Ĉiu volas "akceli metabolon", kvazaŭ ĝi estas magia gasa pedalo. Sed la metabolo laboras multe pli malfacila kaj precize kion ni pensas.
Plejparto de la tuta energio estas elspezita dum ripozo
Kiam ni parolas pri "brulaj grasoj", ni celas la ŝviton en la gimnastikejo kaj multajn horojn da maratonoj. Sed la ĉefa parto de la energio, kiun ni ricevas de manĝaĵo, estas elspezita por la fakto, ke la korpo daŭre funkcias en ripozo - la pulmoj spiris, la ĉeloj estis dividitaj, la sango kuris tra la vejnoj kaj tiel plu. Ĉi tiu rutino prenas 60-70% de ĉiuj kalorioj - la ĝusta figuro dependas de kresko, aĝo, sekso kaj fiziko. Eĉ profesiaj atletoj pri fizika agado daŭras nur ĉirkaŭ 30% de la tuta energio.
Metabolo malrapidiĝas kun aĝo
Kaj ĝi ne dependas de ĉu vi estas en bona formo. Eĉ se ĉiu mateno tranĉis cirklojn en la parko kaj manĝas solidan burĝonon de lentoj, en 70 jaroj, metabolo estos multe pli malrapida ol 30. Plie, ĝia rapideco komencas malpliiĝi tre frue - ĝi kreskas ĝis ĉirkaŭ 18-20 jaroj , kaj tiam ĝi konstante falas.
Metabolo ne povas esti akcelita per manĝado
Pipro, kafo kaj aliaj "metabolaj akceliloj" - ne ke la mito, sed granda troigo. Efektive, telero de speco Chilli Kon Karna malstreĉiĝos la fajron en la buŝo kaj dum kelka tempo akcelos la metabolon. Sed tre mallonge kaj tre malmulte. Do ĉi tio ne havos specialan efikon al mallaŭto. Akra pipro povas akceli la metabolon tiom kiom la malfermita fenestro en la aŭto pliigas benzinan konsumon - nu, jes, vi elspezos troan cucharadita de brulaĵo, sed la diferenco estas tro sensignifa por konsideri ŝin.
Metabolo povas esti akcelita per pliigo de la muskoloj
Efektive, la muskoloj, estante energio-intensa afero, postulas grandan kvanton da energio eĉ ripoze. Sed ĉi tie vi havos alian danĝeron - akcelita metabolo signifas kaj pliiĝon de sento de malsato. Tio estas, vi elspezos pli - sed ankaŭ konsumos pli. Plej multaj ne povas rezisti striktan kaj malabundan korpan dieton kaj nur komencas manĝi pli - tial la atletoj, kiuj foriris de aferoj rapide naĝi kun graso.
Dieto malrapidigas la metabolon
Ĉi tiu fenomeno nomiĝas adapta termogenezo. Kiam pezo falas sur striktaj dietoj samtempe, la rapideco de baza metabolo estas akre reduktita - tio estas, la metabolo de ripozo. Kaj ĝi malpliiĝas iel misproporcie - la korpo de forte perdita viro brulas averaĝe per 500 kalorioj malpli ol la homa korpo de la samaj parametroj, kiuj ne turmentis sin per striktaj dietoj. Plej multaj amantoj dietoj kune kun pezo malpliigas la nivelon de leptin-hormono, kiu respondecas pri la senco de saturado. Kaj des pli impresaj estis perdo de pezo, la malpli da ŝancoj, ke la nivelo de Leptin iam ajn resaniĝos al la antaŭaj indikiloj. Se ĝi estas pli facila: dietaj amantoj ĉiam malsatas, eĉ kiam ili ne sidas sur dieto.
Marŝante - la plej efika metodo de akcelo de metabolo
En la usona nacia pez-kontrola registro, pli ol 10.000 homoj provantaj perdi pezon estas registritaj. Esploristoj regule kondukas enketojn, provante ekscii, kio efektive helpas homojn perdi pezon. Plej multaj el tiuj, kiuj sukcesis forigi la ekstran 13 kg (aŭ pli), regule aranĝi longajn promenadojn. Marŝado batas ĉiujn rekordojn pri populareco kaj, ŝajne, efektive estas la plej efika ekzerco por stabila perdo de pezo.
