Κυρίως, η συμβουλή των ανθρώπων που κάθεται σε μια διατροφή είναι ότι πρέπει να φάτε μέχρι να τρέξετε. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να οδηγείτε το κέικ σοκολάτας, αλλά μάλλον, είναι απαραίτητο να επιλέξετε προϊόντα που είναι κορεσμένα με τις ελάχιστα καταναλωμένες ποσότητες.
Πολλοί θα λένε ότι δεν είναι πάντα μια ορισμένη ποσότητα φαγητού θα κορεστεί ένα άτομο, αλλά υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να προβληθούν στο χωματερή, χωρίς να επιβιώσουν ότι θα ανακάμψουν. Εάν κάποιος ψάχνει για μια διατροφή, στην οποία μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, τα παρακάτω προϊόντα είναι ακριβώς κατάλληλα γι 'αυτόν.1. Βρασμένες πατάτες
Οι βραστές πατάτες είναι ο καλύτερος φίλος ενός άνδρα που κάθεται σε μια διατροφή. Δεν μπορείτε να είστε ντροπαλός εκεί όσο ήθελε. Και το στομάχι είναι πλήρες, και κανένα περιττό κιλό.
2 αυγα
Τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες πηγές θρεπτικών ουσιών που μπορούν να παρέχουν ένα άτομο με τη σωστή ποσότητα ενέργειας για όλη την ημέρα. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτά δεν έχει ίση, γεγονός που κάνει τα αυγά τέλεια αντικατάσταση βαριά για μπριζόλες στο στομάχι και χάμπουργκερ για όσους κάθονται σε μια διατροφή.3. βρώμη
Το Oatmeal θα απορροφήσει οποιοδήποτε υγρό γύρω του, αυξάνεται σε όγκο και γεμίζοντας το στομάχι σε αποτυχία. Αξίζει το πρωί για πρωινό για να διασφαλίσει ότι είναι τόσο απαραίτητο η ενέργεια για να εργαστείτε και να μην ξαναγεμίσετε το μεσημέρι.
4. Sup
Παρά το γεγονός ότι η σούπα είναι, στην πραγματικότητα, αρωματισμένο νερό, μπορεί να "ικανοποιήσει" για αρκετές ώρες του στομάχου, ώστε να μην δημοσιεύει μια θυμωμένη κυρία. Η χρήση της σούπας μπροστά από το κύριο πιάτο θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα των τροφίμων που θα χρειαστεί να φάει για κορεσμό.5. Πολιτισμός φασολιών
Bean, όπως τα μπιζέλια και φακές, πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες - οι δύο πιο χρήσιμες για τα θρεπτικά συστατικά του στομάχου. Η θερμιδική τους περιεκτικότητα είναι επίσης σχετικά χαμηλή σε σύγκριση με τον αριθμό των φασολιών, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε μία συνεδρίαση.
6. Μήλα και εσπεριδοειδή
Το σώμα χρειάζεται ζάχαρη για να λειτουργήσει, αλλά όταν η διατροφή πρέπει να ξεχαστεί για το hip coola και γλυκές γεύσεις. Τα μήλα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής, καθώς οι διαλυτές ίνες τους και μια μικρή ποσότητα θερμίδων θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι επίσης ελαφριά σνακ για απώλεια βάρους. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα νερού και ινών, και ταυτόχρονα έχουν εξαιρετικά μικρή ποσότητα θερμίδων.
7. Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι εξαιρετικά χρήσιμος για την υγεία. Περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Ο σολομός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εάν χρησιμοποιείται σε μια σαλάτα λαχανικών.8. Κρέας άπαχου
Το άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) και χοιρινές μπριζόλες, είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης χωρίς υπερβολικές ποσότητες. Η μείωση των θερμίδων λόγω της απομάκρυνσης του λίπους και του δέρματος σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε πολλά κρέατα στο τμήμα.
9. Cottage Cheese
Το Cottage Cheese είναι ένα άλλο παράδειγμα υγιούς, αλλά νόστιμο φαγητό για την απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν γάλακτος είναι γεμάτο πρωτεΐνες, βιταμίνες ομάδας Β, ασβέστιο και φωσφόρο. Όσον αφορά το επίπεδο κορεσμού, είναι συγκρίσιμο με τα αυγά.
10. Greens Greens
Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα γραμμάριο φύλλων πράσινου είναι πολύ μικρότερο από το γραμμάριο οποιουδήποτε είδους κρέατος και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε το πράσινο πολύ περισσότερο, ουσιαστικά να τοποθετήσετε μέχρι το χωματερή και χωρίς τη διόρθωση. Μπορείτε να σπάσετε με ασφάλεια τα φυλλώδη χόρτα σε μια απεριόριστη ποσότητα, προσθέτοντας ανεφοδιασμό από το ελαιόλαδο ή μια παρόμοια σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.11. Σταυροειδή λαχανικά
Τα λαχανικά, όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο, είναι γεμάτο με ίνες, η οποία είναι γρήγορα σε θέση να "γεμίσει" το στομάχι. Απλά πρέπει να μην προσθέσετε τυρί και μπέικον κατά την προετοιμασία πιάτων από μπρόκολο ή σπαράγγια, αν κάθεστε σε μια διατροφή.
12. Τόνοι
Ένας τόνος είναι ένα ψάρι που περιέχει βασικά λιπαρά οξέα στα οποία δεν υπάρχει σχεδόν καμία θερμίδα. Είναι επίσης ένα αγαπημένο ψάρι μεταξύ επαγγελματικών αθλητών και bodybuilders, αφού είναι γεμάτη πλήρη πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τα μυϊκά κτίρια. Αν θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών, είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα κονσερβοποιημένο τόνο στο νερό και όχι σε λάδι.
13. Fasol.
Μερικά φασόλια μπορεί να είναι χρήσιμα για απώλεια βάρους. Τέτοια φασόλια όπως κόκκινα φασόλια, μαύρα φασόλια και φακές είναι πλούσιες σε ίνες και πρωτεΐνες, ώστε να μπορούν να γεμίσουν γρήγορα το στομάχι.14. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο με την έννοια ότι περιέχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων λιπών. Παρά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, το αβοκάντο δεν είναι τόσο πυκνό, όπως θα μπορούσε να σκεφτεί, επειδή η περιεκτικότητα σε λιπαρά τους αντισταθμίζεται από ένα τεράστιο περιεχόμενο νερού.
15. Orekhi
Αν και τα καρύδια περιέχουν πολλά λίπη, δεν συμβάλλουν καθόλου το κέρδος βάρους. Ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μεταβολικής διαδικασίας, καθώς και να γίνει απαραίτητες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
16. Blueberry
Παρά το γεγονός ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των βακκίνιων οδήγησαν σε αύξηση της δημοτικότητάς του, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι στην πραγματικότητα είναι ένα θαυμάσιο μούρο για την υγεία, η οποία μπορεί να φάει τακτικά. Ένα φλιτζάνι μούρα θα παρέχει περίπου το 15% του συνιστώμενου ημερήσιου ρυθμού ιστού και περιέχει μόνο 85 θερμίδες.17. Αγγούρια
Στο συνηθισμένο τμήμα αυτού του λαχανικού, πολύ κορεσμένο με νερό, περιέχει περίπου 15 θερμίδες. Τα πιο θρεπτικά κομμάτια αγγουριών είναι η φλούδα και οι σπόροι τους, επομένως είναι απαραίτητο να τα καθαρίσετε κατά τη μαγειρική σαλάτα ή smoothies.
18. Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα, και μπορούν να αγγιχτούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Είναι πλούσια σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και κάθε ντομάτα μεσαίου μεγέθους περιέχει μόνο 25 θερμίδες.19. Καύκασος
Λόγω της εύκολης απορρόφησης και της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, άλατα και χοληστερόλη, κολοκυθάκια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά στη διατροφή διατροφής. Αντιπροσωπεύουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και τα απαραίτητα ορυκτά.
20. Μελιτζάνα
Η μελιτζάνα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φυτό που μπορείτε να φάτε όσο θέλω, χωρίς την παραμικρή απειλή να ανακάμψει. Η τηγανισμένη ή ψημένη μελιτζάνα χωρίς λάδι είναι ένα εξαιρετικό πράγμα που παρέχει το σώμα με βιταμίνη Β1, ίνες και χαλκό.