Multaj homoj provas restarigi kilogramon aŭ du, sed duonan antenon ... ĉu ĝi vere eblas. Fakte, ĝi estas vera atingo, kiu ne montriĝos unu monaton da ŝvito kaj larmoj. En ĉi tiu revuo konsiletoj, kiel fari ĝin. Cetere, konsiloj de virinoj, kiuj efektive sukcesis partopreni kun kromaj kilogramoj.
Shanna patro, 31 jarojn faligis 50 kilogramojn
1. Komencu bezonon de malgranda. "Mi komencis marŝi aŭ funkciigi tubon dum 15 minutoj ĉiutage, tiam pliigis ĉi tiun tempon al 30 minutoj, kaj post unu monato ĝi diskuris. I estis tre laŭpaŝa procezo. "2. Vi ne povas rezigni se post perdo de certa pezo, ĝi haltis. "Mi memoras, dum mi renkontis la unuan fojon kun ĉi tio kaj sentis tian rompita, ke mi ne volis daŭrigi poste. Neniel ne povas esti haltigita. "
3. Estu realisma rilate al la dieto. "Kiam mi estis Tolstoy, mi manĝis ŝaŭmajn terpomojn ĉiutage plus karbonhidratoj preskaŭ ĉiufoje - kiel sandviĉo por tagmanĝi aŭ pano kun pasto por vespermanĝo. Tia dieto, plena de fritita manĝaĵo kaj karbonhidratoj, simple ne kontribuas al perdo de pezo. Por perdi pezon, mi ŝanĝis de tri grandaj manĝoj tage por ses malgrandaj manĝetoj, kiuj konsistis ĉefe el freŝaj legomaj salatoj, malgrasaj viandoj kaj nuksoj. Kaj ne pli da pano! "
Brianna malplena, 22 jaroj faligis 68 kilogramojn
4. Vi devas trovi sanan manĝaĵon, kiu vere ŝatas, kaj estas ŝi konstante. "En kolegio, mi esploris la manĝaĵon havebla en la manĝoĉambro por trovi la plej sanajn eblojn, kaj elektis sandviĉon per meleagro sur tuta greno-pano kun mustardo. Mi manĝis ĝin sur plej multaj vespermanĝoj kaj vespermanĝoj - kaj tiel koncentriĝis pri atingado de miaj celoj, kiuj eĉ ne sentis pri io prirabita. "
Maria Gordon, 31 jaroj faligis 47 kilogramojn
5. Komencu bezonon de unu malgranda ŝanĝo. "Mi komprenis, ke en la dolĉa sodo, kiun mi ĉiam vidis, plenan de sukero kaj kalorioj, do rifuzis ŝin kaj komencis trinki nur akvon dum 30 tagoj. Post nur unu semajno, sukceso estis evidenta, do mi decidis meti alian taskon: redukti karbonhidratojn en la dieto. Kiam mi manĝis panon, mi aĉetis nur tutan grenon, kaj kiam mi volis rizon, mi elektis brunan rizon. "
6. Faru la kutimajn preferataj teleroj estas pli sanaj. "Mi ĉiam amis hamburgerojn kaj francajn frititojn, do mi komencis prepari pli utilajn produktojn por sanaj produktoj, ekzemple, hamburgeroj el Turkio kun tuta greno-pano kaj frititaj frititaj de la batata."
7. Se estas multe da manĝaĵo, vi devas prepari ĉi tion antaŭe. "Kiam mi scias, ke mi devas manĝi aŭ volas manĝi ekstrajn kaloriojn, ni manĝas pli malgrandajn pladojn dum la tago, ekzemple, koktelon por matenmanĝo kaj salato por tagmanĝi."
Alissa Ann Hydemann, 34 jardoj faligis 60 kilogramojn
8. Anstataŭigi manĝaĵon por manĝetoj se ne eblas forigi ilin. "Mi kutimis overwind blatojn, dolĉaĵojn kaj aliajn malsanajn manĝaĵojn dum la tago, kaj ne eblis forlasi tiajn manĝetojn. Iu sugestis al mi, ke vi nur povas provi pli sanan manĝaĵon. Nun mi manĝas la saman 6 fojojn tage, sed mi faras ĝin kun proteinaj stangoj aŭ kokteloj, pistakoj, celerio kaj malalta grasa fromaĝo. "
9. Taŭga kun la menso por mendi en restoracioj. "Nun mi preparas la plej multajn el miaj manĝaĵoj hejme, sed kiam mi vizitas la restoraciojn, tiam mi mendas pli sanan manĝaĵon tie. Ekzemple, antaŭ ol mi mendis tacos, hamburgeroj, terpomoj frititaj kaj kokteloj, kaj nun mia elekto estas salatoj sen croutons kaj kun malalta grasa reprovizado. "
10. Preparu vin mem. "Mi ree fiŝoj kun olivoleo aŭ faras kradrostan meleagron de viando. Mi manĝas verdajn fabojn, karotojn, celeranojn, malaltajn grasajn granulajn domajn fromaĝojn, pistakojn, olivojn, malaltajn grasajn jogurtojn, vinberojn kaj mandarinojn. Kaj kutime mi estas mirinda por mi. "
11. Dubigante la konsumon de legomoj, se post la manĝeto aŭ manĝaĵo estas sento de malsato. "Se mi ankoraŭ malsatas, mi elektas legomojn, kaj ne malsanan manĝon."
12. Prenu laboron kun vi por labori, se vi scias, kion resti por resti. "Kiam mi pli pezis per 60 kilogramoj, mi manĝis rapidan manĝon survoje hejmen, se ĝi eliris de laboro je 21:30 aŭ 22:00. Nun mi alportas manĝaĵojn kaj manĝetojn por labori por ke, revenante hejmen, ne malsatas kaj sentu pli bonan. "
13. Diri "ne" kun senpagaj trinkaĵoj. "Antaŭe, mi regule trinkis gasan produktadon, kaj en restoracioj kutime verŝis ĝin senpage. Ĉu valoras diri, ke la fakturo estas maltrankvila perdita, kaj kiom la sama Coca-Cola estas ebria en monato. Nun mi petas la akvon anstataŭ sodon, kiu tute rifuzis. "
Sarah Lugger, 39-jara faligis 67,5 kilogramojn
14. Movu dum la tagmanĝa paŭzo. "Dum la vespermanĝo, mi komencis studi sur rado ĉe laboro aŭ nur marŝi sur la strato dum 30-40 minutoj."
15. Enmetu manĝetojn ĉie. "Mi surhavas proteinajn stangojn en via mansako kaj aŭto. Do mi luktas kun malsato, kaj tiam ne tro multe. "
16. Manĝi pli ofte. "Mi ŝanĝis de tri-tempa nutrado por ses malgrandaj manĝoj en la tago."
17. Iru al la restoracio nur kun iu. "Kiam mi dividas manĝon, mi finfine manĝas pli malgrandajn partojn, sen forlasi la tenton atingi ĉion de la platoj. Se mi ne havas unu por iri al restoracio kaj, laŭe, dividu manĝaĵon kun li, mi nur prokrastas duonon de parto, kiun mi servas en puno kaj donu al mi promeson ne tuŝi ŝin almenaŭ du tagojn. "
Stephanie aromando, 31-jara faligis 45 kilogramojn
18. Levu graviton perdi pezon. "Malgraŭ la fakto, ke ekzercoj helpis min bruligi grason, potenclifon fariĝis grandega parto de mia sukceso. Levante pezojn kun la helpo de simulilo vere helpis min "krei" vian novan korpon. Post ĉirkaŭ kvar monatoj da trejnado, mi povus okupiĝi per pezo de 160 kilogramoj - ĉirkaŭ 12 kilogramoj pli ol mi pezis kiam mi komencis mian manieron perdi pezon. "
19. Ĉiam moviĝu, eĉ dum semajnfinoj. "Mi trejnas ses tagojn semajne kaj unufoje semajne mi prenas la tagon de ripozo, dum kiu mi iras al la kampanjo aŭ engaĝita en jogo."
20. Ne uzu ekzercadon kiel senkulpigon de malbona nutrado. "Kiam mi komencis longan vojon al maldiligenta, mi decidis, ke mi ne volis" plifaciligi "al mi" sanan vivon. " Mi tuj ekskludis la tutan malsanan manĝaĵon, kiun mi manĝis antaŭe, por ne serĉi ekskuzon kiel "la trejnado estis tiel malfacila, ke ĉi tiu hamburgero ne doloras."
21. Simpligu ĉion eblan. "Mi aliĝas al minimumisma aliro al manĝoj: mia dieto konsistas el maldika proteino (kokida brusto, ovoblankoj, martelo-meleagro), kompleksaj karbonhidratoj (kinejo, batt, aveno), utilaj grasoj (kokosa oleo, migdaloj, avokado) kaj folio, avokado Verdaj legomoj. Mi manĝas la plej eble puran manĝaĵon - legomoj kreskantaj en loko, organikaj produktoj, kiam eblas, kaj ĉio ĉi estas minimume prilaborita. "
22. Squint ĉe la nutraĵvendejo nur en la dekstra fako. "Ĉio, kion mi bezonas, troviĝas en la produkta sekcio, en vianda butiko aŭ en la lakta sekcio. Mi evitas la centrajn pasejojn de la nutraĵvendejo, se ili ne serĉas specifajn produktojn, kiel ekzemple cigno aŭ aveno. "
23. Preparu manĝaĵon antaŭe. "Mi manĝas kvin fojojn tage por iomete, sed mi kuiras manĝon nur dufoje semajne kun grandaj partoj, por ke ĉio pretas manĝi kiam mi hardiĝas."
24. Trinku nur akvon. "Mi portas kun mi 4 litrojn da akvo por la tuta tago kaj trinkas nur ŝin. Kompreneble, kiam vi tenas min kun tia Bukako, vi aspektas ridinda, sed mi ne zorgas. "
Tanisha Shei Williams, 33-jaraĝa faligis 63,5 kilogramojn
25. Inkludi muzikon kiam vi ne volas iri al la gimnastikejo. "Estante fizike aktiva - neniel rilatas al la kampanjo en la gimnastikejo, la movado de la korpo kaj brulanta kalorioj estas tiu grava. Kiam mi ne volas iri al la gimnastikejo, tiam simple ŝaltu la muzikon kaj aŭ dancante, aŭ wogge kun mia nevo. "
Jado SOKOBE, 28-jaraĝa faligis 63,5 kilogramojn
26. Trovu fizikan agadon, kiu vere ŝatas. "Aerobiaj ekzercoj post iom da tempo estas terure laciĝintaj pri mi. Powerlifting estas tio, kio ŝanĝis mian vivon kaj savis min. "
27. Uzu teknikajn kaj aliajn ilojn en siaj propraj interesoj. "Mi komencis kun la fakto, ke mi rifuzis tiajn malgrandajn aferojn kiel sodakvo, kaj ĝi igis ĝin laŭgrade, unu post alia, por ne venki post akraj ŝanĝoj. Tiam mi malkovris, ke mi konsideras kaloriojn pri la mistiga aplikaĵo, kiu fariĝis grandega helpo por mi kiam malforto. Kvankam kelkaj jaroj poste, mi havas iomete de la ĝusta vojo, "mi sukcesis trovi interesajn dietojn, kiuj helpis restarigi sanan nutradon."
28. Uzu miksaĵon de karbonhidratoj kaj proteino kun ĉiu manĝo. "Post kiam mi komencis konsideri kaloriojn, mi ankaŭ komencis spuri la kombinaĵojn de graso, proteino kaj karbonhidratoj, kaj mia korpo komencis ŝanĝiĝi por pli rapide pli rapide."