Tundub, et igavene vabandus "Mul ei ole spordi aega" Nüüd ei tööta. Teadlased avastasid, et lühikese intensiivse koolituse perioodid võivad tõhususe tõttu väita väsitava mitme tunni "Vorkuaadiga".
McMaster Universitistide rühmade märkuste kohaselt on harjutuste kümneminutilise seansi ajal kuuskümmend teise intensiivse töötama imet, parandama insuliini tundlikkust ja tooni südametoonide funktsiooni.
27 inimest osales 12 nädala järel jätkunud tähelepanekutes. Osalejad jagati kaheks tavapärasteks rühmadeks: "Mõõdukas" ja "sprint". Loodud ka kontrollrühm, mis ei kasutanud üldse.
Sprinters istutatud mitte jalgratturid ja paigaldatud järgmised treeningkontuur kokku ajastus 10 minutit: 3 kakskümmend sekundilist intensiivset, kahe minuti küte, kolmeminutilise jahutamise ja 2-minutilise pedaalide väändel Waltz tempos.
"Mõõdukas" katse ajal karistati 50 minutit, neist 45 pidid pedaalid sisse lülitama mõõduka rütmiga, 2 minutit soojendatud ja 3 minutit koolituse lõpetamiseks.
Märkuste ajal registreeriti osalised füüsilise seisundi, veresuhkru, lihaskorseti seisundi.
12 nädala pärast selgus, et koolituse tulemused olid samad ja "sprintide" ja "mõõdukas". Need andmed erinevad oluliselt olemasolevate fitness-juhenditega, mida soovitatakse 150 minutit mõõdukatel ametikohtadel nädalas või 75 minutit tugevdatud harjutuste kohta. Uued andmed näitavad, et toetada piisavalt ja kõige mälestusmoodul aega, nii et vabanduste puudumise kohta spordi rutiinis muutub veelgi vähem.
Allikas