Elasta rubando, kiu foje invitas nin aĉeti reklamadon, ne estas nur peco de gumo, sed simulilo, kiu rezultos eĉ la plej mallaborema azeno en la brazila nukso. Trinku muskolan korseton, restarigu la ekstrajn grasojn kaj ŝparu aron da mono pri abonoj en la simulilo - vi povas mortigi tri leporojn por pafi de unu gumo tuj.
Ni kolektis 8 ekzercojn por vi, kiu povas esti farita sen rigardi for de spekti viajn plej ŝatatajn intelektajn televidajn programojn aŭ studi fremdan lingvon. Ĉio, kion vi bezonas, estas elasta kaŭĉuko, komforta vesto kaj 30 minutoj da libera tempo trifoje semajne (bonvolu ne plori post la lasta ero, en la ekstrema kazo dum 10 minutoj vi elektis ekzercojn trifoje semajne ankaŭ estos bona !).
Ne forgesu, ke antaŭ iu ajn, eĉ la plej facila trejnado, vi devas varmiĝi: bela salto, vi devas funkciigi ĝin en batalon.
Ĉenita per unu ĉeno
Squats estas alfa kaj Omega-ekzercoj por knabinoj. Ekzistas eĉ tiuj, kiuj estas tiel bonŝancaj kun ĉirkaŭvojoj en la ĝustaj lokoj foje por pumpi la azenon. Por plifortigi la ponton-muskolojn, metu la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, tajpas la gumon iomete super la genuo. Faru 10 squats, kaj la elasta ne permesos al la kruroj iri al la flankoj. Ripozu 10 sekundojn. Tiam faru alirojn malsupreniri - 9, 8, 7 fojojn kaj tiel plu.Sidis eĉ pli profunde
Metu la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, metu la bendon sub la krurojn, prenu la finojn en la manojn kaj alvenu al la brusto. Komenci kaŭri, sur la kreskado de la gumo komencos streĉanta, kreante reziston. Faru ankaŭ 10 alirojn por descender kun ripozo 10 sekundoj. Nepre sekvu la genuojn: la kruroj devas esti perpendikulaj al la planko kaj ne antaŭeniri. Sed la azeno, male, lasas tiom, kiom eblas. Vi povas fari ekzercon apud la sofo aŭ seĝo kaj provu sidi sur ĝi de distanco de 10-15 centimetroj.
MILIGUY!
Etendanta bendo super kapo, peroksida pezo sur la dekstra kruro. Lasis iomete levante kaj fleksiĝis en la genuo. Streĉanta stomako kaj malvarmetigita maldekstra genuo kaj maldekstra ŝultro. Ellasilo - por penado, spiro en malstreĉiĝo. Faru 30 alirojn, tiam ŝanĝu la flankon. Gravas teni la gumon la tutan tempon etenditan kaj kaptita.Gunny Bitsuhu
Kiel en la dua ekzerco, rapidante la krurojn sur la larĝo de la ŝultroj, elastikoj saltas sub la piedoj. La finoj de la gumo envolvas la palmon tiel ke ĝia libera longo estas de la planko ĝis la mezo de la kokso. Ĉe la elspiro, levas viajn manojn al la clavícula, preterlasas la spiron. Rigardu, ke kubutoj ne diferencas en malsamaj direktoj. Faru 10 alirojn pro perdo de fakturoj kun interrompoj en 10 sekundoj.
Triangulo
Kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, ligas la gumon ĉirkaŭ la maleolo. Sur la elspiro, ni prenas la dekstran kruron kiel pendolon, kiel eble plej altan. Ni faras 10 alirojn, tiam ŝanĝu vian kruron. La cirklo devas esti ripetita 3-5 fojojn.Rideto kaj ondo
Ni restas en la sama pozicio rilate al la kruroj. Trovu intrigan punkton - muro aŭ ŝranko. Ni komencas malican piedon. Rigardu, ke la gumo restas sur la maleolo, kaj ne resaltis sur siajn genuojn. Faru 10 Makhov, tiam ŝanĝu vian kruron. Post - 10 sekundoj da ripozo. Tiam la samaj aliroj al la konto malpliiĝas - 9, 8, 7 por ĉiu kruro.
Rektigi vian dorson
Ĵetante manojn malantaŭ la malantaŭo kaj streĉado. Maldekstra mano - ĉe la prunta nivelo, ĝuste - je la nivelo de la klingoj. Sur la elspiro, nete Ripbai dekstra mano, la klingoj devas trakti la manon, kaj la mano estu tute rekta. Milde revenu hejme. Faru 3 alirojn 10 fojojn per mano.Crab Catch!
Metu la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj kaj la rubejo de la kaŭĉuka bando iomete super la genuo. Iomete ternado por reiri. En ĉi tiu pozicio, prenu 10 paŝojn dekstre, tiam 10 maldekstre. Ni kuras krabo ĉirkaŭ la apartamento, ĝis vi kalkulas al cent.
Aŭtoro de teksto: Daria Ionina
Ilustraĵoj: Shutterstock