Kiu ne amas frambo, ambaŭ freŝaj kaj frostaj. Ĉi tiuj beroj ne estas nur bongustaj, ili ankaŭ estas tre utilaj por sano. Do, kiaj avantaĝoj alportas frambojn.
1. Framboj havas multajn nutraĵojn
Unu taso da framboj provizas pli ol 50% de la minimuma ĉiutaga kurzo de vitamino C, kiu subtenas imunecon kaj haŭtan sanon, kaj ankaŭ helpas produkti kolagenon. Krome, Malina ankaŭ enhavas manganon kaj vitaminon K, kiuj ludas gravan rolon en osta sano. Kaj ĉi tio ne estas tute - en malgrandaj dozoj en ĉi tiuj beroj estas vitamino E, vitaminoj de grupoj en, magnezio, kupro, fero kaj kalio.2. Malalta Sukera Enhavo
Malina ankaŭ estas unu el la fruktoj kun la plej malalta sukera enhavo - nur 5 gramoj por taso da freŝaj framboj, kompare kun ĉirkaŭ 20 gramoj en unu meza pomo. Ĉi tio igas ĝin bonega eblo por tiuj, kiuj amas dolĉan, sed kiuj volas minimumigi la ĝeneralan konsumon de sukero.
3. Antioksidantoj malhelpante maljuniĝon
Frambo plena de antioksidantoj. Ĉi tiuj komponaĵoj helpas redukti la nivelon de kardiovaskulaj malsanoj, kancero, diabeto kaj obezeco. Antioksidantoj en framboj ankaŭ helpas redukti inflamon, la konatan kaŭzon de antaŭtempa maljuniĝo. Naturaj protektaj substancoj en ĉi tiuj beroj plibonigas DNA-reakiron kaj blokajn enzimojn, kiuj kaŭzas doloron en artrito.4. Protekto kontraŭ kancero
Antioksidantoj de framboj kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj estas asociitaj kun kancera protekto, reduktante la reprodukton de kanceraj ĉeloj. Tamen, Esplorado ankaŭ montras, ke fitonutrientes en framboj, kiel ekzemple Ellagitaninoj, povas helpi mortigi ĉelojn de kancero, signalado pri apoptozo aŭ "planita ĉela morto".
5. Alta fibra enhavo
La Raspberry-Pokalo enhavas ĝis 8 gramojn da frukta fibro, kiu estas triono de la ĉiutaga minimumo. Frukta fibro antaŭenigas pezan perdon, reduktas sangajn sukerajn nivelojn, subtenas bonan digeston kaj kontribuas al la prospero de utilaj intestaj bakterioj (kiu estas bone edukita de imuneco).6. Framboj povas helpi malhelpi diabeton
Kiel parto de nova studo farita en la Illinois Instituto de Teknologio, 32 plenkreskuloj en aĝo de 20 ĝis 60, tri-tempa nutrado estis nomumita. Ĉiu manĝo estis la sama en kalorioj kaj makronutrianoj, sed ili havis malsamajn kvantojn de frostaj ruĝaj framboj (unu grupo tute ne havis frambojn, la dua estas unu taso, la tria estas du tasoj).
La esploristoj trovis, ke por homoj, kiuj estis eksponitaj al diabeta risko, manĝanta pli da framboj reduktis la kvanton da insulino necesa por kontroli sangajn sukerajn nivelojn. Fakte, la sango-sukera nivelo estis pli malalta en tiuj, kiuj uzis du tasojn da ruĝaj framboj, kompare kun tiuj, kiuj ne manĝis.
7. Framboj plibonigas cerban agadon kaj memoron
Malina helpas rezisti oxidativan streĉon, kiu, fakte, estas malekvilibro inter la formado de liberaj radikaloj, damaĝaj ĉeloj, kaj la kapablo de la korpo trakti siajn malutilajn efikojn. Ekde oxidativa streso estas la kaŭzo de malsanoj kiel la malsanoj de Alzheimer kaj Parkinson, Malina estas unu el la plej bonaj produktoj por subteni la laboron de la cerbo. I ankaŭ pruvis, ke flavonoidoj en beroj helpas plibonigi kunordigon, memoron kaj humoron. Kaj fine, ĉi tiuj beroj helpas la funkciadon de la cerbo, forigante toksajn proteinojn asociitajn kun ĝia misfunkcio.
Kiel aldoni pli da framboj al via dieto
Framboj estas mirinda kaj bongusta aldono al multaj pladoj, kaj ĝi taŭgas por dolĉaj kaj salaj pladoj. Vi povas aldoni ĝin al oatmeal, salatoj, tutaj ekzemploj kaj desertoj. Se ĝi estas iomete konfuzita, vi povas kuiri buntan saŭcon por io ajn - de bananaj patkukoj kun ovoj al frititaj fiŝoj aŭ frititaj en la forno. Kaj de la skurĝita frosta frambo ĝi rezultas mirindan baton. Frostitaj aŭ freŝaj framboj ankaŭ povas fariĝi bonega manĝeto kombine kun nuksoj, kukurbaj semoj aŭ pluraj pecoj de malhela ĉokolado ŝprucitaj per nukso butero aŭ spica takizo.