Kompreneble, okupiĝi pri regulaj ekzercoj kaj ekzercoj estas bonegaj, sed se vi ne uzas la ĝustan manĝaĵon, ĝi eble seniluziiĝos, ke la longe atendita rezulto ne venis.
Sekve, gravas kompreni du aferojn. Unue, se vi iris al trejnado, vi ne bezonas atendi rapidajn rezultojn. Kaj due, vi devas esti preta por la fakto, ke post trejnado ĝi postkuros malsaton, kaj estas grave elekti la ĝustajn manĝaĵojn, kiujn la trejnado ne malŝparas.1. manpleno da nuksoj
Ĉi tio estas bonega kaj rapida maniero saturi la korpon per proteinoj kaj utilaj grasoj post trejnado. Kaj la tuta ĉarmo estas, ke vi povas elekti nuksojn por gustumi de anacardoj, migdaloj, brazilaj nuksoj, ktp. Kaj se iu ne povas decidi, kion precize li volas, kial ne provi la miksaĵon de nuksoj
2. Banano
Post trejnado estus agrable "refreno" karbonhidratoj por rapida reakiro de energio. Anstataŭ sandviĉilo aŭ peceta pakaĵo, estas pli bone preni bananan kaj proteinan koktelon. La banano donos la necesan energion, kaj la proteina koktelo helpos pliigi kaj restarigi la muskolojn.
3. proteina stango
Proteinaj stangoj estas malsamaj gustoj kaj formoj. Sed ili ĉiuj enhavas malgrandan sukeron kaj multan proteinon, same kiel sufiĉe bongustan. Ekzemple, kial ne elekti trinkejon kun frago-gusto, ĉokolado kaj mento.
4. arakida butero kaj kuketoj
Vi povus pensi, ke estos bela seka manĝeto, klare netaŭga post malfacila trejnado. Sed arakida butero sur rizaj kuketoj estas tre utila por sano kaj enhavas proteinon kaj karbonhidratojn, kiujn oni bezonos post trejnado. Kaj mi volas ion dolĉan, vi povas aldoni iom da mielo iomete.5. tinuso kaj piet
Neniu argumentos, ke tinuso estas bongusta. Sed vi povas fari ĝin eĉ Tastier (kaj pli konvena kiel manĝeto). Ni miksas la fiŝojn de la tedaĵo kun malgranda nombro de skimmed majonezo kaj metu ĉion en pitu (aŭ lavash). Tunuso estas tre riĉa je proteino, kiu estos perfekta por muskoloj, kaj Pita provizos energion, kiu iomete forigos laciĝon.
6. Hummus kaj Lavash
Hummus kaj Lavash - la sonĝo de ĉiuj amantoj de sano. Estas tiel bongusta, ke vi eĉ forgesas pri ĉiuj avantaĝoj por sano, ke ĉi tiu manĝaĵo provizas. Hummus estas farita el kikero, kiu estas bonega fonto de proteino. Kaj kune kun la ŝulaĉo aŭ turbo de tutaj faruno, ĉi tiu estas la perfekta kombinaĵo.7. Greka jogurto
Ĉi tiu lakta produkto havas malaltan sukeran enhavon kaj karbonhidratojn estas la perfekta energio post trejnado. Greka jogurto estas simple replete kun nutraĵoj kaj proteinoj, do ĝi povas esti rekomendita al ĉiuj post trejnado.