Kõrge vererõhk on hirmutav probleem, kuna sellel on vähe sümptomeid, kuid inimestel on südamehaiguste või insuldi oht suurem oht. Paljudel on hüpertensioon ja isegi ei tea sellest isegi. Siiski võib kõrge vererõhk jälgida, muutes dieedi ja elustiili muutmisega, mistõttu ei ole selle diagnoosi meeleheitmiseks vajalik.
Kõigepealt peate meeles pidama peamist reeglit - vältima suhkrut ja soola. Kahjuks on need kaks populaarset maitsevõimendit hüpertensiooni peamisi tegureid. See ei tähenda selle kohta, mida peate suhkru ja soola täielikult loobuma, peate lihtsalt piirama nende kasutamist.
Reeglina ei tohiks tervislik inimene tarbida rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas. Suhkru puhul vajab keha seda, kuid enamik suhkrust peab pärinema sellistest allikatest nagu terved puuviljad, mitte kommid või isegi mahl. American Cardiology Association soovitab igapäevase tarbimise suhkru puhtal kujul mitte rohkem kui 37,5 g (9 tl) meestele ja 25 g (6 tl) naistele.
Kõrge sooliga tooted, mida tuleks vältida
1 konserveeritud oad
Konserveeritud köögiviljad, eriti oad, sisaldavad suurt hulka soola, kuna seda kasutatakse säilivusaja pikendamiseks. Samal ajal, oad, mida ostate integraalses ja valmistate selle ise, väga kasulikuks valkude, kiudude ja põletikuvastaste toitainete tõttu.
Oade lisamine dieedile võib samuti aidata säilitada stabiilse veresuhkru taset. Ja kui sa pead süüa konserveeritud oad, saate nende soolast eemaldada kuni 41% soolast, loputades neid enne küpsetamist.
2 valmis suppi
Paljud võivad olla šokeeritud õppimisega, kui palju naatriumi sisaldub enamiku valmis supi sortides (pankades või pakendites). See aitab varjata nuudlite ja köögiviljade maitset, mis valmistati juba ammu ja aitavad kaasa ka ladustamisele pikema aja jooksul.
Sool supi ka kontsentraadid keetmise ja viskamine osa vee osa. Seega, igal juhul peate enne ostmist lugema supi kompositsiooni. Seal on konserveeritud supid, mis on märgistatud kui "madala naatriumisisaldusega" või "madal sool".
3 konserveeritud toodet
Kindlasti kõik märkasid, kui palju maitse kodu tomatid erineb nendest, mida ostate kaupluses.
See on tingitud asjaolust, et tööstuse mastaabis kasvatatud tomatid on tavaliselt modifitseeritud nii, et need oleksid tugevamad ja mitte kahjustatud kogumise, veo ja riiulite paigaldamise ajal.
Seetõttu vajab säilitamine tohutut naatriumi kogust, et teie tomatite, kaste, ketšupi ja pasta tomatid olid maitse järgi meeldivad.
4 pakitud ja töödeldud liha
Pakitud liha, sealhulgas kuumad koerad, peekon, vorst ja lõikamine, vajavad ka soola kauem säilitatava soola. Seega on sellised tooted täis soola ja säilitusainetega.
Punane liha peetakse ohtlikumaks kui valge, kuid isegi pakitud kana ja Türgis on liiga palju naatriumi. Parem on osta liha otse lihunikuga, et saada värske toode, mis ei immutatud mereveega hiiglasjas kambris.
5 külmutatud roogasid
Kas keegi teab, et külmutatud toitu saaks valmistada aasta enne selle ostmist. See kasutab tohutut hulka soola, et veenduda, et toit oleks "nagu värske", kui see on valmis.
Mõned kaubamärgid kasutavad kvaliteetseid naatriumretseteeringuid, kuid nad maksavad rohkem. Teine võimalus on valmistada mitu portsjonit oma lemmik roogasid ja külmutada need ise ühekordse konteinerites.
Kõrge suhkrutooted, mida tuleks vältida
6 kommi
Loomulikult teab igaüks, et kommid ei ole midagi muud kui suhkur ja ekstra kalorid, kuid kes keeldub neist täielikult.
Hüpertensiooni juhtimiseks või tervislikumaks eluks elamiseks on väärt värsketes puuviljades sisalduva loodusliku suhkru eelistatud. Parim valik on banaanid, mis tulenevad vererõhku, mis on võimeline reguleerima vererõhku. Ja kui magus tahab mitte-öösel, siis on parem võtta must šokolaadi tükk.
7 Alkoholivabad joogid
Ainult üks vahe pudel päevas on piisav, et ületada soovitatavat päevane suhkrute kogus.
Ja kuigi kofeiini gaasi tootmise suurendab tarbimise energiat, see tunne on väga lühiajaline ja hiljem muutub see ainult siis, kui suhkru taset paratamatu langus muutub veelgi hullem.
Parem on kofeiini kergelt magustatud tee või kohvi saamine. Kui sa tahad ennast värskendada, saate proovida gaseeritud vett, lisades pressitud puuviljamahla või piparmündi oksi lisamisega.
8 küpsetamine
Küpsistest, kookidest, sõõrikud ja muud maiuspalad on kindlasti raske keelduda, kuid nad on lihtsalt suhkru ja rasvadega lihtsalt ülekoormatud. Sellegipoolest saate siiski nautida kondiitritooteid mõõdukates kogustes.
Kui sööte majast välja, on see piiratud ühe magustoiduga. Ja kui te koju kodus ise, saate kasutada suhkruasendajad, nagu õunapüree, kuupäevad või Stevia. Muud kasulikud suhkru-asendajad on puhtad vahtrasiirup, toor mett ja kookospähkli suhkru. Need on glükeemilise skaala all ja pakuvad ka kehale oluliste antioksüdantide, elektrolüütide ja toitainetega.
9 Kastmed
Kahjuks ei ole see mitte ainult tomati kastmete suhtes kõrge suhkru ja soola sisaldusega. Enamik villitud kastmeid, kaste ja maitseained sisaldavad tohutut suhkrut, olenemata kompositsioonist.
Oluline on lugeda nende toodete silte ja pidage meeles, et kõik, mis on tähistatud kui "madala suhkrusisaldusega", võib kompenseerida rohkem soola.
10 alkoholi
Üldiselt alkoholi on väga madal tervise väärtus, kuid see võib olla eriti kahjulik inimestele kõrge vererõhk. Esiteks võib alkohol sisaldada palju suhkrut või segatakse magusate jookidega. Teiseks põhjustab alkoholi liigne kasutamine dehüdratsiooni ja see on seotud suureneva kaaluga, mis on hüpertensiooni tekke riskitegurid. Ja lõpuks suurendab rohkem kui kolme Soverees'i kasutamist ühe päeva jooksul järsult vererõhku.
Te ei pea alkoholi joomist täielikult vältima, kuid tasub püüda valida võimalusi madalama suhkrusisaldusega ja muidugi juua vähe.
Halb uudis on see, et suhkru vähendamine ja soola vähendamine toidus nõuab täiendavaid jõupingutusi. Nõude valmistamine maja värskel kujul on parim viis nende ainete tarbimise kontrollimiseks. Hea uudis - see osutub mitte ainult teie hüpertensiooni juhtimiseks, vaid ka tõenäolisemalt avastamiseks avastatakse, et see ei soovi enam suhkru ja soola tervisetasemele kahjulikke tooteid kahjustada.
