia käivitamise Hello Code Bell Beth Cooper leidis lihtsa võimaluse arendada uusi harjumusi. Tema artiklis ütleb ta, kuidas tal õnnestus.
Tõenäoliselt märkasite, et selle artikli pealkiri ma tulin üsna muljetavaldava (vähemalt ma loodan seda!).
Kuid tõeliselt hämmastav asi on see, et sellise muljetavaldava tulemuse saavutamiseks ei ole nii raske saavutada, sest see tundub esialgu. Tegelikult Kõik tulemused saavutatakse väikeste asjade kordamise iga päev pikka aega..
Olen suur fänn mõistliku lähenemise tööle ja leida võimalusi teha oma tööd tõhusamalt. Kahe aasta jooksul suutsin ma avada ja proovida palju sarnaseid trikke.
Täna ütlen teile, kuidas saavutada selliseid eesmärke 2015. aastal.
Harjumus on anda 5 minutit iga päev õppida prantsuse juhtis mind asjaolu, et täna ma saan lugeda, kirjutada ja rääkida põhitasandil.
Harjumus lugeda ainult üks leht igal õhtul aitas mul suurendada loendit lugeda raamatute 5 korda viimase kahe aasta jooksul.
Üldiselt kasutasin ma väiksemaid igapäevaseid harjumusi, et saada märkimisväärne ja pikaajaline tulemus.
Allpool ma ütlen teile nelja põhimõtet, mida ma jälgin, kui püüan uut harjumust arendada. Need põhimõtted töötavad iga kord iga juhtumiga, mille eest ma võetakse.
1. Alusta väikese: sa annad veidi aega samale asjale iga päev.
Kui ma esimest korda otsustasin harjumusi tervislikuma elustiili harjumuste arendamiseks, oli üks minu suurimaid vigu, mida ma liiga palju vajasin.
Alustada vähemalt proovida lugeda ühe raamatu nädalas pärast ma ei lugenud peaaegu üldse. Või ärkama igal hommikul 6 tundi pärast pikka aega stabiilselt ärkamine umbes 9.
Aurys vahel, mida ma hakkasin ja mida ma tahtsin saavutada oli nii suur, et kuna ma ei õnnestunud korraga. Ja iga ebaõnnestumise päev pärast päeva olid need katsed raskem.
Harjumused peavad rutiini sisestama.
Ja seepärast ma vajasin iga päev vähe võituid iga päev ja nähtavat edusamme, et luua päeva uuendatud rutiinne rutiinne, mida ma võiks jääda iga päev.
Lõpuks mul oli idee alustada väikest. Selle olemus seisneb koondumisel harjumuse kordamise kordamise iga päev, mitte selle kohta, kui tõhusalt seda teete. Teisisõnu, peate kõigepealt mõtlema kogusele ja kvaliteet toob kaasa hiljem.
Suurepärane näide on hambaravi kasutamine. Oletame, et otsustasite seda igal õhtul teha, kuigi enne seda aastat ei pööranud sellele tähelepanu sellele. Kui te äkki võtab teid niidi ja muutunud iga ööseks, et kulutada hammaste puhastamiseks kümme minutit, ei ole te vaevalt nädalas piisavalt kui nädal. See on tõesti suur küsimus.
Kuid võime alustada vähe näib olevat teile supersüüli . Nii tuleks seda teha hambaraviga: valite kõige ebaolulisema osa harjumusest, mida ei tee seda. Sellisel juhul saate alustada ainult ühe hamba puhastamisega. See on juba arvestatud, et kasutasite lõnga, kuid sel juhul ei pea te suuhügieeni valdkonnas tohutuid jõupingutusi tegema.
Nii toimib see tegelikult: alguses keskendute iga õhtu ühe hamba puhastamisele. Sa teed seda sujuvalt ühe nädala jooksul. Siis kaks, kolm, neli. See ei ole raske selle harjumuse juurde jääda, sest see on nii lihtne. Ühe hamba päevas ei ole absoluutselt raske puhastada päevas, nii et see on üsna raske tulla ettekäändega, et seda teha. Ja kui harjumus läheb teie päeva rutiini juurde ja teete seda ilma meeldetuletusteta, alustage kahe hamba puhastamist.
Tehke seda igal õhtul igal ajal. Siis minge kolm. Ja nii järk-järgult teete üha rohkem, tegemata oma elus tõesti teravaid ja tõsiseid muutusi.
Alates väikeste - see tähendab, et esimene asi, mis hoolitseb teie tegevuse automatiseerimisele ja alles siis mõtle, kui intensiivselt peate tulemuse saavutamiseks midagi tegema.
Kuna Blogger Scott Young märkis, kõige sagedamini oleme ise ülehinnatud - eriti kui me hakkame midagi ebatavalist tegema. Et realistlikumalt vaadata oma võimeid, Scott soovitab oodata, et saame anda välja ainult 20% ajast ja energia, mida me tahaksime kulutada.
See on see, kuidas ma rakendasin oma harjumuste jaoks "Smalli" alustamise põhimõtet 2015. aastal.
Lugemine: üks leht õhtul
Ma hakkasin lugema vaid ühe lehekülje raamatu enne magamaminekut igal õhtul. Üsna sageli ma võin lugeda rohkem, kuid isegi kui see oli ainult üks leht, arvasin, et päev oli edukas.
Loe ühel lehel päevas andis oma puuvilju: 2013. aastal lugesin 7 raamatut. 2014. aastaks - 22 raamatut. 2015 - 33 raamatut. Peaaegu viis korda rohkem kui ma 2013 lugesin.
Mul oli umbes pool aastat selle harjumuse arendamiseks. See võib tunduda, et see on väga pikka aega, kuid see kehtib päris kiiresti.
Kui ma töötan harjumuste väljatöötamisel, on kõik, mis ma arvan, kui palju ma pean täna lugema nii, et päev ei ole asjata. On vaja keskenduda sellele, mida seda päeva teha. Aga kui sa vaatad tagasi, saate aru, kui palju tulemus on need igapäevased jõupingutused.
Prantsuse: üks õppetund igal hommikul
Ma harjutasin prantsuse aega aeg-ajalt, kuid see oli ebamugav. Kui ma otsustasin parandada selle keele tundmist, alustasin ma igal hommikul Duolingo'is Duolingo täitmisega kohvi. (Kui te pole seda varem kohanud, on Duolingo tasuta veebi ja mobiilse rakenduse õppimise keelte jaoks).Ühe õppetundi täitmine kestab umbes viis minutit, nii et see on väike asi, mida ma ei olnud minu jaoks raske, näiteks hommikukohvi jaoks. Aja jooksul hakkasin tegema rohkem kui ühte õppetundi - kaks, kolm, mõnikord neli või viis, kui ma eriti meeldis.
Ma tegin nii palju kui ma tahtsin, kuid mitte vähem kui üks õppetund igal juhul.
Selleks, et kaaluda juhtumi iga päev, oli vaja minna läbi ainult ühe õppetund ja see on lihtne isegi nendel päevadel, kui te ei tee midagi muud. Nüüd hakkasin kasutama Babbeli (teine taotlus keele õppimiseks, kuid makstud), et paremini mõista prantsuse grammatika nüansi. Prantsuse kursus Duolingo'is olen juba lõpetanud.
Duolingo statistika kohaselt õppisin prantsuse keelt umbes 41%. Hea tulemus pärast vaid viis minutit päevas!
2. Töötage ainult ühel harjumuse ajal samal ajal
Üks kõige raskem probleeme, kui nad harjumusi arendate, oli soov võtta liiga palju. Ma ehitan alati selliseid ambitsioonikad plaanid paljude asjade arendamiseks ja alustada sellise entusiasmiga, et ma tahan korraga tegeleda mitme harjumusega.
Iga kord, kui ma sellisel viisil alustasin, ei läinud lõpuks välja. See juhtub, mitmed valitud harjumused ei jää teie elusse, see juhtub - ükski neist. See on lihtsalt liiga raske - kui multiteguming, kui aju peab tööülesannete vahele pidevalt vahetama, kuna see ei suuda samal ajal mitmele asjale keskenduda.
Seetõttu võtsin uue reegli - toota korraga ainult ühe harjumuse. Ainult siis, kui see harjumus algab automatismi ja minu jaoks ei ole raske iga päev midagi teha, võtan ma uue koolituse.
Kui me räägime oma juhtumi kohta, hakkasin ma prantsuse keeles osalema ainult siis, kui õppisin igal õhtul lugema. Ja kui ma hakkasin täitma prantsuse keele õppetundi, hakkasin mõtlema varem ärkama õppimisele.
Mõnikord võib uue harjumuse väljatöötamine pikka aega võtta. Olin tõesti raske harjuda ärgata regulaarselt. Umbes neli kuud olin keskendunud samale meetmele, ma proovisin erinevaid tehnikaid, jälgiti edusamme ja arutasin seda sõpradega, kes aitasid mul ennast kontrolli all hoida. Olen keskendunud ühe harjumuse arendamisele ja seega kogu selle aja jooksul ma ei võtnud midagi uut.
Täna mul on hea meel, et ma loobusin nii palju aega selle harjumuse arendamiseks, sest mul ei ole minu jaoks raske ära ärgata peaaegu iga päev. See ei olnud lihtne, kuid see oli seda väärt.
Harjumuse loomiseks vajaliku aeg võib varieeruda. Tõenäoliselt on igaüks teada teooriale, et harjumus töötatakse välja 21 päeva jooksul, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et iga inimese puhul on see ajavahemik ainulaadne. Teises uuringus on tõendatud, et see võtab aega 66 päeva - umbes kaks kuud.
Ma mõistsin, et peate iga harjumusega töötama. Eraldi, andes talle kõik minu tähelepanu ja energia ning otsima iga ainulaadse lähenemisviisi harjumust.
3. Likvideerige takistused: laske kõik olla käepärast
Minu jaoks on harjumus jälgida palju lihtsam, kui kõik, mida vajate, on käepärast. Näiteks teostage üks prantsuse õppetund tassi kohvi jaoks palju lihtsam, kui nutitelefon on juba lähedal. Või jääda harjumus lugemise lehel igal õhtul on lihtsam, kui raamat on juba voodi kõrval asuvad.
Kanada ajakirjanik ja sotsioloog Malcolm Gladell kutsub seda pöördepunkti. See on väike muutus, mis võimaldab teil lõpetada vabandusi ja alustada tegutsemist. Üks heledamaid lugusid, mis näitavad pöördepunkti tõhusust, juhtus ülikoolis Tetanuse uuringu ajal. Uuringu eesmärk oli kontrollida, kas lood aitavad õpilastel Teretanuse tõsiseid tagajärgi suurendada inimeste arvu, kes soovivad selle haiguse vaktsineerimist läbida. Mugustamine lugusid haiguse tagajärgede kohta ei andnud mingit mõju, kuid üks hämmastav asi aitas aitas: pärast ülikooli ülikooli kaardi pannakse meditsiinikeskuse ja selle töö märkimisega, suurenes vaktsineerimise läbinud üliõpilaste arv 3% -ni. 28%.
Pööramispunkti ületamine võimaldab teil jätkata tegevust, mida te tõenäoliselt lõpule viia. Mulle meeldib arvata, et nii ma kaotan takistused, mis aitavad kaasa minu harjumuste ebaõnnestumisele.
2016. aastal plaanin alustada tööd uue harjumusega - sagedamini mängib klaverit. Nüüd ma tegelen selle meeleoluga, kuid mitte regulaarselt minu mängu parandamiseks. Ma märkasin, et tahan sageli istuda, kui klaver on lähedal. Hiljuti on see meie elutoa nurgas (nii söögituba kui ka osalise tööajaga köök), seega ei ole mul raske istuda ja mängida mõnda aega, kui see toitu valmistab või viis kööki süüa.
Teine harjumus, mida ma tahan tänavu aega maksta, on spordi mängimine sagedamini. Ma märkasin, et kui teil on minu jaoks treeningriided, siis tõenäoliselt jätan koju jooma. Kui ma panen midagi muud, muutub mul palju lihtsamaks, et tulla põhjuseid, miks see jog ei tee. Ma pigem lahkuda majast, kui ma valmistan spordirõivad õhtust ja hommikul ma kiiresti panin selle sisse, samas kui mu aju hakkas leidma koolituse edasi lükata põhjuseid. Kui ma seda harjumust arendada, kasutan sageli seda vastuvõttu.
4. Ühendage harjumusi: luua uusi harjumusi juba olemasolevate põhjal
Üks minu lemmikviidest harjumuste loomiseks on nende "pealisehitus" juba juba olemas. See aitab kaasata mitu harjumust päeva rutiinis ja samal ajal tegutsevad mõned harjumused teiste jaoks vallandajana.
Selle tehnika pluss on see, et sul on juba palju harjumusi, sa lihtsalt ei mõtle neile. Puhastage hambad enne magamaminekut, ärge magama hommikul magamast, kokake kohvi iga päev iga päev - kõik see on harjumus. Kõik, mida sa teed samal ajal ilma igapäevase mõtlemata, on harjumus, millega saate teisi seostada.
Kui te täidate uue harjumuse pärast juba tuttavate meetmete tegemist, saab vana harjumuse tugevust kasutada uue uue täitmise jaoks. Näiteks, kui ma ärkan, langen ma kõigepealt köögile ja küpsetan ennast. Niipea kui mu kohv on valmis, on õppetunni aeg prantsuse keel. Minu vana harjumus kohvi keetmiseks tegutseb prantsuse keele uurimiseks käivitus.
Samamoodi, kui ma lähen magama õhtul, ma võtan raamatu. Minu harjumus lugeda enne magamaminekut jookseb automaatselt, kui ma magama ja näha raamat.
Uuringud näitavad, et ühendused ühendused juba väljakujunenud rutiini ja uue harjumuse vahel võib olla parim viis selle pikemas perspektiivis säilitada. Kui laiendate üksteise harjumust, ehitate ühendused uute ja juba väljakujunenud meetmete vahel.
Võite kasutada oma harjumuste eeliseid juba olemasolevate, järk-järgult tõmmates uusi.
Minu jaoks muutus uute harjumuste väljatöötamine mingi hobi. Mulle meeldib mõelda kõigile oskustele, mida ma õppida ja arendada, lihtsalt maksavad nende eest iga päev vähe aega. Selle teadlikkus muudab olulisi tulemusi saavutatavamaks.
Tõlge: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com