Kiel preni azenon en mano kaj komenci kuri: 6 fero-reguloj

Mi komencos kuri kiel neĝo degelas. Ne, ĝi ankoraŭ malvarmas, ĉi tie en majo pli varma. Jen la majo pasos. Io estas varmega, kaj ne eblas leviĝi matene ... Ĉi tiu monologo povas esti daŭrigita al malfinio. I nomiĝas "Komenca Kuri." Se vi longe volis, sed vi ne povas komenci, jen la konsiloj de tiuj, kiuj sukcesis.

Unue vi bezonas establi unu veron por vi mem. Neniu volanta potenco necesas por ekkuri. Enerale, faru ion kontraŭ via volo, per forto - nenatura. Se vi devigas vin pri kelkaj fojoj, tiam vi sendos vin, kaj ĉiujn aliajn en bonkonata adreso kaj ĉesu fari tion, kion vi ne ŝatas. Faru tion, kion vi mem volas fari. Ĉu vi volas fariĝi pli svelta? Vi jam legis ĉi tiun tekston, ĉar vi volas ekkuri. Ĉi tie. Ĉi tio estas la deziro sufiĉe sufiĉe. Ni nur bezonas helpi vin enkorpigi ĝin en la vivo. Do, anstataŭ la volo, ni elektis deziron. Kaj ili rompis la procezon de ĝia efektivigo en plurajn simplajn paŝojn.

Butikumado

Unue, kuru pli bone en specialaj sportŝuoj por kurado, kiun vi plej verŝajne ne. Sekve, la unua paŝo estas la plej agrabla - butikumado. Kuri sneakers necesas ne vundi krurojn. Dum vi ne estas ĉampiono Maratonan, profunde mergita en la studo de la demando. Nur venu al sporta butiko kaj petu la konsultiston montri kurantajn sportŝuojn. Li montros kelkajn parojn. Elektu tiujn, kiuj taŭgas por la prezo kaj pli bone sidas sur la kruro. La unua etapo estas pasita.

Marŝante

Ne necesas tuj kuri. Komencu nur marŝi. Antaŭe sidis vespere por komputilo aŭ tyulele antaŭ telekomunikado? Nun iru sur la straton kaj iru. Aŭdiloj, preferataj muziko aŭ nur viaj pensoj en la kapo. Iru tien kaj reen. Vi povas komenci minutojn de dek kvin. Elŝutu la telefonon por kuri, spuri la distancon kaj progreson rapide, ĝi prokrastas.

Reguleco

Eliru ĉiunokte. Foje iras de marŝado sur kurado. Ne zorgu pri tio, kion aliaj pensas pri vi. Ne maltrankviliĝu, se vi ne similas al atleto de afiŝo en la butiko, kie mi aĉetis ponordatojn. Vi nur kaptas zumadon de la procezo. Alterna ritmo: kelkaj minutoj, kiujn vi iras, tiam vi tiom kuras. Kaj ne necesas rompi la lokon se subite ĝi volas. Kaj ni certigas, en iu momento ĝi volas. Troa streso La korpo ne necesas nun. La daŭro de la leciono estas pli grava ol la ŝarĝo. Parenteze, ŝirita ritmo estas precipe bona por tiuj, kiuj volas perdi pezon.

Provo Nr. 1.

Kiam vi sentas, ke mi estas preta, provu kuri sen movi paŝon. Kaj, kio estas grava, sekvu la pulson. La pulsa valoro devas esti "220 minus-aĝo", kaj ne superi ĝin. Se ne ekzistas pulmómetro, tiam vi devos aĉeti. I ne estas tre multekosta, sed helpos fari kuri vere utila, kaj ne damaĝu la koron. Se la pulso atingis la maksimumon, tiam iru al paŝo, sed ne haltu. Iru ĝis la pulso ne restarigos.

Plue kaj pli longe

Pliigi la tempon kaj distancon. Vi mem ne rimarkos, kiel la dek kvin-minutaj kurado estos senditaj. Kaj ne forgesu sekvi vian sukceson, ĝi estas bonega instigilo. Ne necesas afiŝi viajn spurojn ĉiutage ĉiutage. Plej ofte, ĝi estos defiita tiuj kiuj ŝatas kaj respekto en la komento estas pli grava ol la procezo mem. Kaj vi ne kuras por amikoj, sed por vi mem. Vi kaptas zumadon de la procezo.

Nova nivelo

Nun, kiam la horo kuras fariĝis la normo, kaj ne estas deziro resti, provu iujn intervalojn pli rapide, sed ne en la unuaj dek minutoj. Kiam vi regas ĉi tiun metodon, ni povas diri, ke vi jam foriris. Sed tiaj gravaj ŝarĝoj de la korpo devas esti donitaj ne pli ol en tago.

Konservu ĉi tiun tekston kaj pritraktu ĝin en la procezo de trejnado. Se vi atingis la lastan alineon, tiam vi mem fariĝis la Adept Run. Nun vi agitos amikojn leviĝi de la sofoj kaj diri al ili, kian zumadon, nur kuri.