Kiel ĉesigi infanon de ekscesa dolĉaĵo: la opinio de specialistoj

Dano: La heredanto pretas iri al manĝoj ekskluzive de frandaĵoj kaj kolao. Tasko: Konservu lian sanon - kaj samtempe ne freneziĝu de lia protesto. Solvo: Forigu la malutilan dependecon milde kaj laŭgrade

Pruvita metodaro, kiel helpi infanojn iri al pli sana dieto, proponi Jacob Tetelbaum kaj Deborah Kennedy. Ni studis sian kompaktan manuskripton pri ĉi tiu temo - kaj faris multajn utilajn informojn kaj specifajn konsilojn.

Kial ĉio estas necesa - kontroli la nombron de manĝata dolĉaĵo? Ŝajnas, ke neniu iam pereis de la kukoj ... sed ne ekzistas. La nombro de sukero absorbita de la infana loĝantaro kreskas, ĉar ĝi kutimis esti en pomo de la ĝardeno kaj la kuko de mia patrino, kaj nun - en ĉiu brila pakumo sur la breto de la superbazaro de li dekfoje pli.

Infanoj manĝas 2-3 fojojn pli da sukero ol rekomendita. Multaj super la jaro sorbas tiom da sukero dum ni pezas, kaj foje eĉ pli.

Sukera dependeco La aŭtoroj estas komparitaj kun alkohola. Prenante "dozon", la infano unue fariĝas tro aktiva, tiam iĝas nervoza kaj, fine, malvigla. Kaj la "dozo" urĝe bezonas ripeti. En infanoj misuzantaj la dolĉan, pli altan riskon de la sekvaj malsanoj kaj ŝtatoj:

Sindromo de hiperactividad kun deficito de atento kaj aliaj seksperfortadoj de konduto kaj praktikanto;
Angoro kaj depresio;
frakturoj; kario; Kandidioj;
malfortigante imunecon, pliigis ekspozicion al infektoj kaj gravaj malsanoj, kiel kancero;
Diabeto; Koro-malsanoj ... kaj ne nur.

∇

Tri ĉefaj fontoj de evidente ekscesa sukero en infana dieto: sodakvo, fruktaj trinkaĵoj kaj farunaj desertoj.

Disputoj, larmoj kaj histerioj

Estas klare, ke por senigi la bebon Candy estas ... Estas kiel preni dolĉaĵon de infano. En la senco, tre malmola. La aŭtoroj ofertas opciojn, ĉar vi povas trakti ĉi tion, depende de la aĝo de "malsata". Por infanoj, ĉi tio estas esence la malkvieta metodo. Por antaŭlernejoj - Subteno por via propra ekzemplo kaj kuraĝigo tipo "Vi estos bonega kaj forta kiel paĉjo (onklo)." Por junaj studentoj - interkonsento kun la enkonduko de reguloj kaj la sistemo de premioj. Por adoleskantoj - logikaj klarigoj kun klaraj specifaj ekzemploj (ekzemple: "Ĉu vi scias, ke laŭ sciencaj datumoj, ekscesa sukero en manĝaĵo estas la ĉefa kialo de akna kaj zinka manko, kiu povas prokrasti puberecon? Ni povas google!")

Alia grava punkto estas allogi la animan partneron al via flanko. Okazas, ke la gepatro, sabotizaj restriktoj en la dieto de la infano, simple serĉas komplicon en ĝi sentiĝi ne tiel soleca kaj kulpa pri siaj propraj malbonaj kutimoj. La situacio estas enigita. Rezultas, ke estas malbona paĉjo, kiu manĝas tion, kio falis, sed patrino, kiu senigas la familion de sia amata delikateco ... Petante, kiu sorbas multajn damaĝojn, ankaŭ estas malfacila faktoro al kiu vi devas pagi Atento.

Kiel faligi dolĉan? Ekzemple, en trinkaĵoj

Iru al cent-procenta suko anstataŭ suko-enhavanta trinkaĵojn, nektarojn kaj aliajn aferojn.
Diluu cent-procentan sukon.
Ĉiu aŭ tri tagoj, redukti 60 ml-sukan konsumon por infanoj ĝis ses jaroj kaj 120 ml por infanoj de sep jaroj kaj pli aĝaj, ĝis vi atingas 120 aŭ 235 ml, respektive.
Redukti la konsumon de ĉokolado kaj aliaj specoj de lakto kun gusto-aldonaĵoj.
Redukti la konsumon de nazaj kaj potencaj inĝenieroj laŭgrade ĝis vi tute ekskludas ilin de la dieto.
Redukti la konsumon de dolĉa teo, kaj redukti la dozon de kafo per unu parto semajne ĝis kompleta escepto.

∇

Kompreneble, la infano ribelos, kaj ĉi tio estas komprenebla en fiziologio, kaj en psikologio. Kiel minimumigi simptomojn de nuligo?

Bonan balancan manĝon. En la manĝaĵo devas esti sufiĉe da proteinoj. Se la infano aspektis tremanta, la humoro konstante ŝanĝiĝas, li fariĝis fendeto, ofertas al li utilajn manĝetojn.
Donu al via infano por montri viajn emociojn.
Ni estas multe da likvaĵo. Provu proponi infanon trankviliga teo, ekzemple, kun kamomiko.
Ni multivitamins kaj mineralaj suplementoj.
Rigardu, ke infanoj bone verŝas.
Zorgu tiel, ke la infano estas fizike aktiva. La suno kaj freŝa aero ankaŭ levas la humoron.

∇

Laŭ la maniero pri la humoro

"" Dolĉaĵo sen sukero "estas pasigi tempon kun infano, vidu kune vian preferatan spektaklon aŭ filmon, legu la libron. Ni esperas, ke dum kaj post ĉi tiu programo vi parolos pli kun la infano kaj ekscios kial ĝi tiras ĝin al sukero. Eble li ĵus falis en dependecon de ĉi tiu gusto, kaj eble, la bazo de tia konduto kuŝas io pli serioza. Babilejo! La infano estas kutime pli granda, se parolas pri iu ajn komuna agado. Vi povas rajdi biciklon, kuiri ion kune, pentri, marŝi post la vespermanĝo kaj inter la kazo tuŝis ĉi tiun temon. Baldaŭ li komencos dividi kun vi, kio okazis en la tago. "

Receptoj de utilaj kaj bongustaj infanaj trinkaĵoj

Fruktakvo estas hejme. En kruĉo kun akvo kaj glacio, aldonu al la elekto de citrona cirklo, kukumo, oranĝa, kalko, freŝaj folioj de mento aŭ tranĉaĵoj de pomo.

POP-blato. En 235 ml de minerala akvo, aldonu 30 ml de via preferata suko. Pliaj Raisin - tranĉaĵoj de oranĝo, citrono aŭ kalko.

N'ice teo. Brew herba teo: kamomilo, zingibro, urtiko, citrona herbo aŭ pippermint. Aldonu cucharadita de mielo al litro da teo kaj donu ĝin al malvarmeta. Tiam versxu la glaci-malvarmetan glacion kaj aldonu kvar glasojn da malvarma akvo.

Kio matenmanĝoj estas utilaj?

Do anstataŭ malutila matenmanĝo prepari utila, vi ne bezonas esti kuiristo aŭ nutricionista. Memoru, ke ĝi devus havi tri ĉefajn elementojn: solidajn cerealojn, sciurojn kaj fruktojn. En nur 5 minutoj vi povas kuiri ...

Sandviĉoj. Prenu tutmondan panon aŭ bagel, metu unu aŭ du manĝkulerojn (16-32 g) juglanda oleo, aldonu tranĉaĵon de viando kun mustardo.
Ruloj kun frukto kaj fromaĝo. Prenu Worthgrain Crook, lubriku kun malalta grasa kremo fromaĝo kaj petu la infanon elekti fruktojn por ŝprucanta (sekvinberoj, sekigitaj cranberries, bananoj, persiko tranĉaĵoj). Rulo - kaj preta.
Jogurt Smoothie. Miksu duonan tason (75 g) frukta glaciaĵo, duono de la glaso (115 g) de natura jogurto kaj duon-tablo (120 ml) de ne-dika lakto. Tiam venku la likvigilon.

Kion vi bezonas scii pri manĝetoj

Se infano havas problemojn asociitajn kun sukero, ĝi povas fari sen manĝi nur du-kaj-duonon aŭ tri horojn. Beboj, malgrandaj infanoj kaj antaŭlernejoj, kutime, devas manĝi trifoje tage, kaj pli aĝaj infanoj estas du-tri fojojn.
Ĉiuj infanoj devas manĝi en la posttagmezo, post la lernejo.
Post la vespermanĝo, la infano devas havi manĝeton se estas pli ol tri horoj inter vespermanĝo kaj la elekto.
Individuaj ecoj de la infano ĉiam pli gravas ol la reguloj. Se ĝi malsatas, kaj antaŭ la tagmanĝo aŭ vespermanĝo estas ankoraŭ malproksima, oferu al li manĝeton. Malsata infano ne rifuzas legomojn kaj fruktojn.

∇

Utila manĝeto por suker-dependaj infanoj devas kombini du elementojn: fruktojn kaj proteinojn, tutajn cerealojn kaj proteinojn aŭ legomojn kaj proteinojn. Kaj se li malbone piedbatos la tablon, sed konstante postulas la aldonaĵon de la deserto?

Ne lasu la infanon (kaj ankaŭ aliajn familiajn membrojn) sorbas la desertojn sen pensi, sidante ĉe la televidilo aŭ antaŭ la komputilo. Lasu la deserton esti kialo por koncentriĝi pri plezuro, senti ĝin, ne distrita.
Emfazi ĉiun infanon unu vesperon kiam ĝi respondecos pri deserto aŭ manĝeto.
Serĉu kaj provu receptojn kune.
Por emfazi la dolĉan guston, aldonu pli da vanila ekstrakto, musko kaj cinamo.
Kastelo de la Dolĉa: Ludu, Strebu, puŝu la biciklon.

Receptoj por desertoj kun malfeliĉo

Hejmo Frozen Jogurto (1-2 partoj). Prenu glason (230 g) de simpla jogurto kaj aldonu duonan glason (75 g) de frostaj fruktoj (frambo, blueberoj, fragoj, persikoj). Miksu ĉion en likvigilo kaj servu. Forigu la restaĵojn.

Frukto Kebab. Stari sur spankoj aŭ dentopikoj. Fruktaj pecoj: tranĉaĵoj de pomoj kaj oranĝoj, vinberoj (por malgrandaj tranĉitaj vinberoj duone), bananoj, piroj, abrikotoj, beroj, ktp. Infanoj amas kolekti kebabon per siaj propraj manoj. Esti eĉ pli amuza, lasu la frukton elpremi en tason per simpla jogurto.

Frukto kaj jogurto Parfa (por 4-8 porcioj). Estas necese simple meti en vitra tavoloj de freŝa frukto, la Grank kaj Jogurto: 2 tasoj (490 g) de pomo aŭ piro puré; 1 pomo (aŭ piro), tranĉita en malgrandajn kubojn; 1 taso (230 g) de simpla (nespirita) jogurto; 1 taso (225 g) granolo.

Konsiloj por aĉeti manĝaĵojn

Inversigu pakadon. Subĉiela flanko - solida reklamado. Veraj kaŝas malantaŭe.
Rigardu la unuajn tri ingrediencojn. Se sukero, metu la pakadon en la lokon kaj daŭrigu serĉi ĝis vi trovos ĉi tiun opcion, kie la unua, dua kaj tria ingrediencoj ne estas sukero. Akvo-ingredienco ne estas konsiderata.
En aknaj produktoj, la unua ingredienco en la listo devas esti solida greno.
La akno-parto devas enhavi almenaŭ 2 g da fibro (ĉe 80 kcal kaj malpli) aŭ 3 g (je 80 kcal aŭ pli).
Se vi vidas numeron kaj koloron, rapide prokrasti la pakumon tiel ke neniu malutilas: blua 1, blua 2, ruĝa 2, ruĝa 3, ruĝa 40, verda 3, flava 5 kaj flava 6. (karamelo tinkturas ankaŭ.)
Magia nombro - Kvar: 4 g da sukero estas enmetita en la cucharadita. Provu ke estas produktoj en kiuj 4 g da sukero kaj malpli (escepto - se estas lakto aŭ fruktoj en ĝi).
Ne aĉetu produktojn se la ingrediencoj pri la nomo similas al kemiaĵoj. Vi ne povas diri - ne manĝu!

Detaloj - kun klarigoj, kalkuloj kaj eĉ aro da konkretaj konsilioj - legu la realan libron de Jacob Tetelbaum kaj Deborah Kennedy "Kiel forigi infanon de dolĉa."