Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να επαναφέρουν ένα κιλό ή δύο, αλλά η μισή κεραία ... είναι πραγματικά δυνατό. Στην πραγματικότητα, είναι ένα πραγματικό κατόρθωμα που θα αποδειχθεί όχι ένα μήνα ιδρώτα και δάκρυα. Σε αυτή την αναθεώρηση συμβουλές, πώς να το κάνετε. Επιπλέον, συμβουλές από γυναίκες που πραγματικά κατάφεραν να συμμετάσχουν με επιπλέον χιλιόγραμμα.
Ο πατέρας της Shanna, 31 χρόνια έπεσε 50 κιλά
1. Ξεκινήστε την ανάγκη από το μικρό. "Άρχισα να περπατήσω ή να τρέχω ένα σωλήνα για 15 λεπτά την ημέρα, τότε αυξήθηκε αυτή τη φορά σε 30 λεπτά, και μετά από ένα μήνα που έτρεξε. Ήταν μια πολύ σταδιακή διαδικασία. "2. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αν χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, σταμάτησε στη θέση του. "Θυμάμαι, όπως αντιμετώπισα την πρώτη φορά με αυτό και ένιωθα ένα τέτοιο σπασμένο που δεν ήθελα να συνεχίσω στη συνέχεια. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να σταματήσει. "
3. Να είστε ρεαλιστές σε σχέση με τη διατροφή. "Όταν ήμουν Tolestoy, έτρωνα πατάτες αφρού κάθε μέρα συν υδατάνθρακες σχεδόν κάθε φορά - σαν ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα ή ψωμί με ζυμαρικά για δείπνο. Μια τέτοια διατροφή, γεμάτη τηγανητά τρόφιμα και υδατάνθρακες, απλά δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, αλλάξα από τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα για έξι μικρά σνακ, τα οποία αποτελούσαν κυρίως από φρέσκες σαλάτες λαχανικών, άπαχο κρέας και καρύδια. Και όχι περισσότερο ψωμί! "
Brianna κενό, 22 χρόνια έπεσε 68 κιλά
4. Πρέπει να βρείτε ένα υγιεινό φαγητό που πραγματικά του αρέσει, και υπάρχει συνεχώς. "Στο κολέγιο, διερεύνυσα τα τρόφιμα που διατίθενται στην τραπεζαρία για να βρω τις πιο υγιείς επιλογές και επέλεξε ένα σάντουιτς με μια γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως με μουστάρδα. Τον έφαγα στα περισσότερα δείπνα και τα δείπνα - και επικεντρώθηκε τόσο στην επίτευξη των στόχων μου, οι οποίοι δεν αισθάνονται καν για κάτι που στερημένος. "
Η Μαρία Γκόρντον, 31 χρόνια έπεσε 47 κιλά
5. Ξεκινήστε την ανάγκη από μια μικρή αλλαγή. «Συνειδητοποίησα ότι στη γλυκιά σόδα, η οποία πάντα είπα, γεμάτη ζάχαρη και θερμίδες, αρνήθηκε έτσι και άρχισε να πίνει μόνο νερό για 30 ημέρες. Μετά από μία μόνο εβδομάδα, η επιτυχία ήταν εμφανής, γι 'αυτό αποφάσισα να βάλω μια άλλη εργασία: να μειώσω τους υδατάνθρακες στη διατροφή. Όταν έτρωγα ψωμί, αγόρασα μόνο ολόκληρο το σιτάρι, και όταν ήθελα ρύζι, επέλεξα καφέ ρύζι. "
6. Κάντε τα συνηθισμένα αγαπημένα πιάτα είναι πιο υγιή. "Πάντα αγάπησα χάμπουργκερ και τηγανιτές πατάτες, γι 'αυτό άρχισα να προετοιμάζουν πιο χρήσιμα προϊόντα για τα προϊόντα υγείας, για παράδειγμα, χάμπουργκερ από την Τουρκία με ψωμί ολικής αλέσεως και πατάτες από το Batata".
7. Εάν υπάρχει άφθονο φαγητό, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων. "Όταν ξέρω ότι πρέπει να φάω ή να θέλω να φάω επιπλέον θερμίδες, τρώμε μικρότερα πιάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, ένα κοκτέιλ για πρωινό και σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα."
Alissa Ann Hylemann, 34 μέτρα έπεσε 60 κιλά
8. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα για σνακ αν δεν είναι δυνατό να τα ξεφορτωθείτε. "Συνήθιζα να ξεπεράσω τα τσιπ, τα γλυκά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν ήταν δυνατόν να εγκαταλείψουν τέτοια σνακ. Κάποιος μου πρότεινε ότι μπορείτε απλά να δοκιμάσετε πιο υγιεινά τρόφιμα. Τώρα είμαι σνακ το ίδιο 6 φορές την ημέρα, αλλά το κάνω με πρωτεϊνικά μπαρ ή κοκτέιλ, φιστίκια, σέλινο και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. "
9. Κατάλληλο με το μυαλό να παραγγείλετε στα εστιατόρια. "Τώρα προετοιμάζει το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού μου στο σπίτι, αλλά όταν επισκέπτομαι τα εστιατόρια, τότε παραγγείλω ένα πιο υγιεινό φαγητό εκεί. Για παράδειγμα, πριν παραγγείλω tacos, χάμπουργκερ, πατάτες πατάτες και κοκτέιλ, και τώρα η επιλογή μου είναι σαλάτες χωρίς κρουτόν και με ανεφοδιασμό χαμηλού λίπους ".
10. Προετοιμαστείτε τον εαυτό σας. "Εγώ πίσω ψάρια με ελαιόλαδο ή κάνουμε μια μπάρμπεκιου γαλοπούλα από το κρέας. Τρώω πράσινα φασόλια, καρότα, σέλινο, χαμηλό λιπαρό κοκκώδες τυρί cottage, φιστίκια, ελιές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, σταφύλια και μανταρίνια. Και συνήθως είμαι υπέροχο για μένα. "
11. Διπλασιάζοντας την κατανάλωση λαχανικών, εάν μετά το σνακ ή τα τρόφιμα υπάρχει μια αίσθηση πείνας. "Αν είμαι ακόμα πεινασμένος, επιλέγω λαχανικά και όχι ανθυγιεινά τρόφιμα".
12. Πάρτε μια δουλειά μαζί σας για να εργαστείτε αν γνωρίζετε τι να μείνετε για να μείνετε. "Όταν ζυγίσαμε περισσότερα από 60 κιλά, έφαγα γρήγορο φαγητό στο σπίτι, αν βγήκε από την εργασία στις 21:30 ή στις 22:00. Τώρα φέρνω φαγητό και σνακ για να δουλέψω έτσι ώστε, να επιστρέψουν στο σπίτι, να μην είναι πεινασμένοι και να αισθάνονται καλύτερα. "
13. Για να πείτε "όχι" με δωρεάν ποτά. "Προηγουμένως, έπιναν τακτικά παραγωγή αερίων, και στα εστιατόρια συνήθως το χύνονται δωρεάν. Αξίζει να σημειωθεί ότι το τιμολόγιο είναι λίγο χάνονται και πόσο η ίδια Coca-Cola είναι μεθυσμένη σε ένα μήνα. Τώρα ζητώ από το νερό αντί για μια σόδα, η οποία αρνήθηκε εντελώς. "
Η Sarah Lugger, 39 ετών έπεσε 67,5 κιλά
14. Μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα. "Κατά τη διάρκεια του δείπνου, άρχισα να μελετάω σε ένα διάδρομο στη δουλειά ή απλά περπατώντας στο δρόμο για 30-40 λεπτά."
15. Αποθηκεύστε σνακ παντού στο χέρι. "Φοράω πρωτεϊνικά μπάρες στην τσάντα και το αυτοκίνητό σας. Έτσι αγωνίζομαι με την πείνα, τότε να μην υπερκατανάλωση. "
16. Να τρώτε πιο συχνά. "Έχω αλλάξει από μια διατροφή τριών φορές για έξι μικρά γεύματα την ημέρα."
17. Πηγαίνετε στο εστιατόριο μόνο με κάποιον. "Όταν μοιράζομαι ένα γεύμα, τελικά τρώω μικρότερες μερίδες, χωρίς να αφήνω τον πειρασμό να επιτύχουμε τα πάντα από τις πλάκες. Εάν δεν έχω κανέναν να πάω σε ένα εστιατόριο και, κατά συνέπεια, να μοιραστείτε τα τρόφιμα μαζί του, απλά αναβάλω μισό μέρος, το οποίο σερβίρω σε ένα κουτί ποινής και δίνω τον εαυτό μου μια υπόσχεση να μην την αγγίξει τουλάχιστον δύο ημέρες. "
Η Stephanie Aromando, 31 ετών έπεσε 45 κιλά
18. Αυξήστε τη βαρύτητα για να χάσετε βάρος. "Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις με βοήθησαν να καίνω λίπος, η PowerLifting έχει γίνει ένα τεράστιο μέρος της επιτυχίας μου. Ανύψωση βάρη με τη βοήθεια ενός προσομοιωτή με βοήθησε πραγματικά να "δημιουργήσετε" το νέο σας σώμα. Μετά από περίπου τέσσερις μήνες κατάρτισης, θα μπορούσα να καταλήξω με βάρος 160 κιλών - περίπου 12 κιλά περισσότερο από ό, τι ζυγίζω όταν ξεκίνησα τον τρόπο μου να χάσω βάρος. "
19. Πάντα να κινηθείτε, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. "Εκπαιδεύω έξι μέρες την εβδομάδα και μια φορά την εβδομάδα που παίρνω την ημέρα της ανάπαυσης, κατά τη διάρκεια της οποίας πηγαίνω στην εκστρατεία ή ασχολούμαι με τη γιόγκα".
20. Μην χρησιμοποιείτε άσκηση ως δικαιολογία κακής διατροφής. "Όταν ξεκίνησα πολύ δρόμο για να αδυνάτισμα, αποφάσισα ότι δεν ήθελα να" διευκολύνω "στον εαυτό μου" υγιή ζωή ". Άμεξαν αμέσως όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία έτρωγα πριν, έτσι ώστε να μην ψάξω για μια δικαιολογία όπως «η εκπαίδευση ήταν τόσο σκληρή που αυτό το χάμπουργκερ δεν βλάπτει».
21. Απλοποιήστε τα πάντα όσο το δυνατόν. "Προσέχω μια μινιμαλιστική προσέγγιση στα γεύματα: η διατροφή μου αποτελείται από μια άπαχη πρωτεΐνη (στήθος κοτόπουλου, λευκά αυγά, σφυρί γαλοπούλα), σύνθετοι υδατάνθρακες (κινηματογράφος, batt, oatmeal), χρήσιμα λίπη (λάδι καρύδας, αμύγδαλα, αβοκάντο) και φύλλα και φύλλα πράσινα λαχανικά. Τρώω τα πιο πιθανά καθαρά τρόφιμα - τα λαχανικά που καλλιεργούνται στη θέση τους, τα βιολογικά προϊόντα, όταν είναι δυνατόν, και όλα αυτά επεξεργάζονται ελάχιστα. "
22. Squint στο παντοπωλείο μόνο στο σωστό τμήμα. "Ό, τι χρειάζομαι βρίσκεται στο τμήμα προϊόντος, σε ένα κατάστημα κρέατος ή στο τμήμα γαλακτοκομικών προϊόντων. Αποφεύγω τα κεντρικά περάσματα του παντοπωλείου, αν δεν αναζητούμε συγκεκριμένα προϊόντα, όπως κύκνο ή πλιγούρι βρώμης. "
23. Προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων. "Τρώω πέντε φορές την ημέρα για λίγο, αλλά μαγειρεύω τα τρόφιμα μόνο δύο φορές την εβδομάδα με μεγάλα τμήματα, έτσι ώστε τα πάντα να είναι έτοιμοι να φάω όταν σκληραίνω".
24. Πιείτε μόνο νερό. "Παίρνω με τον εαυτό μου 4 λίτρα νερού για όλη την ημέρα και πίνω μόνο της. Φυσικά, όταν κρατάτε μαζί μου ένα τέτοιο κουτάκι, φαίνεσαι γελοίο, αλλά δεν με νοιάζει. "
Η Tanisha Shei Williams, 33 ετών έπεσε 63,5 κιλά
25. Συμπεριλάβετε τη μουσική όταν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο. "Το να είσαι σωματικά ενεργός - δεν έχει καμία σχέση με την εκστρατεία στο γυμναστήριο, η κίνηση του σώματος και η καύση θερμίδων είναι τόσο σημαντική. Όταν δεν θέλω να πάω στο γυμναστήριο, και στη συνέχεια απλά να ενεργοποιήσω τη μουσική και να χορεύετε, ή ένα τσίμπημα με τον ανιψιό μου ".
Jade Sokebo, 28 ετών έπεσε 63,5 κιλά
26. Βρείτε τη σωματική δραστηριότητα που πραγματικά του αρέσει. "Οι αερόβια ασκήσεις μετά από κάποιο χρονικό διάστημα είναι τρομερά κουρασμένοι από μένα. Το PowerLifting είναι αυτό που έχει αλλάξει τη ζωή μου και με έσωσε. "
27. Χρησιμοποιήστε τεχνικά και άλλα εργαλεία στα δικά τους συμφέροντα. "Ξεκίνησα με το γεγονός ότι αρνήθηκα τόσο μικρά πράγματα σαν σόδα, και το έκανα σταδιακά, ένα προς ένα, έτσι ώστε να μην ξεπεράσει μετά από αιχμηρές αλλαγές. Στη συνέχεια ανακάλυψα ότι θεωρώ θερμίδες στην εφαρμογή MyFitnesspal, η οποία έχει γίνει μια τεράστια βοήθεια για μένα όταν αδυναμία. Αν και λίγα χρόνια αργότερα, έχω λίγο από το σωστό δρόμο », κατάφερα να βρω ενδιαφέρουσες δίαιτες που βοήθησαν την αποκατάσταση της υγιεινής διατροφής."
28. Χρησιμοποιήστε ένα μίγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. "Αφού άρχισα να εξετάσω θερμίδες, άρχισα επίσης να παρακολουθώ τους συνδυασμούς λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, και το σώμα μου άρχισε να αλλάζει για το καλύτερο ακόμα πιο ταχύτερο".