Alta sangopremo estas timiga problemo, ĉar ĝi havas malmultajn simptomojn, sed homoj estas submetataj al pli granda risko de kormalsano aŭ streko. Multaj havas hipertension kaj eĉ ne scias pri ĝi. Tamen, alta sangopremo povas bone esti kontrolata per ŝanĝo de la dieto kaj vivstilo, do ne necesas malesperi ĉe ĉi tiu diagnozo.
Unue vi devas memori la ĉefan regulon - eviti sukeron kaj salon. Bedaŭrinde ĉi tiuj du popularaj amplifiloj estas la ĉefaj faktoroj de hipertensio. Ne temas pri tio, kion vi devas tute forlasi sukeron kaj salon, vi nur bezonas limigi ilian uzon.
Kutime, sana persono ne devas konsumi pli ol 2.300 mg natrio tage. Koncerne sukeron, la korpo bezonas ĝin, sed la plej granda parto de la sukero devas veni de fontoj kiel tutaj fruktoj, kaj ne de dolĉaĵoj aŭ eĉ suko. La Amerika Kardiologia Asocio rekomendas la ĉiutagan konsumon de sukero en pura formo ne pli ol 37,5 g (9 kuleroj) por viroj kaj 25 g (6 kuleretoj) por virinoj.
Produktoj kun altaj saloj, kiuj devus esti evititaj
1 enlatitaj faboj
En konservaj legomoj, precipe faboj, enhavas grandan kvanton da salo, ĉar ĝi estas uzata por etendi la bretan vivon. Samtempe, la faboj, kiujn vi aĉetas en integra kaj preparis ĝin, tre utila pro proteino, fibro kaj kontraŭinflamaj nutraĵoj.
Aldonante fabojn al la dieto ankaŭ povas helpi konservi stabilan sangan nivelon. Kaj se vi devas manĝi konservitajn fabojn, vi povas forigi ĝis 41% de la salo en ili, ruĝiĝi ilin per kofro antaŭ kuirado.
2 pretaj supoj
Multaj povas esti ŝokitaj per lernado de kiom da natrio estas enhavataj en plej multaj varioj de la finita supo (en bankoj aŭ en pakoj). I helpas kaŝi la guston de nudeloj kaj legomoj, kiuj estis preparitaj antaŭlonge, kaj ankaŭ kontribuas al stokado por pli longa tempo.
Salo en la supo ankaŭ koncentras kiam kuiras kaj ĵetas parton de la akvo. Sekve, ĉiuokaze, vi devas legi la komponaĵon de la supo sur la etikedo antaŭ aĉetado. Estas konservitaj supoj, kiuj estas etikeditaj kiel "kun malalta natria enhavo" aŭ "malalta salo".
3 konservitaj produktoj
Certe ĉiuj rimarkis, kiom multe la gusto de hejmaj tomatoj diferencas de tiuj, kiujn vi aĉetas en la butiko.
Ĉi tio estas pro la fakto, ke tomatoj kreskis sur industria skalo estas kutime modifitaj tiel, ke ili estas pli fortaj kaj ne difektitaj dum la kolekto, sendado kaj metado sur la bretoj.
Tial konservado bezonas grandegan kvanton da natrio por ke viaj tomatoj de la tedaĵo, saŭco, ketchup kaj pasto estis agrablaj gustumi.
4 Plenplena kaj prilaborita
Plenplena viando, inkluzive de varmaj hundoj, lardo, kolbaso kaj tranĉado, ankaŭ bezonas salon por esti konservita pli longe. Tiel, tiaj produktoj estas replene kun salo kaj konservativuloj.
Ruĝa viando estas konsiderata pli danĝera ol blanka, sed eĉ en plenplena kokido kaj meleagro enhavas tro da natrio. Estas pli bone aĉeti viandon ĝuste ĉe la buĉisto por akiri novan produkton, kiu ne trempis en giganta ĉambro kun marakvo.
5 frostaj pladoj
Ĉu iu scias, ke frosta manĝaĵo povus esti kuirita jaron antaŭ ol ili aĉetis ĝin. I uzas grandegan kvanton da salo por certigi, ke la manĝaĵo estos "kiel freŝa" kiam ĝi estas preparita.
Iuj markoj uzas altkvalitajn natriajn receptojn, sed ili kostas pli. Alia eblo estas prepari plurajn servojn de viaj preferataj pladoj kaj frosti ilin mem en unu-tempa ujoj.
Altaj sukeraj produktoj, kiuj devus esti evititaj
6 Candy
Kompreneble, ĉiuj scias, ke Candy estas nenio krom sukero kaj ekstraj kalorioj, sed kiu rifuzas ilin tute.
Por kontroli hipertension aŭ simple vivi pli sanan vivon, ĝi valoras preferatan al natura sukero enhavita per freŝaj fruktoj. La plej bona elekto estas bananoj pro kalio-enhavo kapabla ĝustigi sangopremon. Kaj se la dolĉa volas ne-nokton, estos pli bone preni pecon da nigra ĉokolado.
7 ne-alkoholaj trinkaĵoj
Nur unu breĉo-botelo tage sufiĉas por superi la rekomenditan ĉiutagan kvanton da sukeroj aldonitaj.
Kaj kvankam la produktado de kafeino gaso pliigas energion en konsumado, ĉi tiu sento estas tre mallongdaŭra, kaj poste ĝi nur fariĝas eĉ pli malbona post la neevitebla guto en la sukera nivelo.
Estas pli bone akiri kafeinon de iomete dolĉigita teo aŭ kafo. Se vi nur volas refreŝigi vin, vi povas provi karbonan akvon kun aldono de premita frukta suko aŭ mento-branĉetoj.
8 bakado
De kuketoj, kukoj, kringoj kaj aliaj bonoj, certe estos malfacile rifuzita, sed ili estas simple superŝutitaj de sukero kaj grasoj. Tamen, vi ankoraŭ povas ĝui pasteĉojn en moderaj kvantoj.
Kiam vi manĝas el la domo, ĝi valoras limigitan al unu deserto. Kaj kiam vi kuiras hejme mem, vi povas uzi sukerajn anstataŭaĵojn, kiel ekzemple Apple Pure, Datoj aŭ Stevia. Aliaj utilaj sukeraj anstataŭantoj estas pura acera siropo, kruda mielo kaj kokosa sukero. Ili estas sub la glicemia skalo, kaj ankaŭ provizas la korpon kun gravaj antioksidantoj, elektrolitoj kaj nutraĵoj.
9 saŭcoj
Bedaŭrinde, ĝi estas ne nur pri tomata saŭcoj kun alta enhavo de sukero kaj salo. Plej enboteligitaj saŭcoj, vestado kaj kondimentoj enhavas grandegan kvanton da sukero, sendepende de la kunmetaĵo.
Gravas legi etikedojn pri ĉi tiuj produktoj kaj memoru, ke ĉio estas markita kiel "kun malalta sukera enhavo" eble havos pli da salo por kompensi.
10 alkoholo
Enerale, alkoholo havas tre malaltan sanan valoron, sed ĝi povas esti aparte malutila al homoj kun alta sangopremo. Unue, alkoholo povas enhavi multan sukeron aŭ miksiĝi per dolĉaj trinkaĵoj. Due, la troa uzo de alkoholo kaŭzas deshidratación kaj estas asociita kun kreskanta pezo, kiuj estas la risko faktoroj por la disvolviĝo de hipertensio. Kaj fine, la uzo de pli ol tri soverees en unu tago akre pliigas sangopremon.
Vi ne bezonas tute eviti trinki alkoholon, sed indas provi elekti opciojn kun pli malalta sukera enhavo kaj, kompreneble, trinku malmulte.
Malbona novaĵo estas, ke la redukto de sukero kaj salo en la dieto postulos pliajn klopodojn. Preparado de pladoj en la freŝa formo de la domo estas la plej bona maniero kontroli la konsumon de ĉi tiuj substancoj. Bonaj novaĵoj - ĝi ne nur regos vian hipertension, sed ankaŭ, plej verŝajne, baldaŭ malkovros, ke ĝi ne plu volas produktojn kun damaĝaj al sanaj niveloj de sukero kaj salo.
