Streso, malbona ekologio, malsana manĝaĵo - ĉio ĉi povas kaŭzi sendormecon aŭ, laŭ scienca sendormeco. Sed, kiel vi scias, dormas estas la plej bona kuracilo kaj unu el la ŝlosilaj reakciaj procezoj en la korpo, do, precipe por vi, Pics.RU kolektis dekduon da manieroj rapide kaj tre ekdormi. Akiru Sano!
Multaj adeptoj de popola medicino (povas esti forto kun ili) eliris el la kruroj, inventante diversajn kombinaĵojn de herboj kaj iloj por dormi. Ĉi tie vi kaj lavendaj sakoj, kaj mielaj kusenetoj kaj teo kun ĉina lemongrass. Se vi ne kredas je plantoj, floroj kaj aliaj homeopatio, tiam niaj vojoj estas por vi por vi. Nur Scienco, Nur Hardcore!
Sekso
Sekso ĝenerale ĉiuj kapoj. Post la sekso, unue, la tuta korpo kaj cerbo malstreĉiĝas perfekte, kaj due, la kvanto da dopamino en la sango pligrandiĝas signife, kio kontribuas al la sento de profunda trankvilo kaj paco. Vi mensogas, vi ĉiuj estas kontentaj, kaj viaj manoj kaj piedoj pesas, la okuloj fermiĝas, kaj vi endormiĝas ... vi ekdormas ... se ne ekzistas objekto de volupto, la vibrilo ankaŭ taŭgas. Kompreneble, li ne anstataŭigos vivan homan varmon, sed la orgasmo mem estas ankaŭ tre agrabla afero, kiu kontribuas al pacigo.
Varma duŝejo
Akvo mokas kun vi malpuraĵo ĉiujn zorgojn de la tago, refreŝigi kaj malstreĉiĝi. Kaj se vi ankoraŭ prenas vian preferatan duŝejan ĝelon kun plaĉa senkonscia odoro, tiam vi estos tre feliĉa. Nur sekvu la duŝon por esti varma, aŭ, kiel eblo, malvarmeta: tro varmega povas disigi la sangan sistemon, kiun vi ankoraŭ ne bezonas fari tion. Naturopaths forte rekomendas eĉ tipping glason da lakto kun mielo, sed ni memoras, ke ĝi estas rara apenseco, do ni lasas vian bontrovon.
Metodo de Specialaj Servoj
La agentoj de la specialaj servoj en la kompanio kun psikiatriaj mastroj kaj neŭrologoj eksciis, ke la plej bona pozo por ekdormi: kuŝas sur la dorso, malstreĉiĝu kiel eble plej multe, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj. Poste, necesas malfermi la buŝon iomete, fermi la okulojn kaj permesi ilin ruliĝi sub la fermitaj jarcentoj - la sento devas esti kvazaŭ vi rigardas supren kun fermitaj okuloj. La priskribo sonas stranga, tiam vi sukcesos: Sciencistoj argumentas, ke en tia pozo viro ekdormas averaĝe dum 3-5 minutoj, ĉar ĝi estas la plej natura.
Portu la dormoĉambron
Ju pli da aero en la dormoĉambro, la pli da oksigeno, kaj la pli da oksigeno - la pli profunda kaj la spirado fariĝas, la tempo estas nia sango, des pli facile dormas. Krome, triobla estas agrable envolvita en nesto de la kovrilo aŭ kroĉiĝas al la varma flanko de proksima persono kaj dolĉaj klakoj kiam la ekstero bonas. La ĉefa afero ne estas turni ĉambron por dormi en la glaciejo - 5-7 minutoj da malfermitaj fenestroj pli ol sufiĉaj. En gradoj devus esti ĉirkaŭ 20-22 Celsius.
Neniu sporto!
Trejnado estas pli bone kompletigi kelkajn horojn antaŭ ol kuŝi en la liton, kaj pli bone kaj tute por 3-4. La fakto estas, ke kiam vi ŝarĝas la korpon, la cerbo aŭtomate perceptas ĉi tiun situacion kiel streĉan kaj ĵetas la respondajn hormonojn en la sangon: adrenalino kaj cortisol. Ĉi tiu sporto estas nur bona, sed ĝi doloras al SNU. Maksimumo, kiun vi povas pagi - 10-15-minutan minuton streĉanta en tre trankvila takto, sen registroj kaj atingoj.
Ne manĝu
Kurante por la nokto - la lasta afero. La stomako estas plena kaj devigita digesti manĝaĵon, kiu ne kontribuas al bona dormo, la cerbo regas ĉiun aferon kaj ankaŭ estas en ekscitita ŝtato, krome, la severeco en la stomako igas ĝin konstante promenos, provante akiri komforte kaj ne tre plaĉas. Se sonĝo ne estas sonĝo sur malplena stomako, manĝu aŭ trinkas ion facilan: devizita kefir, doma fromaĝo aŭ banano, kiu, cetere, kontribuas al la produktado de hormona dorma melatonino.
Ne trinku
Iuj alkoholaj fanoj kalkulas sian propran dormeman dozon, post akcepto, kiun ĝi eblas moviĝi por dormi sen peno. Metodo, kiel diri, fiasko. Kiel vi scias, la dormo de alkohola estas iom kaj submondo, la produktoj de la malkomponaĵo de etanolo, akumulante en la korpo retiriĝante, pro kiu vi volas trinki, tiam pikas la trajton de la kalva. Alkoholo ankaŭ kontribuas al spira difekto, kiu povas kaŭzi ronkadon kaj oksigenon, danke al kiu vi vekiĝas rompita kaj kun dolora kapo. Vi povas trinki ĉe vespermanĝo (iomete!), Sed tuj antaŭ ol enlitiĝi - nek!
Spiras uniformon
Se vi tro mallaborema por marŝi en la lito en duŝejo, ĝenu pri manĝaĵo aŭ ĉiaj bananoj, tiam provu almenaŭ kuŝi, fermu viajn okulojn kaj spiru kiel yogi - profunda kaj mezurita. Inhali la nazon kaj elspiri buŝon por 4 malrapidaj fakturoj. Via sango pli rapide estos saturita per oksigeno, kaj ĝenerale trankvila venos. Vi ankoraŭ povas pensi pri io ekstreme plaĉa: ekzemple, kiel vi ricevas Oscar, agi en la Kremlo aŭ romantike vespermanĝo kun iu Tom Hiddleston, kiu ĵuras en eterna amo.
Blanka bruo
En grandaj urboj ne ekzistas infano, neniu nokto: konstante io estas enuiga, borita, movita asfalto, la Wireers estas ĝenerale teruraj homoj, kiuj komencas froti la spurojn sub via fenestro de la horloĝo de 4 am. En ĉi tiu kazo estas specialaj aplikoj por smartphone aŭ eĉ simple aŭdaj registradoj kun la tielnomata "blanka bruo", kiu sekigas eksterulojn. Ĉi tio povas esti io: la sonoj de la naturo, la sono de la ne-funkciiga televida programo aŭ la adoranto aŭ aera klimatizilo estas inkluzivita. Ne troigu ĝin: la permesita sono-volumena limo ne estas pli ol 50 dB. Por komparo - nia ordinara parolado havas la volumon de 50-60db.
Restu malantaŭ lumigi
Unue, devas esti tre densaj kurtenoj en la dormoĉambro, kiuj ne maltrafas lumajn lumojn, aŭtojn, kaj frue matene - sunlumo, kiu povas vekiĝi. Krome, provu forigi iujn ajn malpezajn fontojn ene de videbleco: elektronikaj horoj, indikiloj de video-ekipaĵo, komputiloj kaj telefonoj (precipe brilantaj - timigaj ĝena!). Plej bone estas dormi en plena mallumo. Se vi timas - vi povas lasi molan ne-ritkitan malpezan lumon en la apuda ĉambro.
Ŝanĝi matracojn
Ĉi tio estas kardinalo metodo por la plej aŭdacaj! Sed se vi regule vekiĝas rompita, kun dolora kapo kaj skoto en la muskoloj, kvankam estas plaĉa temperaturo en la dormoĉambro, ne ekzistas lumo, estas blanka bruo kaj ĉiuj kondiĉoj por granda dormo estas kreitaj, ni havas du Opcioj. La unua - vi havas gripon, ĝi signifas, ke vi estas kuracisto. La dua ne taŭgas por via matraco, ĝi estas tro mola, tro malmola aŭ tute ne estas avida sofo kun elegantaj fontoj pli aĝaj ol vi dufoje. Do, vi en speciala butiko - elektu kun dependeco! Ni avertas vin: la plezuro ne estas malmultekosta, sed la kristnaskaj arboj, en la lito, ni pasigas trionon de la vivo (ne kalkulante sekson), vere vi ne povas permesi al li pagi la plej altan klason?
Ne zorgu
La unua paŝo al dorma malordo devas zorgi pri dorma malordo. Por vera patologio, necesas regule iĝi sendormeco (almenaŭ 3 fojojn semajne) dum almenaŭ kelkaj monatoj. Se malpli estas nenio por zorgi. Vi, en la fino, knabino kun maldika spirita organizo, kiu influas la fazojn de la luno, tajdoj, kvina kaj la pozicio de Sagitario rilate al la Virgulino en la kvina domo, foje povas pagi la kapricojn kaj strangaĵojn. Do ne zorgu, kaj vi estos feliĉa. Ĉio pasas, ni ĉiuj estas mortaj, do maltrankvilo, esence, nenio pri. Bonan nokton!
