Diastabis ei ole kohutav diagnoos, vaid ajutine ebamugavus. Kõhu lihaste lahknevust hirmutab uute mammiate poolt vaevalt rohkem kui lisakaal või juuste väljalangemine. Me kogusime kogu teabe selle kohta, mida Diastabis on ja kuidas sellest vabaneda.
Natuke teooriat
DiaStods on lihaste kiudude vaheline lahknevus. Kõige sagedamini räägib temast keha taastamise kontekstis pärast tarnimist. Live kõhulihaste diastosis esineb osa naistest, kelle laps oli raseduse ajal liiga suur, pressitud eesmise kõhu seina lihastele, seeläbi "Discharvamine".
Enamikul juhtudel on see ainus esteetiline probleem: kõht kahes või kolme nädala pärast pärast sünnitust jääb suureks ja ei toitu ega harjutusi abi. Tõsi, mõned probleemid soole peristalics on võimalik, nagu kõik probleemid lihaste kõhus. Tugevama lahknevusega (rohkem kui 10 cm) diagnoositakse arstid 3 kraadi diasstase, siis ilmneb hernia teket ja ilmub sisemise elundite väljajätmine.
Testi diastase
Lahakas taga ja natuke põlve pingid panna käed mao nii, et käeulatuses on ühendatud keskel 3-5 sentimeetri kohal naba. Hoputage kõhtu lõdvestunud, tõstes peadest põrandast. Kui tunnete, et sõrmed lagunevad sõna otseses mõttes maosse, on see diastaas.Tunne end habras
Nüüd olete habras. Esiteks, keha on kulutanud palju vaeva raseduse ja sünnituse, teiseks diastosis saatis oma lihaseid puhkusel. Püüa mitte tõsta gravitatsiooni kaaluga rohkem kui 5-6 kilogrammi (laps ei loe!).
» Asjaolu, mis on lihtsam, tõsta kindel, et tõsta painutatud küünarnukid ilma käte sirgendamata.
» Kui te pidevalt elada beebi käed, siis kasutage trükk ja pingutage kõht sideme.
» Püüdke järgida asendit ja mitte muda: kõhu lihased peaksid juhtumi säilitamisel osalema.
» Magada ainult küljel või tagasi. Kui te valetate kõhuga, suurenevad intraeal surve ja kõõlused uuesti
Teostama
Sport on teie peamine assistent järgmisel kuul. Traditsiooniline keeramine, push-ups ja masinad on siin kategooriliselt vastunäidustatud, nii et meil on uusi harjutusi.
Kass
Seisa kõik neli neli, tagasi sirge, käed tasemel õlgadele. Exhale'is tõmmake kõht ja tagasi. Hingades - algses asendis. Korda 10-15 korda.Sild õlgadele
Tagaküljelt maha jäänud käed mööda keha, palmi alla. Jalad põlvikud põlvedel, peatage veidi laiemad reied. Väljahingamisel tõsta vaagna üles, jäta hinge kinni. Korda 10-15 korda.
Jalgade paindumine
Jääge samasse asendisse, jalad ulatuvad. Alternatiivselt SGBAY ja sirgendage jalad nii, et peatub põrandale. Korda 10-15 korda iga jala jaoks."Light" keeramine
Püsi lamamine põrandal, jalad on painutatud põlvedel, palmi alla, seljatoru pressitakse põrandale. Hingata tõstes pea, õlad ja käed. Daamid selles asendis 5 sekundit, hingamise tulevad tagasi originaali. Korda 10-15 korda.
Side
Võtke rätik ja pimedas temaga põrandale. Jalad painutatud põlvili, rätik venitada all vöö. Võtke see otstes ja kraapige oma käed teie ees, kergelt painutatud küünarnukkides. Väljahingamisel tõsta oma pea ja õlad, samal ajal suurel ajal pigistavad talje rätik. Hinge alla minna. Korda 10-15 korda.
Püüa teha seda 15-minutilist kompleksi kolm või neli korda nädalas, ärge tõstke gravitatsiooni ja pärast kahe või kolme kuu pärast langevad kõhu lihased kohale.
Cook Press: Daria Ionina
Illustratsioonid: Shutterstock