Ĉiu virino volas glatan kaj brilan haŭton, kaj kion ŝi manĝas, povas alporti ĝin al ĉi tiu malfacila celo. Kvankam ne ekzistas magia manĝaĵo, kiu eltenos sulkojn, la ĉefa konsilo estas simpla.
- Estas necese elekti produktojn riĉajn en nutraĵoj, kiel fruktoj, legomoj, solidaj aknoj, nuksoj, fiŝoj kaj proteinoj sen malpuraĵoj;
- Uzu diversajn produktojn por akiri ĉiujn necesajn vitaminojn kaj mineralojn;
- Pensu ne nur pri manĝaĵo. Dormo, ekzercado kaj sunbrilo ankoraŭ tre gravas, negrave kion manĝi.
Ĉio ĉi helpos rigardi kaj sentos pli junan. Do, kio devus esti aldonita al via dieto.
1 aveno.
Nutricionistoj rekomendas kompleksajn karbonhidratojn, kiel aveno, ĉar ili havas malaltan gliceman indekson. Ĉi tio signifas, ke ili ne pliigas nivelojn de sango-sukero, kaj tiaj produktoj inkluzivas rafinitan panon, rizon kaj paston. Oni scias, ke produktoj kun alta glicemia indekso kaŭzas aknon kaj sulkojn. La aveno ankaŭ havas naturan vegetalan kemion, kiu helpas malhelpi damaĝon al ĉeloj kaj trankviligi sian koleron.
Vi ankaŭ povas provi: aliaj tutaj aknoj, kiel frotado de tritiko, hordeo, bruna rizo.
2 oranĝoj
Ili estas tinkturitaj per akvo, do ili moisturigas vian haŭton kaj ĉelojn. Oranĝoj estas bonega fonto de vitamino C, kiu helpas produkti kolagenon, kaj ĉi tio, siavice, helpas konservi haŭtan elastecon. Enerale, iuj legomoj kaj fruktoj kun ilia abundo de nutraĵoj estas tre taŭgaj por tiuj, kiuj volas prizorgi ilian sanon.
Vi ankaŭ povas provi: rozkoloraj grapfruktoj, tomatoj, petroselo.
3 Aguacate
En avokado, plena "sana" vario de mono-saturitaj grasoj, kiuj helpas la haŭton resti malsekigitaj. La samaj sanaj grasoj ankaŭ povas helpi la korpon asimili iujn vitaminojn kaj nutraĵojn en kiuj bezonas haŭton.
Indas provi anstataŭi la grasajn reprovizojn por saladoj kaj majonezo pri avokado. I disponigas unikan aromon kaj teksturon.
Vi ankaŭ povas provi: olivoleo, juglandoj, macadamia oleo.
4 Lasta bovaĵo
Lean-bovaĵo estas bonega maniero akiri altkvalitan proteinon, kiu helpas produkti kolagenon. En la procezo de kuirado de bovaĵo, necesas igi ĝin ofte. Post ĉio, se vi kuiras bovaĵon "al krusta krusto" ĉe tre alta temperaturo, tiam ĉi tio kreos kemiaĵojn, kiuj forigas ĉiujn kontraŭ-maljuniĝantajn propraĵojn de bovaĵo.
Vi ankaŭ povas provi: ovoj, kokido, sojkazeo, faboj, fiŝoj.
5 Brusela brasiko
Ĉi tio estas bonega fonto utila por haŭtaj vitaminoj A kaj C, same kiel acida fólico. Vitamino C kontribuas al la evoluo de kolagenoj, kaj vitamino A kaj acida fólico (kvankam vi ne forgesu la sunscreen) povas helpi malhelpi damaĝon al la haŭto de la suno. Se iu ne aparte ŝatas la brasikon de Bruselo, li povas provi friti ĝin per malgranda kvanto da olivoleo.
Vi ankaŭ povas provi: brasiko, verduloj, broccoli-brasiko, florbrasiko.
6 salmo
Ĉi tiu fiŝo estas unu el la plej bonaj manieroj akiri utilajn omega-3 grasojn. Iuj studoj montris, ke Omega-3 povas malhelpi la kreskon kaj disvastiĝon de haŭtaj kanceraj ĉeloj. I valoras strebi uzi almenaŭ du 85-gramajn partojn de fiŝoj ĉiusemajne.
Vi ankaŭ povas provi: lino semoj kaj chia, juglandoj, pilĉardoj, pilĉardoj, riĉigitaj lakto, ovoj.
7 vinberoj
Resveratrol, kiu estas en la ŝelo de vinberoj, kontraŭas inflamon. Multaj homoj opinias, ke ĝi malrapidigas la maljuniĝan procezon, kaj ĝi povas batali kontraŭ la efikoj de haŭta damaĝo al transviola. Sed ankoraŭ vi bezonas uzi sunscreen.
Vi ankaŭ povas provi: arakidoj, kakaa pulvoro.