Ne gravas, kio atendas vin - intervjuo, vizito al la bopatrino, kunveno en infanĝardeno aŭ prezento de la projekto. Sciencistoj el Cambridge eksciis, ke virinoj en ĉiutaga vivo estas duoble pli ofte suferantaj pro streĉo kaj nervozeco, kiuj nebone influas ilian sanon. Ni kolektis por vi 5 manieron trakti eksciton. Membro!
Kompreneble vi povas malhelpi la atelieron preferi kiel boa, sed ĉi tiu lukto ne estas kun la kaŭzo de streso, sed kun ĝiaj konsekvencoj. Se vi ne fosas profunde, tiam vi riskas kunsendi panikajn atakojn, deprimite, dormi malordon kaj ankoraŭ tutan bukedon da problemoj. Ĉu vi bezonas ĝin?
Ignoru sociajn retojn
Via maltrankvila menso trovos ĝin malbona, kiu povas esti koncentrita, kaj komencas meti la plej malbonajn scenarojn por evoluigaj eventoj. Krome, vi legis pri kiel aliaj estas malvarmeta kaj amuziĝas, - kaj tiu aspekto estos konfuzita en mem-satelito kaj malĝojo. Do ne grimpu Facebook, kaj estis pli bone pagi la aplikon per smartphone.
Moviĝu
Responde al streso, via korpo estas streĉita kaj pretas batali aŭ tuj forkuri se tio. Spirado estas facile, la koro batas pli rapide - kvazaŭ vi okupiĝos pri fizika edukado. Ne diskutu kun la naturo! Respondu la signalojn kiel koncipitaj: laŭ sciencistoj, nur 10 minutoj marŝas tagon signife pliigos vian streĉan reziston. Kaj marŝante, negrave kiom maltrankvile, anstataŭ rigardi sub la piedoj, levi vian kapon kaj rigardi supren.
Provu spirajn ekzercojn
Mi memoras Sir Max de la libroj de Max Frya nur de ili kaj savis. Spirado estas la ŝlosilo por malstreĉiĝo. Sed nur profunde spiras buŝon aŭ nazon ne sufiĉas, provu la sekvan skemon: prokrasti vian spiron dum 5 sekundoj, tiam elĉerpita, kalkulante en la menso al 11. Tiam spiras 7 fakturojn. Ripetu ĉirkaŭ minuton - vi sentos gravan malstreĉiĝon. Nun ni estas metitaj en ordo Brain: Komencu la rakontas malantaŭen de 300 ĝis 0 - tri kontoj por ĉiu elspiro. Kaj la lasta afero, kiun vi povas fari, nur pripensu, ke ĉio estas en ordo. .I helpas.
Ŝanĝu atenton
La ekscito kaj nervozeco igas nin imagi la plej malbonajn scenarojn kaj reprezenti la katastrofon. Ili personecigas nian imagon, la skriptoj fariĝas pli malbonaj kaj ĉio estas pli realisma - iam ĝi ŝajnas ŝajni, ke ĉiuj plej malbonaj certe okazos. Komencu dilui tiujn pensojn, racie defias ilin. Kio estas la probablo, ke ĝi okazas? Kaj kion alian okazos en ĉi tiu kazo? Eble ĉio estas via spekulado? Kaj kio estas la pozitiva rezulto, kiun vi vidas? Kio bone povus okazi? Komprenante, ke la plej malbona versio de la evoluo de eventoj estas malproksime de la sola, vi fariĝos multe pli trankvila, fakto.
Liberigi la malavantaĝojn de la menso
La cerbo en streso similas al komputilo kun superŝarĝita memoro: ĉiuj fortoj iras eĉ iel funkcion, pensu klare, koncentriĝi, koncentriĝi kaj pensi kaj pensi. Definitive necesas malŝarĝi. Trovu 20 minutojn tage por mensa distro: Mediting, aŭskultu malstreĉajn muzikojn, blokante aŭ strebas sole kaj trankvilecon. Donu al via cerbo malgrandan lokon por manovro. Ne permesu streĉon kapti vin tute kaj turni vian vivon en ĉiutagan batalon kun vi mem.
