Panikaj atakoj estas domego inter la plej diversaj specoj de neŭrozo kaj plej ofte okazas de tute sanaj junuloj. Ili similas al migreno - aŭ tie, aŭ ili ne estas. La ĉefa armilo de atako de paniko estas subita. Sed vi povas forigi ĝin unufoje por ĉiuj.
Avalanche
La termino "panika atako" aperis antaŭ pli ol 20 jaroj, antaŭ ol ĉi tiuj ŝtatoj nomiĝis emocia-vegetativa krizo. La atako de senbrida besto timo okazas subite kaj kiel lavango estas intensigita dum la unuaj minutoj ĝis ĝi atingas sian pinton, tiam iras al la malpliiĝo. La stato de korpa kaj emocie malkomforto povas daŭri ĉirkaŭ unu horon, sed kutime ne pli ol 15 minutojn. 15 inferaj minutoj.Malvirta cirklo
Dum la atako, la fiasko iras tuj en du sistemoj: nervoza kaj vaskula. Kaj se timo kaj timo (eĉ subita) ni povas realigi kaj preni ĝin por rekoni kaj realigi la koran fiaskon ne estas tiel facila. Unu el la plej oftaj ebloj por vegetaĵa misfunkcio kun panikaj atakoj - laŭ la speco de kardiovaskula krizo, kiam estas malkomforto en la kampo de la koro aŭ eksplicita korbato kun la sento de "interrompoj", sento de levo de sango-premo aŭ eĉ reala Levado.
Simple metita, la koro estas detruita de la ritmo, strebas salti el la brusto kaj ĉio estas tiel premata, kvazaŭ vi flugos de 115 plankoj. En la gorĝo estas COM, kiu malebligas spiradon, vi suferas kaj la sekundara timo ŝprucas ĉi tie - kaj subite la koro nun tute haltos. Kaj ĉi tio aperas nova ondo de paniko. Malvirta cirklo.
Simptomoj
Panikaj atakoj ne rilatas al specifaj situacioj aŭ streĉo (ekzameno, skandalo, fermita spaco, alteco, kaj tiel plu). Ili aperas spontanee, la atako daŭras kelkajn minutojn, atingas sian pinton kaj daŭras kelkajn pliajn minutojn. Por determini la panikan atakon devus esti almenaŭ 4 simptomoj:
Simptomoj vegetativas
* plifortigita aŭ rapida korbato; ŝvitante; * Jitter aŭ tremo; Seka buŝo (ne kaŭzita de la ricevo de drogoj aŭ deshidratación).Simptomoj rilataj al brusto kaj stomako
Malfacilaĵoj en spirado; * Sento de sufokiĝo; com en la gorĝo * doloro aŭ malkomforto en la brusto; * Naŭzo aŭ abdomena aflikto (ekzemple, brulanta en la stomako);
Simptomoj rilataj al mensa stato
* kapturno, nestabileco de konscio, movo; * La sento, ke la aĵoj estas nereala aŭ ke via propra mi foriĝis aŭ "ne estas ĉi tie" (senpersonaligo); * Timo de perdo de kontrolo, frenezo aŭ venonta morto;* Timo mortas;
Eneralaj simptomoj
* tajdoj aŭ sento de malvarmo; Numemo aŭ sento de formikado.
Kiel venki
Panika atako almenaŭ unufoje en la vivo spertis preskaŭ ĉiujn, sed se ili ripetas, eĉ se ĝi ne rilatas al streĉo aŭ troa laboro, tiam necesas kontakti la psikoterapiiston, ĉar en ĉi tiu kazo la atako de paniko estas neŭroza malordo.
Kompreneble, psikoterapio helpos ĉi tie, ĉar ajna malordo estas la rezulto de longa emocia streĉo asociita kun spertaj aŭ nesolvitaj personaj problemoj. I sonas teda, sed postvivante la atakon almenaŭ unufoje, vi iros al ĉio por forigi ĝin unufoje kaj ĉiam.
Neniu timo
Vi ankaŭ povas kontroli la atakon de paniko. Unue, vi devas klare kompreni: la panika atako estas la eligo de adrenalino en nervozajn finojn. Institucio pri defenda reflekso. Ne plu.Due, negrave kiom terura kaj nereala estis la konsekvencoj de la "adrenalina eksplodo", li ankoraŭ finiĝos. Komprenante, ke iu ajn atako estas nur ondo, kiu kovras kaj tuj ruliĝas, vi povas komenci kontroli vian staton.
Spiru!
Por postvivi la atakon kiel eble plej frue, lernu spiri. La perfekta opcio estas 4 enspira / elspira por minuto. Lernu hejme, en malstreĉita atmosfero, malrapidigi vian spiron. Kiam eĉ la plej subita atako kovros, vi estos preta. Ĉe la unuaj simptomoj de la tuja lavango (rapida korbato, balaitaj palmoj), profunde, dum 5 sekundoj inhalas, post paŭzo, malrapide, 10 sekundoj elspiras.
Samtempe, estas plej bone kuŝi, fermi viajn okulojn kaj doni la muskolojn al "kulpo". Spirante konscie, koste. Unue ĝis kvin, tiam unu-du-du kaj poste de unu ĝis dek. 15 Tiuj homoj enspiras kaj atakas rapide malfortiĝi kaj finiĝos.
Bildoj: ShutTertock