Stress, halb ökoloogia, ebatervislik toit - kõik see võib põhjustada unetuse või vastavalt teaduslikule, unetusele. Aga nagu te teate, on uni parim meditsiin ja üks kehas üks peamisi taastumisprotsesse, mistõttu, eriti teie jaoks, pildid.ru kogus kümmekond viisi kiiresti ja magama magama. Hangi tervisele!
Paljud adepts rahvameditsiinis (mai tugevus olla nendega), läksid jalad, leiutades erinevaid maitsetaimede ja tööriistade kombinatsioone. Siin ja lavendli kotid ja mesi padjad ja tee hiina sidruniga. Kui te ei usu taimedesse, lilledesse ja teistesse homöopaatiasse, on meie võimalused teie jaoks teie jaoks. Ainult teadus, ainult hardcore!
Seksima
Seks üldiselt kõik pea. Pärast seksi, esiteks, kogu keha ja aju lõõgastuda suurepäraselt hästi ja teiseks, summa dopamiini vere suureneb oluliselt, mis aitab kaasa tunne sügava meelerahu ja rahu. Sa valetad, sa oled kõik rahul, ja teie käed ja jalad valatakse kaalu, silmad sulguvad ja sa magad ... Sa magate ... Kui ei ole käes oleva himu objekti, sobib vibraator. Loomulikult ei asenda ta elavat inimese soojust, kuid orgasm ise on ka väga meeldiv asi, mis aitab kaasa rahustamisele.
Soe dušš
Vesi pilkab koos sinuga mustuse kõigi probleemide muresid, värskendada ja lõõgastuda. Ja kui sa ikka võtad oma lemmik dušš geeli meeldiva teadliku lõhnaga, siis on teil väga õnnelik. Lihtsalt järgige dušši, et olla soe, või kui valikuvõimalus ja lahe: liiga kuum saab dispergeerida veresüsteemi, mida te ikka veel ei pea seda tegema. Naturopaatid soovitavad tungivalt isegi klaasi piima kallutades meega, kuid me mäletame, et see on haruldane nastiness, nii et me lahkume teie äranägemisel.
Eriteenuste meetod
Psühhiaatriliste meistrite ja neuroloogide erienuste agendid leidsid välja, et parim kujutamine magama jäämiseks: Lie taga, lõõgastuda nii palju kui võimalik, jalad õlgade laiuses. Järgmisena on vaja avada suu veidi, sulgege silmad ja võimaldavad neil sulgeda suletud sajandite alla - tunne peaks olema nii, nagu te vaatate silmadega kinni. Kirjeldus kõlab kummaline, siis õnnestub: Teadlased väidavad, et sellises kujutises jääb mees keskmiselt 3-5 minutit, sest see on kõige loomulikum.
Viige magamistuba
Mida rohkem õhku magamistoas, seda rohkem hapnikku ja seda hapnikku - sügavam ja hingamine muutub, on aeg meie veres, seda lihtsam magada. Lisaks on Triple meeldivalt pakitud pesale tekk või klammerdumine sooja poole inimese lähedal ja magus klõpsatus, kui väljastpoolt on lahe. Peaasi ei ole liustik magamiseks ruumis - 5-7 minutit avatud akendest rohkem kui piisavalt. Kraadides peaks olema umbes 20-22 Celsiuse.
Sport pole!
Koolitus See on parem paari tunni lõpule viia enne voodisse paigaldamist ja paremat ja üldse 3-4. Fakt on see, et keha laadimisel tajub aju automaatselt seda olukorda stressirohke ja viskab vastavad hormoonid veres: adrenaliin ja kortisool. See sport on ainult hea, kuid valus SNU-le. Maksimaalne, mida saate endale lubada - 10-15-minutilist venitamist väga rahulikses tempos ilma kirjeteta ja saavutusteta.
Ei söö
Jooks öö - viimane asi. Mao on täis ja sunnitud digestima toitu, mis ei aita kaasa hea une, aju kontrollib kõiki seda äri ja on ka põnevil olekus, lisaks muudab see kõhu raskusaste jalutuskäigu, püüdes saada mugavalt ja ei ole väga meeldiv. Kui unistus ei ole unenägu tühja kõhuga, süüa või juua midagi lihtsat: rasvata kefiir, suvila juustu või banaan, kes muide kaasa aidata hormoonide une melatoniini tootmisele.
Ära joo
Mõned alkoholi fännid arvutavad oma unisese annuse pärast aktsepteerimist, mida on võimalik magada ilma pingutusteta liikuda. Meetod, kuidas öelda, ebaõnnestumine. Nagu te teate, on alkoholisisalduse une natuke ja allilma, etanooli lagunemise tooted, mis akumuleeruvad kehasse, mille tõttu soovite juua, siis pissida kiilas. Alkohol aitab kaasa ka hingamisteede väärtuse langusele, mis võib põhjustada norskamist ja hapniku paastumist, tänu sellele, kuhu te ärkate purunenud ja valus peaga. Sa vőid juua õhtusöögil (natuke!), Kuid vahetult enne magamaminekut - ei!
Hingata ühtlasi
Kui olete liiga laisk, et jalutada voodis duši all, viitsite toiduga või igasuguste banaaniga, siis proovige vähemalt pikali, sulgege silmad ja hingake nagu yogi - sügav ja mõõdetud. Hingata nina ja hingata suu 4 aeglase arve eest. Teie veri kiiremini küllastub hapnikuga ja üldiselt tulevad rahulikud. Võite siiski mõelda midagi väga meeldivat: näiteks kuidas saad Oscar, täita Kremli või romantiliselt õhtusöögi mõne Tom Hiddleston, kes vannub igavese armastuse.
valge müra
Suurtes linnades ei ole last, ei öö: pidevalt midagi on igav, puuritud, nihkunud asfaldina, klaasipuhastid on üldiselt kohutavad inimesed, kes hakkavad oma kella all olevad rajad lahti võtmata. Sellisel juhul on nutitelefoni jaoks spetsiaalsed rakendused või isegi lihtsalt helisalvestised nn "valge müraga", mis kuivatab autsaidereid. See võib olla midagi: looduse helid, mittetöötlemata televisiooniprogrammi heli või ventilaator või konditsioneer. ÄRGE TÄHELEPANU: Lubatav helitugevuse limiit ei ole üle 50 dB. Võrdluseks - meie tavaline kõne on maht 50-60db.
Jääda valgustuse taga
Kõigepealt peab magamistoas olema üsna tihe kardinad, mis ei jäta valgustuled, autosid ja varahommikust - päikesevalgust, mis võib ärgata. Lisaks proovige vabaneda kõikidest valgusallikatest nähtavuses: elektroonilised tunnid, videotehnika näitajad, arvutid ja telefonid (eriti vilkuv - hirmutav hämmastav!). See on kõige parem magada täielikult pimedas. Kui te kardate - võite järgmisel ruumis maha jätta pehme mitte-lukustatud summutatud valgus.
Vahetage madratsid
See on kardinaalne meetod kõige julge! Aga kui te regulaarselt äratada purunenud, valus pea ja Scob lihastes, kuigi on meeldiv temperatuur magamistoas, ei ole valgust, seal on valge müra ja kõik tingimused suur une on loodud, meil on kaks Valikud. Esimene - teil on gripp algab, see tähendab, et te arstile. Teine üks ei sobi teie madratsile, see on liiga pehme, liiga karm või üldse on vanaema kokkupandav diivan, millel on elegantsed vedrud vanemad kui sina kaks korda. Niisiis, sina spetsialiseerunud poest - valige sõltuvusega! Me hoiatame teid: rõõm ei ole odav, vaid jõulupuud, voodis, veedame kolmandiku elust (ei arvesta seksist), tõesti sa ei saa endale lubada kõrgeima klassi enda endale lubada?
Ära muretse
Esimene samm unehäire suunas on muretseda unehäirete pärast. Reaalse patoloogia jaoks on vaja regulaarselt muutuda unetus (vähemalt 3 korda nädalas) kogu vähemalt paar kuud. Kui vähem ei muretse midagi. Sina, lõpuks, väikese vaimse organisatsiooni tüdruku, mis mõjutab kuu, loodete, viienda ja Ambur'i asendi faasi viienda majas seoses viienda majaga, võib mõnikord endale lubada kate ja veider. Nii et ärge muretsege ja sa oled õnnelik. Kõik möödub, me kõik oleme surelikud, nii muretsevad sisuliselt midagi. Head ööd!
