La "karbonhidrata fenestro" estas tempodaŭro post trejnado, kiam vi povas manĝi ion ajn - ĉiuj samaj kalorioj brulis, kiel en la ŝtala-fandada forno, sen restaĵo. " Ho, kiel bone estus la vivo, estu tiel simpla. Ni diras, kia la signifo de la karbonhidrata fenestro estas kiel ĝi funkcias kaj kiel ĝi povas esti miksita sen damaĝo al la figuro.
Kial fermi la fenestron?
Efektive, la "karbonhidrata fenestro" vere ekzistas - nur ĝi tute funkcias kiel ni ŝatus. Tuj post seriozaj ŝarĝoj (horo en la gimnastikejo aŭ ŝoko saltas de litoj en la lando), la kapablo de la korpo dividi kaj sorbi proteinojn kaj karbonhidratojn. La afero estas, ke kun ŝarĝoj, la nivelo de adrenalino kaj cortisol - la tiel nomataj stresaj hormonoj pliigas (ni konsentas, ke streĉo estas iu skuo, kaj ne nur kapti la estron-mirian).
Por komenci la reakiran procezon, la korpo devas halti ilian agon. La rolo de la magia klofilo plenumas insulinon. Kaj por generi insulinon, kiun vi bezonas ĵeti ion ĉizitan en la forno.
Kio okazas, se ĉi tio ne estas farita? Post elspezi la simulilojn, ĉiuj brulaĵoj - glikogeno - la korpo prizorgos la muskolojn. Praktike, ĉi tio signifas, ke ne estos novaj muskoloj al vi.
Kio kaj kiom vi povas manĝi?
URA-Hooray signifas tuj post klasoj, kiujn vi povas marŝi en kukvendejo kaj provizi ilin tie du-monatan enspezon?
Bedaŭrinde ne. Ne demise, la eblo de la korpo por la prilaborado de karbonhidratoj estas tre limigita eĉ en ĉi tiu magia momento. Kalkulu ĉirkaŭ 0,5 g da karbonhidratoj je kilogramo de korpa pezo, tio estas, ne pli ol 25-38 gramoj da karbonhidratoj samtempe. Ĉi tio temas pri unu peza frukto aŭ malgranda kaĉo, konsentas, estas sufiĉe malproksime de la dolĉa bufedo.
Plie, la karbonhidrata fenestro ne vere karbonhidrato, sed karbonhidrato-proteino. Tio estas, vi devas ŝarĝi kun karbonhidratoj kun proteinoj, ĉar la lacaj muskoloj postulas konstruaĵan materialon por reakiro - saluton, kokina brusto kaj doma fromaĝo.
Kiel vi jam komprenis, la karbonhidrata fenestro ne estas fermita por sidi sur la dieto, ĝi estas malkomforta ŝanĝi kukumojn kun ĉokoladoj, kaj por rapidigi la restarigon de muskola histo.
Kiam mi povas manĝi?
Ĉiuj individue, sed fokusiĝas al la intervalo de 20 ĝis 40 minutoj post trejnado. Tial la fenestro kaj nomiĝas la fenestro, kaj ne bivalvaj pordoj, ekzemple.
