Kunlaboranto de la Aŭstralia Startup Hello-kodo Bell Beth Cooper trovis facilan manieron disvolvi novajn kutimojn. En lia artikolo, ŝi rakontas kiel ŝi sukcesis.
Vi verŝajne rimarkis, ke la titolo por ĉi tiu artikolo mi elpensis sufiĉe imponan (almenaŭ mi esperas!).
Sed vere mirinda afero estas, ke ne estas tiel malfacile atingi tian imponan rezulton, kiel ĝi ŝajnas komence. Efektive, Ĉiuj rezultoj estas atingitaj per ripetado de malgrandaj aferoj ĉiutage dum longa tempo..
Mi estas granda adoranto de akceptebla aliro por labori kaj trovi manierojn fari vian laboron pli efike. Dum du jaroj mi povis malfermi kaj provi multajn similajn lertaĵojn.
Hodiaŭ mi diros al vi kiel atingi tiajn celojn en 2015.
La kutimo estas doni 5 minutojn ĉiutage por studi la francan kondukis min al la fakto, ke hodiaŭ mi povas legi, skribi kaj paroli ĉe la baza nivelo.
La kutimo legi nur unu paĝon ĉiun vesperon helpis min pliigi la liston de legitaj libroj 5 fojojn dum la pasintaj du jaroj.
Enerale, mi uzis malgrandajn ĉiutagajn kutimojn por akiri signifan kaj longdaŭran rezulton.
Sube mi diros al vi la kvar principojn, kiujn mi sekvas kiam mi provas disvolvi novan kutimon. Ĉi tiuj principoj laboras ĉiufoje kun ajna kazo por kiu mi estus prenita.
1. Komencu per malgranda: Vi donas iom da tempo al la sama afero ĉiutage.
Kiam mi unue decidis disvolvi kutimojn por pli sana vivstilo, unu el miaj plej grandaj eraroj estis tio, kion mi bezonis tro multe.
Komenci almenaŭ provi legi unu libron semajne post kiam mi tute ne legis. Aŭ ellitiĝi ĉiun matenon ĝis 6 horojn post longa tempo, vekante ĉirkaŭ 9.
La abismo inter tio, kion mi komencis kaj kion mi volis atingi, estis tiel grandega, ke ekde kiam mi malsukcesis tuj. Kaj ĉiu fiasko tagon post tago ĉi tiuj provoj pli malfaciligis ĉi tiujn provojn.
Kutimoj devas eniri la rutinon.
Kaj tial, fakte, mi bezonis malgrandajn venkojn ĉiutage kaj videblajn progresojn, por krei ĝisdatigitan rutinon de la tago, kiun mi povis resti al ĉiu tago.
Fine, mi havis la ideon komenci per malgranda. Ia esenco kuŝas en koncentriĝo pri la ripeto de la kutimo ĉiutage, kaj ne pri kiel efike vi faras ĝin. Alivorte, vi unue devas pensi pri kvanto, kaj la kvalito venos poste.
Bonega ekzemplo estas la uzo de dentala fadeno. Supozu, ke vi decidis fari ĝin ĉiun vesperon, kvankam antaŭ ĉi tiuj jaroj ne atentis ĉi tion. Se subite vi prenos al vi fadenon kaj revenu ĉiunokte por elspezi por purigi dentojn dum dek minutoj, vi apenaŭ sufiĉas dum semajno ol unu semajnon. Ĉi tio estas vere granda demando.
Sed la kapablo komenci kun malmulta ŝajnas doni al vi supersilon . Jen kiel oni devas fari kun la dentala fadeno: vi elektas la plej sensignifan parton de la kutimo, kiu ne estos volita. En ĉi tiu kazo, vi povas komenci per la purigado de nur unu dento. I jam estos kalkulita, ke vi uzis la fadenon, sed en ĉi tiu kazo vi ne devos fari iujn grandegajn klopodojn en la kampo de buŝa higieno.
Jen kiel ĝi funkcias fakte: Unue vi fokusiĝas pri purigado de dento ĉiun vesperon. Vi faras ĝin glate unu semajnon. Poste du, tri, kvar. Ne malfacilas, ke vi restu al ĉi tiu kutimo, ĉar ĝi estas tiel facila. Ne absolute malfacile purigas unu denton tage tage, do estas sufiĉe malfacile aperi kun preteksto por fari ĉi tion. Kaj kiam la kutimo eniras vian rutinon de la tago, kaj vi faros ĝin sen memorigiloj, komencu purigi du dentojn.
Faru ĝin ĉiun vesperon dum kelka tempo. Poste iru al tri. Kaj tiel laŭgrade vi faros pli kaj pli, sen fari vere akrajn kaj severajn ŝanĝojn en via vivo.
Komencante per malgranda - ĝi signifas la unuan aferon prizorgi alporti viajn agojn al aŭtomatismo, kaj nur tiam pensu pri kiom intense vi devas fari ion ajn por atingi la rezulton.
Kiel la blogger Scott Young notis, plej ofte ni superas vin - precipe kiam ni komencas fari ion nekutiman. Por pli realisme rigardu viajn kapablojn, Scott konsilas atendi, ke ni povas doni la kazon nur 20% de la tempo kaj energio, kiun ni ŝatus elspezi.
Jen kiel mi aplikis la principon de "komenco kun la malgranda" por viaj kutimoj en 2015.
Legado: unu paĝo por la vespero
Mi komencis legi nur unu paĝan libron antaŭ ol enlitiĝi ĉiunokte. Ofte, mi povus legi pli, sed eĉ se ĝi estis nur unu paĝo, mi pensis, ke la tago sukcesis.
Legu pri unu paĝo tage donis siajn fruktojn: por 2013 mi legis 7 librojn. Por 2014 - 22 libroj. 2015 - 33 libroj. Preskaŭ kvin fojojn pli ol mi legis por 2013.
Mi havis ĉirkaŭ unu-duonan jarojn por disvolvi ĉi tiun kutimon. Eble ŝajnas, ke ĉi tio estas tre longa tempo, sed ĝi efektive flugas sufiĉe rapide.
Kiam mi laboras pri la evoluo de kutimoj, ĉio, kion mi opinias, estas kiom mi bezonas legi hodiaŭ, por ke la tago ne vane. Estas necese koncentriĝi pri tio, kion fari ĉi tiun apartan tagon. Sed se vi rigardas malantaŭen, vi komprenas, kiom la rezulto estas ĉi tiuj ĉiutagaj klopodoj.
Franca: unu leciono ĉiumatene
Mi kutimis praktiki francan de tempo al tempo, sed ĝi estis maloportuna. Kiam mi decidis plibonigi la scion pri ĉi tiu lingvo, mi komencis per la plenumo de nur unu leciono en duolingo por kafo ĉiumatene. (Se vi ne renkontis ĝin antaŭe, Duolingo estas senpaga retejo kaj movebla apliko por lerni lingvojn).La ekzekuto de unu leciono daŭras ĉirkaŭ kvin minutojn, do ĉi tio estas malgranda afero, kiun mi ne estis malfacila por mi, ekzemple, por matena kafo. Kun la tempo, mi komencis fari pli ol unu lecionon - du, tri, foje kvar aŭ kvin, se mi speciale ŝatis.
Mi faris tiom, kiom mi volis, sed ne malpli ol unu leciono ĉiuokaze.
Por konsideri la kazon faritan ĉiun tagon, necesis trairi nur unu lecionon, kaj estas facile eĉ en tiuj tagoj, kiam vi ne faras ion alian. Nun mi komencis uzi Babel (alia apliko por lerni lingvojn, sed pagis) por pli bone kompreni la subtilecojn de franca gramatiko. Franca kurso en Duolingo mi jam finis.
Laŭ statistikoj en Duolingo, mi studis la francan ĉirkaŭ 41%. Bona rezulto post nur kvin minutoj ĉiutage!
2. Laboru nur unu kutimon samtempe
Unu el la plej malfacilaj problemoj kiam evoluantaj kutimoj por mi estis la deziro preni tro multe. Mi ĉiam konstruas tiajn ambiciajn planojn por disvolvi multajn aferojn en vi mem kaj komenci per tia entuziasmo, ke mi volas trakti plurajn kutimojn samtempe.
Ĉiufoje, kiam mi komencis tiel, fine ne eliris. I okazas, pluraj el la elektitaj kutimoj ne restas en via vivo, ĝi okazas - neniu el ili. I estas tro malfacila - kiel multitarea kiam la cerbo devas esti konstante ŝanĝi inter taskoj, ĉar ĝi ne kapablas koncentriĝi pri pluraj aferoj samtempe.
Sekve, mi prenis novan regulon - por produkti nur unu kutimon samtempe. Nur kiam ĉi tiu kutimo estas aŭtomate alportita al aŭtomatismo, kaj ne malfacilas, ke mi faru ion ajn ĉiutage, mi prenos novan trejnan sesion.
Se ni parolas pri mia kazo, mi komencis engaĝiĝi en la franca, nur kiam mi lernis legi ĉiun vesperon. Kaj kiam mi komencis agi sur la leciono de la franca ĉiutage, mi komencis pensi pri lernado por vekiĝi pli frue.
Foje la evoluo de nova kutimo povas daŭri por longa tempo. Mi estis vere malfacile kutimiĝi por vekiĝi regule. Proksimume kvar monatojn mi fokusiĝis pri la sama ago, mi provis malsamajn teknikojn, spuris progreson kaj diskutis ĝin kun amikoj, kiuj helpis min resti sub kontrolo. Mi koncentriĝis pri la evoluo de unu kutimo, kaj tial ĉio ĉi-foje mi ne prenis ion novan.
Hodiaŭ mi ĝojas, ke mi rezignis tiom da tempo por disvolvi ĉi tiun kutimon, ĉar ĝi ne malfacilas por mi vekiĝi frue preskaŭ ĉiutage. Ne estis facile, sed ĝi valoris ĝin.
La tempo bezonata por krei kutimon povas varii. Verŝajne ĉiuj estas konataj de la teorio, ke la kutimo disvolviĝas je 21 tagoj, tamen, lastatempaj studoj montris, ke por ĉiu persono ĉi tiu periodo estas unika. En alia studo, ĝi pruvas, ke ĝi bezonas 66 tagojn - ĉirkaŭ du monatojn.
Mi komprenis, ke vi bezonas labori pri ĉiu kutimo. Aparte, donante al ĝi mian atenton kaj energion, kaj serĉi ĉiun kutimon de unika aliro.
3. Forigi obstaklojn: Estu ĉio necesa
Por mi, estas multe pli facile observi la kutimon se ĉio, kion vi bezonas, estas ĉe la mano. Ekzemple, ekzekuti unu lecionon de la franca por taso da kafo estas multe pli facila se la smartphone estas jam proksima. Aŭ alglui la kutimon legi sur la paĝo ĉiun vesperon estas pli facila se la libro jam kuŝas apud la lito.
Kanada ĵurnalisto kaj sociologo Malcolm Gladell nomas ĝin turnopunkto. Ĉi tio estas malgranda ŝanĝo, kiu ebligas al vi ĉesi inventi ekskuzojn kaj komenci agi. Unu el la plej brilaj rakontoj montrante la efikecon de la turnopunkto okazinta dum la studado de la tetanoso ĉe la universitato. La celo de la studo estis kontroli ĉu rakontoj helpos studentojn pri la severaj konsekvencoj de la tetanoso por pliigi la nombron de homoj, kiuj volas sperti vakcinadon de ĉi tiu malsano. Pungadaj rakontoj pri la konsekvencoj de la malsano ne efikis, sed unu miriga afero helpis: Post kiam la universitata kampuso metis la mapon per indiko de la medicina centro kaj ĝia laboro, la nombro de studentoj, kiuj pasis vakcinado pliiĝis de 3% al 28%.
Venki turnopunkton permesas vin daŭrigi la agon, kiun vi plej verŝajne finiĝas ĝis la fino. Mi ŝatas pensi, ke ĉi-a forigu obstaklojn, kiuj kontribuas al la fiasko de miaj kutimoj.
En 2016, mi planas komenci labori pri nova kutimo - pli ofte ludas pianon. Nun mi okupiĝas pri ĉi tiu humoro, sed ne regule por plibonigi mian ludon. Mi rimarkis, ke mi ofte volas sidiĝi, se la piano estas proksima. Lastatempe, ĝi estas en la angulo de nia salono (same kiel manĝoĉambro kaj partatempa kuirejo), do ne estas malfacile por mi sidiĝi kaj ludi dum iom da tempo dum ĝi preparas manĝaĵon, aŭ sur la vojo al la kuirejo por manĝi.
Alia kutimo, kiun mi volas pagi tempon ĉi-jare, pli ofte ludas sportojn. Mi rimarkis, ke se vi havas trejnadon pri mi, plej verŝajne, mi lasos hejmen sur kurado. Se mi metos ion alian, ĝi fariĝas multe pli facila por mi elpensi kialojn por ne fari ĉi tiun troton. Mi preferos forlasi la domon, se mi preparos sportan veston de la vespero, kaj matene mi rapide metis ĝin, dum mia cerbo komencis inventi la kialojn prokrasti la trejnadon. Kiam mi disvolvos ĉi tiun kutimon, mi ofte ŝanĝos al ĉi tiu akcepto.
4. Kombinu kutimojn: krei novajn kutimojn surbaze de jam havebla
Unu el miaj preferataj manieroj por generi kutimojn estas ilia "superstrukturo" super jam ekzistanta. I helpas enmeti plurajn kutimojn en la rutino de la tago, kaj samtempe iuj kutimoj agas kiel ellasilon por aliaj.
La avantaĝo de ĉi tiu tekniko estas, ke vi jam havas multajn kutimojn, vi simple ne pensas pri ili. Purigu viajn dentojn antaŭ ol enlitiĝi, leviĝu de lito matene, kuiru kafon samtempe ĉiutage - ĉio ĉi estas kutimo. Ĉio, kion vi faras pri la sama tempo sen pensi ĉiutage, estas kutimo, per kiu vi povas asocii aliajn.
Se vi plenumas novan kutimon post farado de jam konata ago, la forto de la malnova kutimo povas esti uzata por regula ekzekuto de la nova. Ekzemple, kiam mi vekiĝas, mi unue malsupreniras al la kuirejo kaj kuiras min. Tuj kiam mia kafo estas preta, la tempo de la leciono estas la franca. Mia malnova kutimo kuiri kafajn agojn kiel ellasilon por esplori la francan.
Simile, kiam mi enlitiĝas vespere, mi prenos la libron. Mia kutimo legis antaŭ ol enlitiĝi aŭtomate kiam mi enlitiĝas kaj vidas libron.
Studoj pruvas, ke la konstruado de ligoj inter la jam establita rutino de la tago kaj la nova kutimo eble estas la plej bona maniero konservi ĝin longtempe. Kiam vi etendas la kutimon de unu al alia, vi konstruas ligojn inter novaj kaj jam establitaj agoj.
Vi povas uzi la avantaĝojn de viaj kutimoj jam ekzistantaj, iom post iom tirante novajn.
Por mi, la evoluo de novaj kutimoj fariĝis ia ŝatokupo. Mi ŝatas pensi pri ĉiuj kapabloj, kiujn mi povas lerni kaj disvolvi, nur pagante por ili iom da tempo ĉiutage. La konscio pri tio igas gravajn rezultojn pli atingeblaj.
Traduko: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com