Gimnastiko estas la plej bona maniero bruligi grason kaj kreski muskolon. Por ĉiu virino, estas tre grave labori pri via korpo, se ŝi vere volas porti somerajn kostumojn kaj luksajn robojn. Se iu pensas, ke estas iuj magiaj piloloj, kiuj perdos pezon, estas malbonaj novaĵoj por ŝi. I estas nur falsa espero, ke persono sin donas. La decido estas nur unu afero - komenci trejnadon.
La procezo de perdo de pezo estas tre malfacila ne nur en la fizika ebeno. Ekzistas ankaŭ problemo kun la fakto, ke vi bezonas ellitiĝi ĉiun matenon kaj instigi vin mem, dirante: "Mi povas fari ĝin." Ni donas ekzemplojn de 5 ekzercoj, kiuj helpos vin efike perdi pezon.1. Alta intenseca intertempa trejnado
Alta intenseca intervala trejnado (HIIT) estas klasoj, kiuj alternas mallongajn alt-intensajn intervalojn kun pli longaj reakciaj periodoj. Vi povas fari diversajn alt-intensajn ekzercojn, kiel ekzemple taĉmentoj, saltante kun guto, alta genuo, ktp. La blato devas esti aranĝita tute en mallonga tempo. Se vi faras ekzercojn kun alta intenseco, ĝi pliigas la emision de kreskaj hormonoj, kiuj estas uzataj kiel grasoj.
2. Ŝnuro
Kompare kun kuranta salto kun ŝnuro bruligita pli da kalorioj. Ili provizas trejnadon de la tuta korpo, kaj plej efike laboras por la tonoj kaj evoluo de la muskoloj de la koksoj, la kruroj kaj la bovidaj muskoloj. Aliflanke, ĝi ankaŭ ne malbonas pri la gazetaro kaj muskoloj de la manoj. Kaj la plej bona en ĉi tiuj trejnadoj estas, ke la apogiloj okupas malmulte da spaco, kaj ke ne necesas foriri ie.3. Marŝante
Marŝado estas la plej facila ekzercado por perdo de pezo. En nur 30 minutoj marŝas, vi povas bruligi preskaŭ 150 kaloriojn. Marŝado estas trejnado kun malalta intenseco, kaj se iu estas novulo en la mondo de taŭgeco, tiam estas nenio pli bona ol rapida marŝado. Vi devas varmiĝi dum 5 minutoj, ekde rapido de 8 km / h, tiam pliigu la rapidecon de marŝado al 11 km / h kaj daŭre iros al 5-7 minutoj antaŭ malrapidiĝi ĝis 5 km / h. Ripetu ĉi tiun bezonon ĉiun 5 minutojn.
4. Levante la ŝtupojn
En la mondo, plenaj liftoj, homoj tute ignoras la ŝtupojn. Sed se iu volas perdi pezon pli rapide, li devus grimpi hejmen piede. Ĉi tio estas bonega ekzerco, kiu tonas la fundon de la korpo kaj plifortigas la ostojn de la kruroj. Krome, dum leviĝis hejme, samtempe moligi por trejnado.5. Planck
Planck estas unu el la plej bonaj ekzercoj, kiuj estas tre simplaj kaj bezonas sufiĉe malgrandan penadon, sed alportu multajn sanajn avantaĝojn. Planck estas fenomena ekzerco por plifortigi la spinon, ĉar ĝi samtempe uzas plurajn muskolajn grupojn. Ankaŭ ĉi tiu ekzerco helpos havi pli etikeditan stomakon, plibonigitan sintenon, flekseblecon kaj ekvilibron.
Kaj fine, ne forgesu pri unu nuanco: vidi pli rapidajn rezultojn, vi devas regule ludi sportojn kaj plenumi la ĝustan dieton.