Life-treener ja psühhoterapeut Natalia Stylyson ütles meile, miks öine töö ei ole pääste ja Paradiisi vaba töökohtade jaoks Nõukogude nõukogule, kuid võimsa löök kehale.
Mis on meile öösel üleminek? Ühe öö vahetamist saab võrrelda 8-tunnise reaktiivrühmaga. See tähendab, et töötada ühe öö - see on nagu lennukiga lendamine 8 ajavööndi kaudu.Kujutage ette, kuidas rasked tingimused on sellised tingimused. Mitmed meie geenid (ja märkimisväärne) vastutab erinevate rütmiliste protsesside eest. Näiteks rakkude jagamise protsessid, une-äratus, seedimine, süntees, hormoonide valik jne. Pärast öörežiimi käiku (või saabume kohale), on 97% nende geenide töö oluliselt halvem. See kehal vajab kõikide protsesside ebaõnnestumine, et taastada uuel viisil, kuid selline taaskäivitamine on äärmiselt raske. Kõik füsioloogilised protsessid aeglustavad järsult. See on kohe pärast lendamist, inimene tavaliselt naaseb tavalise režiimi ja kõik jätkub öösel vahetuses ja jätkub. Loomulikult mõjutab see tervist.
Töö öösel töötamine suurendab rasvumise riski, 2. tüüpi diabeedi, isheemilise südamehaigusi ja isegi rinnavähi.
Rinnavähi põhjused
Unehäirete ajal väheneb korrapäraste öiste vahetustega melatoniini - hormooni tase. Sellel ainel on ka kasvajavastane toime (kaitseb vähi eest). Seal on 3 hüpoteesid, mis selgitavad melatoniini toimet:
- Melatoniini vähendamine suurendab naissoost suguhormoonide kontsentratsiooni veres. Rindade rakkude konstantse stimuleerimine jagamisse, mis võib põhjustada pahaloomulist taassünni.
- Melatoniin ise on vara, mis takistab vähi arengut. See blokeerib kehas biokeemilisi radasid, mida kasutatakse pidevaks kontrollimatuks rakkude jagamiseks.
- Melatoniini vabanemine on tihedalt seotud P53 valku vabanemisega, meie organismi peamise kaitsja kasvajatest. Vähem melatoniin on väiksem kui P53, rohkem võimalusi vähirakkude ellu jääda ja korrutada.
2. tüüpi diabeedi põhjused
Naised, kes töötavad öösel vahetuses 10-19 aastat järjest suurendavad diabeedi riski 40% võrra. Ja need, kes on hõivatud sellise töö eest rohkem kui 20 aastat - 60%. Tõenäoline põhjus on rikkumine insuliini jaotamise ja selle mõju halvenemine kehakudedele. Rakud, mis nälgivad energia puudumisest, lõpetage piisavalt sellele reageerimiseks ja vere glükoosi võtmiseks. See on tingitud söögiisu eest vastutavate hormoonide esiletõstmise rikkumisest. Hormoonide grethin, mis söögiisu suurendab, ilmub veres suurtes kogustes kui leptiin - hormoon küllastus. Selle tulemusena tahan ma öösel süüa ja see ei ole füsioloogiline aeg söömiseks. Teine hüpotees viitab sellele, et glükoositaluvuse vähenemine (rakkude immuunsus insuliini suhtes) on seotud soole sisalduse mikroobse koostisega (düsbioosi) mikroobide koostise rikkumisega. Pärast Jet LAG-i taastub soolestiku Flora mõne nädala pärast, kuid öösel toimuvate inimeste jaoks ei ole see saadaval.Muidugi põhjustab öösel töö ka D-vitamiini puudus, sest hilinenud linnud veedavad päikese käes vähe aega. Ja see on veel üks tegur rasvumise arendamisel, samuti puutumatuse, depressiooni ja dementsuse kahjustamise korral.
Õnnista öösel
Võib-olla kõige ebameeldivam, et öine vahetused suurendavad kognitiivse languse nähtusi. See viitab mälu ja luure halvenemiseni. Mida rohkem inimene töötab selles režiimis, seda rohkem muudatusi väljenduvad. Öötöötajad on enne päeva-to-peer töötajaid vähendada mälu ja intelligentsuse 6,5 aastat. Pärast töö lõpetamist 10 aasta jooksul saate siiski taastada kaotatud võimeid, nii et 5. ja siis see on siis, kui töötaja ei mõjuta muid vaimse tervise halvenemist.
Mitmes artiklis mainis uuringut, mille kohaselt õhusõidukite teenindavad töötajad, kes kogevad kroonilist jet-lag, tuvastab eesmise osa vähenemise. See ei ole üllatav, et krooniliselt valgustatud mees hakkab kaotama oma neuronite. Pärast mitmeid unetuid ööd ajus suureneb valku tase, mis kaitseb närvrakke hävitamisest ja aitab neil taastada. Aga kui unetus muutub krooniliseks, siis restaureerimisvõimalused vähenevad. Ei ole teada, kuidas seda protsessi väljendatakse, kuid hiirtel eksperimendis kaotasid 25% neuronitest Locus Cheraleuses (vastutab füsioloogilise vastuse eest stressile).
Järeldus - öine töö on kindlasti tervisele kahjulik. Kui see ei ole võimalik keelduda, on parem isegi visata enne oma kogemusi on 10 aastat vana.
Kaitsemeetmed
Mis siis, kui sa pead öösel töötama? Kaitsemeetmete peamine idee on võimaluse korral säilitada alternatiivne une ja ärkvelolek, et mitte tekitada keha liigse stressiga. Pärast unetu öö peaks järgima kestnud kestust 6-8 tundi.
Lisaks on see kasulik:
- Ärge töötage pärast öise vahetuse. Mõte tunde - kodu.
- Võimaluse korral võtke vahetuse ajal. See vähendab üldist stressi sunniviisilise ärkveloleku vastu.
- Kui te ei suuda, on vaja pausi võtta, mille käigus hakkasid rohkem liikuma.
- Vältige iga pähklite, kiipide, kommide jms pidevat närimist. Suupisted ei nõustu veelgi küllastumise ja näljaga seotud süsteemiga.
- Ärge jooge alkoholi.
- Nagu kohvi sisaldavate jookide puhul, on spetsialistide arvamused erinevad. Mõned usuvad, et nad vajavad neid juua, et säilitada ärkveloleku tase, teised väidavad, et pärast neid tahab ainult magada. Aga see on kõik inimesed erinevalt. Seal on need, mille jaoks kohv ei ole halvem kui unerohtide.
- Pärast töökoha lahkumist pärast muutmist on soovitatav kanda tumedaid klaase, et mitte päikesevalguse eest äratada. Selle mõju tõttu väheneb melatoniini kogus ja uimasus väheneb. Majad lähevad kinnitatud akendega magama. Ärge jooge enne magamaminekut koffideri sisaldavaid jooke. Vältida alkoholi, isegi kui see viib magama.
Te saate lugeda teisi Natalia artikleid oma isiklikul saidil: Gutta-honey.com.