Ŝajnas, ke la eterna ekskuzo "Mi ne havas tempon por sportoj" nun ne funkcias. Sciencistoj eksciis, ke mallongaj periodoj de intensa trejnado povas, per efikeco, argumentas kun la elĉerpa multi-horo "Vorkuat".
Laŭ la observoj de la grupo de sciencistoj de la Universitato de McMaster, sesdek-duaj intensivoj dum la dek-minuta sesio de la ekzercoj kapablas labori mirindaĵojn, plibonigas insulinan sentemon kaj tonon de kora fotocheate funkcio.
27 homoj partoprenis la observojn, kiuj daŭris 12 semajnojn. Partoprenantoj estis dividitaj en du konvenciaj grupoj: "Modera" kaj "Sprint". Kontrola grupo ankaŭ estis kreita, kiu tute ne ekzercis.
Sprinters plantis ne biciklantojn kaj instalis la sekvan trejnadan cirkviton kun totala tempodaŭro de 10 minutoj: 3 dudek-duaj intencoj, du-minuta hejtado, tri-minuta malvarmigo kaj 2 minutojn tordo de pedaloj ĉe la Waltz-ritmo.
"Modera" dum la eksperimento estis punita 50 minutoj, 45 el ili devis turni la pedalojn en modera ritmo, 2 minutoj varmiĝis kaj 3 minutojn por kompletigi la trejnadon.
Dum observoj, partoprenantoj estis registrita rekordo de la fizika kondiĉo, sango sukero, la stato de la muskola korseto.
Post 12 semajnoj, ĝi rezultis, ke la rezultoj de la trejnado estis la samaj kaj en la "sprintuloj" kaj en "moderaj". Ĉi tiuj datumoj diferencas tre kun ekzistantaj taŭgaj gvidiloj, kiuj estas rekomenditaj dum 150 minutoj da moderaj okupoj semajne aŭ 75 minutojn da plifortikigitaj ekzercoj. Novaj datumoj montras, ke por subteni la formon de sufiĉe kaj la plej memorita kvanto da tempo, tiel ke ekskuzoj por la foresto de sportoj en la rutino de la tago fariĝas eĉ malpli.
Fonto