See ei ole oluline, mis ootab teid - intervjuu, külastus ema-in-law, kohtumine lasteaias või projekti esitlus. Cambridge'i teadlased avastasid, et naised igapäevaelus on kaks korda sagedamini stressi ja närvilisuse all, mis mõjutab halvasti nende tervist. Me oleme kogunud teile 5 võimaluse toime tulla põnevusega. Oma!
Loomulikult saate seminari ennetada Boa, kuid see võitlus ei ole stressi põhjus, vaid selle tagajärgedega. Kui te ei kaevata sügavalt, siis riskite paanikahoogude kinnitamise, depressiooniga, saada unehäire ja ikka veel kogu kimp probleeme. Kas vajate seda?
Ignoreerida sotsiaalseid võrgustikke
Teie rahutu meel leiab selle halvana, mida saab kontsentreerida ja hakkab asetama sündmuste arendamise halvimad stsenaariumid. Lisaks lugesite, kuidas teised on lahedad ja lõbutsevad, ja et vaatame ekslikult ise satelliit ja kurbus. Nii et ärge ronige Facebooki ja oli parem maksta rakendus üldse nutitelefoniga.
Liikuma
Vastuseks stressile on teie keha pingutatud ja on valmis võitlema ohtu või kohe ära jookse ära. Hingamine on kergesti, süda lööb kiiremini - justkui te tegelete kehalise kasvatusega. Ärge väidavad loodusega! Vastake signaalidele, nagu on ette nähtud: teadlaste sõnul suurendab ainult 10-minutilise jalutuskäigu päevas oluliselt teie stressiresistentsust. Ja kõndides, ükskõik kui rahutusteta, selle asemel, et jalgade all vaadates tõsta oma pea ja otsida.
Proovige hingamisharjutusi
Mäletan Sir Maxi max Frya raamatutest ainult nende poolt ja salvestati. Hingamine on lõõgastumise võti. Aga lihtsalt sügavalt hingata suu või nina ei piisa, proovige järgmist skeemi: viivitus oma hinge 5 sekundit, siis ammendatud, arvestades meeles 11. Seejärel hingata 7 arveid. Korda umbes minut - tunnete olulist lõõgastust. Nüüd on meil järjekorras aju: alustage iga väljahingamise eest 300 kuni 0 - kolm kontot. Ja viimane asi, mida saate teha, mõtle lihtsalt sellele, et kõik on korras. See aitab.
Lülituma tähelepanu
Põnevus ja närvilisus muudavad meid ette kujutada halvimaid stsenaariume ja esindavad katastroofi. Nad kohandavad meie kujutlusvõimet, skriptid muutuvad halvemaks ja kõik on realistlikum - mingil hetkel hakkab ta tunduma, et kõik halvim juhtub kindlasti. Alusta neid mõtteid lahjendage, ratsionaalselt keerulised. Mis on tõenäosus, et see juhtub? Ja mis muidu juhtub sel juhul? Võib-olla on see kõik teie spekulatsioon? Ja milline on positiivne tulemus, mida näete? Mis hea võiks juhtuda? Mõistes, et sündmuste arendamise halvim versioon on ainus ainus, siis saad palju rahulikumaks, faktiks.
Vabastage mõtte puudused
Aju stress meenutab arvuti ülekoormatud mälu: kõik jõud läheb isegi kuidagi funktsiooni, mõtle selgelt, keskenduda, keskenduda ja mõelda ühendatud. See on kindlasti maha laadida. Leia 20 minutit päevas vaimse puhkuse jaoks: meditatsioon, kuulake lõõgastavat muusikat, ummistust või püüdma üksi ja rahu. Andke oma aju vähe manööverdamiseks. Ärge laske stressi lüüa teid täielikult ja muuta oma elu igapäevase võitlusega iseendaga.
