Võimlemine on parim viis rasva põletamiseks ja lihase kasvatamiseks. Iga naise jaoks on väga oluline töötada oma keha, kui ta tõesti tahab kanda suvevahendeid ja luksuslikke kleidid. Kui keegi arvab, et on mõned maagilised pillid, mis muudavad kehakaalu kaotamiseks, on tema jaoks halb uudis. See on lihtsalt vale lootus, et inimene annab endale. Otsus on ainult üks asi - alustada koolitust.
Kaalulanguse protsess on väga raske mitte ainult füüsilises tasapinnas. Samuti on probleem, et sa pead igal hommikul üles tõusma ja motiveerima ennast, öeldes: "Ma saan seda teha." Me anname näiteid 5 harjutust, mis aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta.1. Kõrge intensiivsuse intervalli väljaõpe
Kõrge intensiivsuse intervalliõpe (HIIT) on klassid, mis asendavad lühikesi suure intensiivsusega ajavahemikke pikemate taastumisperioodidega. Te saate täita erinevaid suure intensiivsusega harjutusi, näiteks kükitama hüppeid, hüppas tilk, kõrge põlve tõstmine jne. Kiip on paigutatud lühikese aja jooksul täielikult välja. Kui teete kõrge intensiivsusega harjutusi, suurendab see kasvuhormoonide heitkoguseid, mida kasutatakse rasvana.
2. Rope
Võrreldes jooksva hüppega trossiga põletas rohkem kaloreid. Nad pakuvad kogu keha treeningut ja töötavad kõige tõhusamalt puusade lihaste, jalgade ja vasika lihaste toonide ja arendamise eest. Teisest küljest ei ole see ka käte presside ja lihaste jaoks halb. Ja nende treeningu parim on see, et rekvisiidid võtavad vähe ruumi ja et kusagil ei ole vaja lahkuda.3. Jalutamine
Kõndimine on kaalulanguse lihtsaim harjutus. Vaid 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel saate põletada ligi 150 kalorit. Kõndimine on väikese intensiivsusega koolitus ja kui keegi on uustulnuk fitness maailmas, siis pole midagi paremat kui kiire kõndimine. Sa pead soojenema 5 minutit, alustades kiirusest 8 km / h, seejärel suurendage kõndimise kiirust 11 km / h ja jätkake 5-7 minutit enne aeglustades 5 km / h. Korrake seda vajadust iga 5 minuti järel.
4. Trepi tõstmine
Maailmas, täisliftid, ignoreerivad inimesed treppe täielikult. Aga kui keegi tahab kiiremini kaalust alla võtta, peaks ta jalgsi koju ronima. See on suurepärane harjutus, mis toonitab keha põhja ja tugevdab jalgade luud. Lisaks, samas kui roos kodus, samal ajal pehmendada koolituse.5. PLANCK
Planck on üks parimaid harjutusi, mis on väga lihtsad ja vajavad päris vähe jõupingutusi, kuid toovad palju kasu tervisele. Planck on fenomenaalne treening selgroo tugevdamiseks, kuna see kasutab samaaegselt mitmeid lihasrühmi. Samuti aitab see harjutus olla suurem märgistatud kõht, paranenud asend, paindlikkus ja tasakaal.
Ja lõpuks, ärge unustage umbes ühte nüansi: näha kiiremini tulemusi, peate regulaarselt mängima sporti ja järgima õiget toitumist.