Averaĝe, persono dormas ĉirkaŭ 9.000 tagojn aŭ 210.000 horojn dum sia vivo, kaj fakte multaj faras ĝin malĝuste. Rezultas, ke estas ĝusta kaj malĝusta maniero dormi, kaj dormi en la "malĝusta" pozo povas kaŭzi ĉiajn dolorojn - de la talio ĝis la kolo.
Ni donu ekzemplojn de la 7 plej oftaj malsanoj kaŭzitaj de dormo en malĝusta pozicio, kaj konsiloj pri kiel plej bone dormi.
1. Doloro en la suba dorso
Se vi vekiĝas matene kaj vi ne povas eliri el la lito pro la doloro en la fundo de la malantaŭo, ĝi povas esti kaŭzita de kia pozicio mi dormis la tutan nokton.
La unuaj spertuloj estas ofertitaj estas akiri daŭran matracon, kiu ne fleksiĝas, kun fortaj fontoj. Tiam vi bezonas elekti pozicion, kiu plej bone imitas la naturan kurbon de la spino. Se la doloro estas tro forta, vi povas provi dormi sur via dorso kun rulilo sub la difekto kaj la kuseno sub la genuoj. Alia maniero dormi flanke, iomete klinis la genuojn. Kiam homo dormas, li ankaŭ povas provi meti kusenon inter la genuoj.
La plej malbona pozo en la malantaŭa doloro estas sonĝo pri la stomako. Kompreneble, se persono kutimas dormi tiel, tiam ĉi tiu kutimo malfacilas forigi ĝin, sed ĝi valoras ĝin.
2. Doloro en la kolo
Se matene estas malfacile turni vian kapon pro doloro en la kolo, du supro sintenoj por dormi - sur la dorso aŭ flanke.
Tamen, estas nuancoj ĉi tie - almenaŭ, vi bezonos elekti la ĝustan kusenon. La flush-kuseno responda al la formo de la kolo plej taŭgas. Krome, vi ankaŭ povas provi kusenon de ŝaŭmo kun formo memoro kiu korespondas al la formo de la kolo kaj dorso.
Kompreneble, ĉi tio estas ĉio individue. Malmultaj homoj volas uzi kusenon, kiu estas tro alta aŭ malmola, ĉar samtempe vi devas meti vian kapon kaj kolon sur la kusenon en nenatura pozicio kaj "forto" por kunfandi ŝin la tutan nokton.
3. acida aŭ acida refluo
Se vi ekdormas en la malĝusta pozicio, la gástric-acido povas eniri la ezofagon, kaŭzante fortan bruladon. La plej malbonaj sintenoj por dormo, kiuj povas kaŭzi acidan refluon - sur la dorso, abdomeno aŭ dekstra flanko.
Tiuj. Estas facile konkludi, ke la dormo estas plej bone ĉe la maldekstra flanko por eviti bruladon dum dormo. Ĉi tiu "ruzo" funkcias, ĉar kiam persono dormas maldekstre, la loko de la komponaĵo de la stomako kaj la ezofago estas super la nivelo de gástrica acido. Ĉi tio malebligas al la acida gástrico en la ezofago, kiu kaŭzas bruladon, refluon kaj malkomforton.
4. ronkado kaj apneo en sonĝo
Eble mi ne ŝatas iun kiam la partnero ekflamas la tutan nokton. Kaj apneo kaj povas konsistigi signifan minacon al la vivo.
Se vi vekiĝas subite (ne gravas, li vekiĝis kiel ronkado, viro dormis, dormante proksime, aŭ komencis sufokiĝi) dum longaj periodoj, ĉi tio estas plena de longdaŭraj sanaj efikoj, kaj ankaŭ gvidos al konstanta laciĝo dum la tago.
Ronkante kaj apnea en sonĝo, ĝenerale, kaŭzita de la kolapso de la spira vojo, kiu kondukas al halto de spirado. Dormu flanke aŭ sur la stomako povas helpi konservi la spiran vojon por malfermi kaj redukti la ŝancojn de la apero de ronkado kaj malpeza apneo.
Tamen, ĉar la dormo sur la stomako estas malutila al la suba dorso, indas provi unue, ĉu la problemo ne solvos la dormon flanke.
5. sulkoj
I estas terura revo por iu virino - vekiĝu, levu vian kapon de la kuseno kaj vidu liniojn kaj faldojn sur la vangoj. Simile nomata "sulkoj post dormo", kaj studoj montris, ke ili povas aperi sur la frunto proksime al la lipoj kaj sur la vangoj.
Sulkoj post dormo aperas kiel rezulto de dormo sur la stomako aŭ flanko, ĉar la vizaĝo estas neeviteble misformita. Por eviti similajn distordojn, vi povas provi dormi sur via dorso.
6. Doloro en la ŝultro
Certe, multaj vekiĝas kun sovaĝa doloro en la ŝultro, kiu laŭvorte neeblas moviĝi. Kompreneble, estas pli facile kulpigi la trejnadon hieraŭ vespere, sed plej verŝajne la vera kialo estas sonĝo en malĝusta pozicio.Aparte, se persono dormas flanke, la pezo de lia korpo aŭ kapo sur la ŝultro kreas grandan ŝarĝon sur la ŝultro-tendeno, kaŭzante inflamon kaj rigidecon.
Se vi ruliĝas al la alia flanko, tiam kun la tempo la alia ŝultro povas malsaniĝi. La plej simpla solvo estas dormi sur la dorso.
7. Makzelo
Se iu iam vekiĝis kaj ne povis kompreni, kial la makzelo doloras, plej verŝajne li aŭ transiris siajn dentojn, aŭ dormis la tutan nokton unuflanke, klinante vizaĝon sur ion forte.
Se persono transiras siajn dentojn, li devas kontakti la dentiston fari la mantelon, kiu protektas siajn dentojn. Ĉiuokaze, la dormo sur la flanko havas aldonan premon sur la artikoj de la makzelo kaj la makzelo mem. Kaj denove, la decido estas dormi sur la dorso.
Do ...
Bona kaj "dekstra" dormi sufiĉe malfacila. Sekve, necesas simple sekvi la konsilojn donitajn supre kaj kontroli ĉu ĝi helpos eviti senintencajn danĝerojn ligitajn kun dormo en la malĝusta pozicio.