Multaj virinoj ŝatus fari taŭgecon, sed ili tute ne kolektos la spiriton aŭ ne trovos tempon por iri al la halo. Fakte estas kelkaj simplaj ekzercoj, kiuj helpos konservi sian korpon en la formo eĉ hejme.
1. Squats
Estas necese memori tuj - vi bezonas manĝi kun plia pezo, kaj fari ĝin kun ĝeneraligitaj kruroj. Vi devas preni la halterojn, premis ilin al la korpo tuj sub la kolon, tiam sidiĝu, prezentante, ke vi sidas sur la seĝo. Ĉe la malsupra punkto de la kubutoj, genuo devas tuŝi. Squat - "Reĝo" de ĉiuj ekzercoj, precipe tiuj desegnitaj por la kruroj kaj la koksa areo, ĉar kun ĝi, preskaŭ ĉiuj muskoloj de la suba korpo estas implikitaj.2. Fekas
La Lunge aspektas kiel okupata, kaj la samaj muskoloj estas implikitaj en ĝi. Sed ĉi tio estas ekzerco por unu kruro, kaj ne por ambaŭ. Estas necese fari paŝon antaŭen kun unu piedo kaj movi vian tutan pezon sur ĉi tiu kruro, post kio ĝi revenas.
3. Ĉarniro
La sekva ekzerco celas la evoluon de movebleco de pelva-bazitaj artikoj, kaj vi ankaŭ povas uzi halterojn. La kruroj en la "ĉarniro" devas resti sur la larĝo de la koksoj, dum klinas antaŭen, tenante la korpon paralela al la tero, kaj la manoj paralelaj al la genuoj. Plenumante ekzercon, necesas provi ŝanĝi la klingojn, ĉar ĝi plifortigos la tutan dorson, kaj ankaŭ la muskolojn de la bicepso.4. Tanya-tirado
Ĉi tiu ekzerco imitas puŝadon. Vi devas kuŝi sur mia dorso, tenante rajtojn rekte sur la keston. Post tio, ni eksdoras la manojn kun halloj al la flankoj por ke ili lokalizas kun tricipoj paralelaj al la grundo. Ĉi tiu estas la plej bona ekzerco por la muskoloj de la supra korpo, inkluzive mamojn, ŝultrojn kaj tricepojn.
5. Porti
I eble ŝajnas la plej facila ekzercado, sed ĝi estas tre efika, malgraŭ la fakto, ke multaj homoj ignoras ĝin. Ĉio estas simpla - vi devas preni pezon en unu mano, tiam malrapide fari 15-20 ŝtupojn, kaj poste reiri kaj fari same, ŝanĝante la pezon en alian manon. I helpas plifortigi la spinon, kaj ankaŭ helpas kunordigon.
Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj povas esti plenumitaj kun granda aŭ malpli pezo, kaj ankaŭ kolekti la numeron kaj ritmon de aliroj, konforme al sia aĝo kaj energio.