Multaj sonĝoj kun sobrepeso. Kaj la granda duono de tiuj, kiuj estis fundigitaj de entuziasmo hieraŭ, kapitulacis ĉe la unua etapo de la distanco, decidante, ke la misio ne plenumas. Sed fakte, sufiĉas diri memcerta "jes" laŭvorte kelkaj ŝanĝoj en via vivo, kaj la rezulto ne faros longe atendi.
1. Diru al mi "Jes" matenmanĝon
Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de manĝaĵo tage, ni aŭdas ĝin konstante. Ekvilibra matenmanĝo helpas pliigi metabolan rapidon. Li ĉesas vian deziron preni pli da manĝaĵo en la sekva manĝo. Provu komenci vian tagon per bona matenmanĝo, kiu inkluzivas proteinon, tutajn aknojn kaj naturajn grasojn por konservi senton de sateco antaŭ tagmanĝo. Provu rapidajn kaj malpezajn matenmanĝajn ideojn, kiujn vi povas kuiri dum kelkaj minutoj.2. Diru "Jes" produktojn kun proteino
Proteinaj riĉaj manĝaĵoj restos pli longe. Ili ludas gravan rolon por restarigi muskolajn histojn. Malgrasa viando, nuksoj, faboj, ovoj, sojfaj produktoj, laktaĵoj kaj eĉ cerealoj, ili ĉiuj estas riĉaj en proteino. Tiaj atingeblaj produktoj permesas vin forigi malfacilaĵojn por elekti proteinajn fontojn.
3. Diru al mi "Jes" tutajn grenajn produktojn, fruktojn kaj legomojn
Manĝi fruktojn, legomojn kaj tutajn grenajn produktojn estas granda paŝo al perdo de pezo kaj gajnante sanan korpon. Provu manĝi tiom da freŝaj produktoj. Elektinte cerealojn, certigu, ke ili estas solidaj. Kiam la aknoj estas kompleksaj, ili perdas multajn el siaj nutraĵoj, inkluzive de fibro, kiu donas al via korpo satecon. Uzante kompleksajn karbonhidratojn, kiel bruna rizo kaj aveno, vi tenos vian malsaton timante.4. Diru "Jes" al rapidaj desertoj kaj manĝetoj
Kiam vi provas perdi pezon, vi povus aliĝi al la principo de ĉiuj aŭ nenio, ekskluzive de iuj produktoj de via dieto. Eble ŝajnas bona ideo teorie, praktike ĝi devas havi fortan ekstrakton por tute forlasi la dolĉan.
Anstataŭ konsiloj kaj manĝetoj tute sen kontrolo, vi povas permesi, ke ili havu ilin en moderaj kvantoj. Anstataŭ grandega glaciaĵo, elektu pli malgrandan. Anstataŭ snacking sur malplena stomako kun kalorioj, prenu tutgraciajn biskvitojn. Aplikante tiajn trukojn, vi povas uzi manĝetojn kaj desertojn en via dieto, dum daŭre perdi pezon.
5. Diru "Jes" subtenon por amatoj
Pezo perdo povas esti longa kaj malfacila, sed vi ne estas sola. Estas multaj rimedoj, kiuj povas helpi vin trovi vian vojon. Diru al viaj amikoj kaj familio pri viaj celoj por senti pli grandan respondecon. En tiu momento, kiam vi finos la instigon, ĝi estas proksima al homoj helpos vin ne maltrafi la celon. Prenante subtenon de aliaj, vi sentos, ke via vojaĝo al perdo de pezo fariĝis pli facila.