Sõitke nende karjade kaelas, nendest pole mingit mõtet. Me leidsime teile midagi paremat - 18 mitte-triviaalseid tehnikaid, mis aitavad teil magama jääda, ei lenda padja juurde.
Kuula Coldplay
2013. aastal korraldasid Ameerika Ühendriikide Somogic Teadlased uuringu 6000 inimest vanuses 21-45-ni ja avastas, et Coldplay loovus peaaegu kõik kloonid magama. Ainult teie ise ei ütle, et poisid asjata solvataKõrvade sõbrad
Hiina massöörid töödeldakse unetuse, kergelt masseerides kõrvu - alates loze top. 30 sekundit on üsna piisavalt.
Masseerivamad Mizintsy
Ema pealtvaatajatel on küünte mõlemal küljel asuvad nupud - Noh, Hiina ütlevad. Need, kes on kõrva massaažiga välja tulnud. Assock kõrvad ja minutid 3 energiliselt määrduda väikesed mehed.Soe vann
Mitte kuum, nimelt soe. Sooja veega väheneb kehatemperatuur veidi. Kui me magama jääme, juhtub sama. On võimalus, et aju ei anna välja, mida see, mis, otsustab magama ja kiiresti käivitada kõik karotiid mehhanismid.
Lõõgastuma
Lihtne öelda. Kuigi see on üldiselt lihtne teha. Unetus on sageli tingitud asjaolust, et te lähete voodi pingesse, nagu poksija enne võitlust. Lihtsalt midagi vaja, et lõõgastavad lihaseid. Selleks pingutage vaheldumisi piiri ja lõõgastuge kõik lihased, mida sa mäletad, alustades jalgadest ja lõpetades silmadega.Fantaasia
Kujutage ette, et olete mingisugune hubane koht - maja provence, spaa Indoneesias, hammastega suvila. Või et sa oled kass, kes toidab ennast pesa oma kampsunist ja nüüd nagu 12 tunni möödudes.
Tegevuseta
Vaadake filme magama allapoole - halb idee, nad eksitavad kujutlusvõime ja moodustavad emotsioone, ja see ei ole oluline, et ekraanil on võõras - keegi teine kiskja või da Caprio jälle ilmub "Oscar". Mängud lähevad samadel põhjustel keelustamiseks, ekstra adrenaliin, mida te praegu ei vaja. See jääb, et see jääb, kuid see on parem valida midagi jäätmeid ja vähe liikuvaid, st detektiiv - ei ja mõnda ajakirja interjööri või mitte-fiksshni kohta Hawks Meerkats - üsna.Piim neelama
Mitte kõik ema vihjeid ei ole kasutud. Piimas ujub palju ainet, mida nimetatakse trüptofaaniks ja see on pehme loodusliku unerohi pill.
Millega ...
Sa väänate, helistate ja te ei saa aru, miks madrats on nagu munakivid. Ja kust anda kõik need käed ja jalad. Ja kui palju võib üldse olla. Ülekuurituse see, kes magab järgmine (eriti kui ta tõuseb enne), lase tal öelda, millises asendis sa ärkama - see on teie mugav positsioon. Nii magama.Hingake sügavat
Hingata üks või kaks kuni kolm või neli, hingata ajal või kaks või neli. Sopi rahulikult ja mõõdeti 3-4 minutit ja hakkate magama kloonima.
E. Lihtne sügavam
Hingata 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundi jooksul ja välja hingata, Exhale, Beaver - 8 sekundit. Selline hingamine veidi aeglustab impulsi ja vähendab rõhu - see tähendab, annab keha meeskonnale "vabalt".Pei vitamiinid
Nende puudumisest juhtub palju ebameeldivat, sealhulgas unetust. Teil on vaja vitamiine C, D, E, B3 ja B6, mis võtavad kõige aktiivsema osalemise sünteesis seretoniini hormooni stressis teravilja (ja siis aju siis melatoniini, mis paneb sind magama).
Ja magneesium
Kui teil ei ole piisavalt selle elemendi, siis räägite kogu öö ja needus see, kes loonud padja, millele see on võimatu magada. Ja pärast head magneesiumi annust magate nagu hamster, isegi tellis, pakitud padjapüüridega.Nyuhai
Kohandage ennast aromaatse pad, mis on sündinud kuivatatud maitsetaimedega ja hoidke voodis. Tavaliselt soovitatakse nad täita selle lavendeliga, kuid kui te koheldakse lavendender aroomi hinge, siis teine hein langeb alla kuivatatud jasmiin, kamber, kummeli, roosa kroonlehed, Melissa ja Lipa. Õlid Sandala ja Ilang-Ilanga annavad sama mõju.
Pey Cherry mahl
Ainult tõeline ja aus, mitte see, mis on täielikult valmistatud magusainetest, paksendajatest ja tuumatootmisjäätmetest. Cherry on ka filiaalist hea une pillid.Guliai
Mitte tänavatel (kuigi see ei ole ka halb), vaid kujutlusvõimel. Sulgege silmad ja kujutage ette, et Barcelonian tänavad saavutatakse või cheher Tseverskaya. See harjutus muudab aju kontsentraadi marsruudi reprodutseerimisele (on vaja mainida kõiki üksikasju!) Ja seetõttu häirida kiireloomulistest probleemidest.
Pöörake aega tagasi
Teine väga tõhus häiriv, mitte selle harjutuse ajal magama jäämine on peaaegu võimatu. Sisuliselt on lihtne nagu saapad: mäleta oma päev kõik üksikasjad vastupidises järjekorras alates hetkest, mil see ronis tekile all. Me lubame, et te ei jõua tööle tagasipöördumisele, kuidas ära saada.Ava aken
Teadlased on pikka aega uuritud une ja nad näivad olevat juba kokku leppinud, et une optimaalne temperatuur on 18-22. Ja talvel meie korterites, tavaliselt kui kuumem. Tõstevärav lahendab probleemi ja temperatuuri ja värsket õhku.