Igaüks tahab "kiirendada ainevahetust", nagu oleks see maagiline gaasipedaal. Kuid metabolism töötab palju raskem ja täpselt, mida me arvame.
Enamik kogu energiat kulutatakse puhkusel
Kui me räägime "põletamise rasvadest", me mõtleme higistamine jõusaalis ja mitu tundi maratonid. Aga peamine osa energiast, mida me toidult saame, kulutatakse asjaolule, et keha toimiks jätkuvalt puhkeolekusse - kopsud hingasid rakke, veres jooksis läbi veenide ja nii edasi. See rutiinne kulub 60-70% kõigist kaloritest - täpne arv sõltub kasvust, vanusest, soost ja füüsikast. Isegi professionaalsed sportlased kehalise aktiivsuse kohta võtab ainult umbes 30% kogu energiast.
Metabolism aeglustab vanusega
Ja see ei sõltu sellest, kas olete heas korras. Isegi kui iga hommikuse lõigatud ringid pargis ja söödad läätsed idanenud tahked, 70 aasta jooksul on metabolism palju aeglasem kui 30. Lisaks hakkab selle kiirus väga varakult vähenema - see kasvab kuni umbes 18-20 aastat Ja siis see pidevalt läheb alla.
Metabolismi ei saa süüa kiirendada
Pepper, kohv ja muud "metabolismi kiirendid" - mitte, et müüt, vaid suur liialdus. Tõepoolest, laadi plaat Chilli Kon Karna plaat lõõgastub suus suus ja mõneks ajaks kiirendab metabolismi. Aga väga lühidalt ja väga vähe. Seega ei mõjuta see erilist mõju kergele. Äge pipar võib metabolismi kiirendada nii palju kui auto avatud aken suurendab bensiini tarbimist - hästi, jah, te kulutate üleliigse tl kütust, kuid erinevus on liiga ebaoluline, et teda arvesse võtta.
Metabolismi saab kiirendada lihaste suurendamisega
Tõepoolest, lihased, mis on energiamahukas asi, nõuavad suure hulga energiat isegi puhkamisel. Aga siin on teil veel üks oht - kiirendatud ainevahetus tähendab nii näljatunde suurenemist. See tähendab, et kulutate rohkem - aga tarbivad ka rohkem. Enamik ei saa taluda ranget ja vähese kerglaevade dieeti ja lihtsalt hakkab sööma rohkem - seetõttu, miks sportlased, kes on läinud asjadest kiiresti kiiresti rasvaga.
Dieet aeglustab ainevahetust
Seda nähtust nimetatakse adaptiivne termogeneesiks. Kui samal ajal range dieedi kaalu langeb, on põhilise metabolismi kiirus järsult vähenenud - see tähendab, et puhke metabolism. Ja see vähendab kuidagi ebaproportsionaalselt - keha tugevalt kadunud mees põleb keskmiselt 500 kalorit vähem kui inimkeha sama parameetrid, mis ei piin ennast range dieeti. Enamik armastajaid dieedid koos kaalu vähendab leptiini - hormooni taset, mis vastutab küllastumise mõttes. Ja selle muljetavaldavam oli kaalulangus, seda vähem võimalusi, et leptiini tase oleks varasemate näitajate jaoks kunagi taastatud. Kui see on lihtsam: dieedi armastajad lähevad alati näljaseks, isegi kui nad ei istu dieedil.
Kõndimine - kõige tõhusam metabolismi kiirendamise meetod
USA riiklikus kaalukontrolliregistris on registreeritud rohkem kui 10 000 inimest, kes püüavad kaalust alla võtta. Teadlased korraldavad regulaarselt küsitlusi, püüdes teada saada, mis tegelikult aitab inimestel kaalust alla võtta. Enamik neist, kes õnnestus vabaneda 13 kg (või rohkem), korrapäraselt korraldada pikad jalutuskäigud. Walking Beats kõik records of Popularity ja ilmselt on tõepoolest kõige tõhusam treening stabiilse kaalulangus.
