Ĉu vi volas sintenon, kiel estas mayey Plisetskaya? Kaj facile. Ni trovis 11 vere simplajn ekzercojn por la malantaŭo, kiuj povas esti faritaj hejme, kaj eĉ ne leviĝi pro la komputilo. Kaj kiam ni diras "simplan", nepre - ni estas nur ĉi tio kaj meznombro.
Ĉe la laborejo
Se vi havas kapdoloron por vespermanĝo, kaj vi memoras precize, ke hieraŭ ne indulgis pri iuj trooj, tiam la problemo eble estas, ke vi havas nur kolon de la kolo kaj sango al la cerbo ne atingas la cerbon. Tilt Kolov dekstre kaj sidi tiel, ĝis vi sentas, ke la muskoloj de la kolo atingis. Nun klinu vian kapon maldekstre. Ripetu ĉiujn 10-12 fojojn.
Kiam la respondeco premas sur la ŝultrojn, la ŝultroj puŝas kaj noet. Levu viajn ŝultrojn laŭeble laŭeble, levante tion dum 10-15 sekundoj kaj revenu ĉe la komenca pozicio. Rigardu la ŝultrojn tien kaj reen. Ripetu ĉiun sekvencon 3-4 fojojn. Parenteze, kontrolu ĉu la kolo sidas sur via kolo, eble ĉio temas pri ĝi.
Dediĉita al ĉiuj amantoj sidi ĉe la tablo en la pozo de la litero ZY, kaj tiam plendi pri doloro en la malantaŭo. Mano strekita, disfaldante palmoj inter oni, streĉu dekstren kaj levante tiel dum 10 sekundoj. Poste revenu ĉe la komenca pozicio kaj tiru maldekstren. Ĉi tio estas bonega antaŭzorgo de osteokondroso.
Utila ekzercado por tiuj de tempo al tempo detektas, ke jam preskaŭ kuŝas sur la tablo. Sidiĝu sur la rando de la seĝo, metu viajn manojn malantaŭ mia kapo, reiru, kaj la ŝultroj malsupreniru. La mentono devas esti fiere kreskigita. Kantado do sekundoj 20. Ripeti dum la labortago.
Tenu viajn manojn malantaŭ la seĝo de la seĝo kaj streĉu, kvazaŭ vi provos levi vin kun la seĝo, kiel Barono Münhhausen. Vi povas fari ĉi tion per ambaŭ manoj samtempe aŭ unue, kaj poste foriris. La sama, nur por kapti ĝin ne necesas por la rando de la seĝo, sed por la fronto de la sidloko, saltante la manon inter la genuoj. I estas pli efika por fari ĉi tiun ekzercon alterne maldekstre kaj dekstre.
Hejme
Kuŝante sur la stomako, legante la kazon, apogante sin ĝis ili tute rektiĝas. Estas necese leviĝi glate kaj zorge. Longitudo ĉe la supro de la sekundoj de 20 sekundoj, revenu al la starta pozicio "muzelo al la planko" kaj ripeti denove. Jogo nomiĝas ĉi tiu PAASPANA, tio estas, la pozicio de Snake. Tre logika. Dum vi ne faros ĉi tiun ekzercon, vi estos hejme. Doloro en la malantaŭo - ŝi, sciu, ne faras specon de speco.
Ĉar vi ankoraŭ kuŝas sur via stomako, faru ekzercon por plifortigi viajn malantaŭajn muskolojn. Sen muskola korseto, bona sinteno estas nenie por rajdi. Kuŝante sur la stomako, faldis la krurojn, metu la maldekstran manon sur la malantaŭon de la kapo, kaj la dekstran etendon flanken. Kaj nun retiriĝu por ke la supra parto de la korpo iomete levis. Rigardu la krurojn ne detruu de la planko. Ripetu 15-20 fojojn, kaj poste ŝanĝu vian manon.
Ekzerco por super-mallaborema. Estas nenio por fari ion ajn, serioze. Lagged sur la planko, kaj la kruroj de la sonoriloj rekte anguloj kaj metas la taŭgan altecon sur la seĝo. Ĉio. Sub la ago de gravito, la sango batas al la dorso kaj nutras la muskolojn. Tiel, ĝis vi enuas.
Levu vizaĝon al la muro, retiriĝu pri paŝo. Helpu la muron de la palmoj kaj la devion reen, kiom vi povas. Daŭro en ĉi tiu pozicio dum 5 sekundoj kaj revenu al la originalo. Ripetu 5-6 fojojn.
Nun reiru al la muro per via dorso kaj premu ĝin tiel, ke ĝi koncernas ĝin per loĝantaro, klingoj, suba dorso, gluteoj kaj kalkanoj. Atendu do sekundoj 30. Kiel vi fartas, laŭ la vojo? Memoru ĉi tiun pozicion - ĝi nomiĝas ĝusta sinteno. Vi devas ĉiam marŝi.
