Vivo-trejnisto kaj psikoterapiisto Natalia Stylson diris al ni pri kial nokta laboro ne estas savo kaj paradiza vakantaĵo por persono de la Konsilio de Soveto, sed potenca bato al la korpo.
Kio estas la nokta ŝanĝo por ni? One Night Shift povas esti komparata kun 8-hora jeto-lag. Tio estas, labori unu nokton - ĝi estas kiel flugado per aviadilo ĝis 8 tempo-zonoj.Imagu, kiel pezaj kondiĉoj estas tiaj kondiĉoj. Kelkaj el niaj genoj (kaj konsiderindaj) respondecas pri diversaj ritmaj procezoj. Ekzemple, ĉelo dividantaj procezoj, dormo-vekiĝas, digesto, sintezo, hormona elekto, kaj tiel plu. Post kiam ni iras al la nokta reĝimo (aŭ alvenas), la laboro de 97% de ĉi tiuj genoj estas signife pli malbona. Ĉi tiu fiasko de ĉiuj procezoj estas bezonata de la korpo por rekonstrui novan manieron, sed tia reboot estas ekstreme peza. Ĉiuj fiziologiaj procezoj akcelas akre. Tio estas tuj post la flugo, persono kutime revenas al la kutima reĝimo, kaj ĉio daŭras sur la nokta movo kaj daŭras. Nature, ĝi influas sanon.
Laborante en la nokta movo pliigas la riskon de obezeco, tajpu 2 diabeton, ischemic kormalsano, kaj eĉ mama kancero.
Kaŭzoj de kancero de mamo
Dum dormaj malordoj, la nivelo de melatonina - hormono respondeca pri dormado estas reduktita je regulaj noktaj ŝanĝoj. Ĉi tiu substanco ankaŭ havas antitumoran efikon (protektas kontraŭ kancero). Estas 3 hipotezoj klarigante la agadon de melatonino:
- Reduktante melatonin pliigas la koncentriĝon de inaj seksaj hormonoj en la sango. Ekzistas konstanta stimulado de brustaj ĉeloj al la divido, kiu povas kaŭzi malignan renaskiĝon.
- Melatonin mem havas posedaĵon, kiu malebligas la disvolviĝon de kancero. I blokas biokemiajn vojojn en la korpo, kiuj estas uzataj por konstanta senbrida ĉela divido.
- La liberigo de melatonino estas proksime rilata al la liberigo de la P53-proteino, la ĉefa defendanto de nia organismo de tumoroj. Malpli melatonino estas malpli ol P53, pli da ŝancoj de kancera ĉelo pluvivas kaj multiplikas.
Kaŭzoj de Tipo 2 Diabeto
Virinoj, kiuj laboras en la nokta movo 10-19 jarojn, pliigas la riskon de diabeto je 40%. Kaj tiuj, kiuj estas okupitaj pri tia laboro dum pli ol 20 jaroj - je 60%. La verŝajna kaŭzo estas malobservo de insulina atribuo kaj difekto de ĝia influo sur korpa histo. Ĉeloj kiuj malsatas de la manko de energio ĉesas adekvate respondi al ĝi kaj preni glukozon de la sango. Ĉi tio estas pro la malobservo de la ĉefaĵo de hormonoj respondecaj pri apetito. Hormono Grethin, kiu apetito plibonigas, aperas en la sango en grandaj kvantoj ol leptin - hormona saturado. Rezulte, mi volas manĝi nokte, kaj ĉi tio ne estas fiziologia tempo por manĝi. Alia hipotezo sugestas, ke la malpliigo de glukozo-toleremo (ĉelo imuneco al insulino) estas asociita kun malobservo de la mikroba kunmetaĵo de la intesta enhavo (disbiozo) dum la jeto. Post Jeto Lag, la intesta flaŭro estas restarigita post kelkaj semajnoj, sed por homoj kun noktaj ŝanĝoj ĝi ne haveblas.Kompreneble, laboru nokte ankaŭ kondukas al la manko de vitamino D, ĉar la malfruaj birdoj pasigas malmulte da tempo en la suno. Kaj ĉi tio estas alia faktoro en la evoluo de obezeco, kaj ankaŭ difekto de imuneco, depresio kaj demenco.
Impeach nokte
Eble la plej malagrabla tiu nokto ŝanĝas plibonigi la fenomenojn de kognitiva malkresko. Tio estas, konduki al difekto de memoro kaj inteligenteco. Ju pli la persono laboras en ĉi tiu maniero, des pli da ŝanĝoj prononcas. Noktaj laboristoj antaŭas la tag-al-samajn laboristojn por redukti memoron kaj inteligentecon dum 6,5 jaroj. Post lasi laboron en 10 jaroj, vi ankoraŭ povas restarigi perditajn kapablojn, do por 5. Kaj tiam, ĉi tio estas se la dungito ne influas aliajn faktorojn plimalbonigi mensan sanon.
En pluraj artikoloj menciis la studon, laŭ kiu la aviadilo servanta dungitaro, kiu sperto kronika jeto-lag, detektas malkreskon en la fronta kotizo. Ne estas surprize, ĉar kronike lumigita homo komencas perdi siajn neŭronojn. Post pluraj sendormaj noktoj en la cerbo, la nivelo de la proteino pliiĝas, kio protektas la nervozajn ĉelojn de detruo kaj helpas ilin resesiĝi. Sed se la sendormeco fariĝas kronika, tiam restarigaj ebloj estas reduktitaj. Oni ne scias, kiel ĉi tiu procezo estas esprimita, sed la musoj en la eksperimento perdis al 25% de neŭronoj en Locus Coeruleus (respondeculo pri la fiziologia respondo al streso).
Konkludo - Nokta laboro estas sendube malutila al sano. Se ne eblas rifuzi ĝin, estas pli bone eĉ ĵeti ĝin antaŭ ol via sperto havos 10 jarojn.
Protektaj mezuroj
Kio se vi ankoraŭ devas labori nokte? La ĉefa ideo de protektaj mezuroj estas subteni, se eble, alterna dormo kaj maldormo, por ne malkovri la korpon per ekscesa streĉo. Post sendorma nokto devas sekvi la daŭron daŭras 6-8 horojn.
Krome, ĝi estas utila:
- Ne kuru post nokta ŝanĝo. Pensaj horoj - Hejmo.
- Se eble, prenu dum la ŝanĝo. Ĉi tio reduktas la ĝeneralan streĉon kontraŭ deviga maldormo.
- Se vi malsukcesas, necesas preni paŭzojn, dum kiuj komencis moviĝi pli.
- Evitu konstantan maĉado de nuksoj, blatoj, dolĉaĵoj kaj similaj. La manĝetoj eĉ pli malkonsentos la sistemon asociitan kun saturado kaj malsato.
- Ne trinku alkoholon.
- Koncerne kaf-enhavantajn trinkaĵojn, la opinioj de specialistoj estas diferencaj. Iuj kredas, ke ili bezonas trinki ilin por konservi la nivelon de maldormo, aliaj argumentas, ke post ili nur volas dormi. Sed ĝi estas ĉiuj homoj laŭ malsamaj manieroj. Estas tiuj por kiuj kafo ne estas pli malbona ol dormantaj piloloj.
- Post kiam vi forlasis la laborejon post ŝanĝo, estas rekomendinde porti malhelajn okulvitrojn por ne veki vin per sunlumo. Sub ĝia influo, la kvanto de melatona malkresko kaj dormemo malpliiĝas. Domoj enlitiĝas kun kursaj fenestroj. Ne trinku kaŝinser-enhavantajn trinkaĵojn antaŭ ol enlitiĝi. Evitu alkoholon, eĉ se ĝi ekdormas.
Vi povas legi aliajn artikolojn de Natalia sur sia persona retejo: Gutta-honey.com.