Plejparte, la konsiloj de homoj sidantaj sur dieto estas, ke vi devas manĝi ĝis vi nutras. Nature, ĉi tio ne signifas, ke necesas rajdi la ĉokoladan kukon, sed ĝi estas necesa elekti produktojn, kiuj estas saturitaj per la minimume manĝitaj kvantoj.
Multaj diros, ke ne ĉiam certa manĝaĵo saturos personon, sed estas pluraj produktoj kiuj povas esti entombigitaj al la rubejo, ne postvivante, ke ili resaniĝos. Se iu serĉas dieton, en kiu vi povas manĝi tiom, kiom mi volas, la sekvaj produktoj estas ĝuste taŭgaj por li.1. Kuiritaj terpomoj
Kuiritaj terpomoj estas la plej bona amiko de viro sidanta sur dieto. Vi ne povas timi tien tiom, kiom ĝi volis. Kaj la stomako estas kompleta, kaj neniuj superfluaj kilogramoj.
2 ovoj
Ovoj estas unu el la plej bonaj fontoj de nutraĵoj, kiuj povas provizi personon per la ĝusta kvanto da energio por la tuta tago. La proteina enhavo en ili ne egalas, kio igas la ovojn perfekta anstataŭigo pezaj por stomakaj bifstekoj kaj hamburgeroj por tiuj, kiuj sidas sur dieto.3. Oatmeal
Oatmeal sorbas ajnan fluidaĵon ĉirkaŭ ĝi, pliigante volumon kaj plenigante la stomakon al malsukceso. I valoras ĝin matene por matenmanĝo por certigi, ke ĝi estas tiel necesa energio labori kaj ne rehauste tagmeze.
4. sup
Malgraŭ la fakto, ke supo, fakte, gustigita akvo, ĝi povas "kontentigi" dum pluraj horoj de la stomako por ke li ne publikigu koleran sinjorinon. La uzo de supo antaŭ la ĉefa plado reduktos signife la kvanton da manĝaĵo, kiu bezonos manĝi por saturado.5. Bean Kulturo
Bean, kiel ekzemple pizoj kaj lentoj, riĉaj en proteino kaj fibro - la du plej utilaj por la stomakaj nutraĵoj. Ilia kaloria enhavo estas ankaŭ relative malalta kompare kun la nombro de faboj, kiuj povas manĝi en unu sidado.
6. Pomoj kaj Citrus
La korpo bezonas sukeron por funkcii, sed kiam dieto devas esti forgesita pri la koksa kolizio kaj dolĉaj gustoj. Pomoj devas esti integra parto de la dieto, ĉar ilia solvebla fibro kaj malgranda kvanto da kalorioj kontribuos al perdo de pezo longtempe. Oranĝoj kaj grapfruktoj ankaŭ estas malpezaj manĝetoj por perdo de pezo. Ili enhavas grandan kvanton da akvo kaj fibro, kaj samtempe ili havas ekstreme malgrandan kvanton da kalorioj.
7. Salmo
Dika fiŝo, kiel salmo, estas ege utila por sano. I enhavas proteinon, grasojn kaj grasajn acidojn Omega-3, kiuj helpas batali inflamon. Salmo povas esti tre utila se uzata en legoma salato.8. malgrasa viando
Malgrasa viando, kiel kokido (sen haŭto) kaj porkaĵaj kotletoj, estas bonegaj fontoj de proteinoj sen troaj kvantoj. Reduktante kalorion pro forigo de graso kaj haŭto signifas, ke vi povas ĝui multan viandon en la parto.
9. Cottage Fromaĝo
Cottage Fromaĝo estas alia ekzemplo de sana, sed bongusta manĝaĵo por perdo de pezo. Ĉi tiu lakta produkto estas plena de proteinoj, grupaj vitaminoj b, kalcio kaj fosforo. Laŭ la nivelo de sateco, ĝi estas komparebla al ovoj.
10. Foliaj Verduloj
La nombro de kalorioj en unu gramo de folio verdaĵo estas multe malpli ol en la gramo de ajna karno, kaj tio signifas, ke vi povas manĝi la verdaĵon multe pli, esence suprenirante al la rubejo kaj sen korektado. Vi povas sekure eksplodigi la frondoriajn verdojn en senlima kvanto, aldonante reprovizadon de olivoleo aŭ simila malalta grasa saŭco.11. Kruĉaj legomoj
Legomoj, kiel florbrasiko kaj brokolo, estas replete kun fibro, kiu rapide kapablas "plenigi" la stomakon. Vi nur bezonas ne aldoni fromaĝon kaj lardon dum preparado de teleroj de brokolo aŭ asparagoj, se vi sidas sur dieto.
12. tinuso
Tuna estas fiŝo enhavanta esencajn grasajn acidojn, en kiuj preskaŭ ne ekzistas kalorioj. I estas ankaŭ preferata fiŝo inter profesiaj atletoj kaj korpokulturistoj, ĉar ĝi estas plena de plena proteino, kio estas nemalhavebla por muskolaj konstruaĵoj. Se vi volas pliigi la konsumon de proteino, necesas aĉeti konservitan tinuson en akvo, kaj ne en oleo.
13. Fasol.
Kelkaj faboj povas esti utilaj por perdo de pezo. Tiaj faboj kiel ruĝaj faboj, nigraj faboj kaj lentoj estas riĉaj je fibro kaj proteino, do ili povas rapide plenigi la stomakon.14. Aguacate
Aguacate estas unika frukto en la senco, ke ĝi enhavas grandegan kvanton da utilaj grasoj. Malgraŭ la grasa enhavo, avokado ne estas tiel densa, kiel povus pensi, ĉar ilia grasa enhavo estas kompensita per grandega enhavo de akvo.
15. Orekhi
Kvankam nuksoj enhavas multan grason, ili tute ne kontribuas al la pezo. Eĉ en grandaj kvantoj, nuksoj povas helpi plibonigi la metabolan procezon, kaj ankaŭ fariĝi nemalhaveblaj dum provado perdi pezon.
16. Blueberry
Malgraŭ la fakto, ke la antioksidaj ecoj de blueberries kondukis al pliigo de ĝia populareco, malmultaj homoj scias, ke fakte ĝi estas mirinda bero por sano, kiu povas esti regule manĝita. Unu taso da beroj provizos ĉirkaŭ 15% de la rekomendita ĉiutaga histo-indico kaj enhavas nur 85 kaloriojn.17. Kukumoj
En la kutima parto de ĉi tiu legomo, tre saturita per akvo, enhavas ĉirkaŭ 15 kaloriojn. La plej nutraj pecoj de kukumoj estas ilia ŝelo kaj semoj, do necesas purigi ilin dum kuirado de salato aŭ batitaj.
18. Tomatoj
Tomatoj estas tre utilaj por la korpo, kaj ili povas esti tuŝitaj iam ajn kaj en iu ajn kvanto. Ili estas riĉaj je necesaj vitaminoj kaj mineraloj, kaj ĉiu mezgranda tomato enhavas nur 25 kaloriojn.19. Kaŭkazo
Pro la facila sorbado kaj malalta enhavo de kalorioj, saloj kaj kolesterolo, kalabasetoj estas unu el la plej popularaj legomoj en dieto. Ili reprezentas bonegan fonton de proteino kaj la necesaj mineraloj.
20. Melongeno
Melongeno estas bongusta kaj nutra planto, kiun vi povas manĝi tiom, kiom mi volas, sen la plej eta minaco resaniĝi. Fritita aŭ bakita melongeno sen oleo estas bonega afero, kiu provizas la korpon per vitamino B1, fibro kaj kupro.