Πολλά όνειρα με υπέρβαρο. Και το μεγάλο μισό από εκείνους που έχουν αναπτυχθεί από ενθουσιασμό χθες, παραδόθηκαν στο πρώτο στάδιο της απόστασης, αποφασίζοντας ότι η αποστολή δεν πληρούται. Αλλά στην πραγματικότητα, αρκεί να πούμε ότι είναι σίγουροι "ναι" κυριολεκτικά μερικές αλλαγές στη ζωή σας και το αποτέλεσμα δεν θα κάνει μεγάλη αναμονή.
1. Πείτε μου "ναι" πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα του φαγητού την ημέρα, το ακούσουμε συνεχώς. Το ισορροπημένο πρωινό βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Σταματά την επιθυμία σας να πάρετε περισσότερα τρόφιμα στο επόμενο γεύμα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ολόκληρους κόκκους και φυσικά λίπη για να διατηρήσετε ένα συναίσθημα κορεσμού πριν από το γεύμα. Δοκιμάστε γρήγορες και ελαφρές ιδέες πρωινού που μπορείτε να μαγειρέψετε για λίγα λεπτά.2. Πείτε "Ναι" προϊόντα με πρωτεΐνες
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τα τρόφιμα θα σας κρατήσουν κάθονται περισσότερο. Διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Άλινα κρέας, καρύδια, φασόλια, αυγά, προϊόντα σόγιας, γαλακτοκομικά προϊόντα και ακόμη και δημητριακά, είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτά τα προσιτά προϊόντα σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τις δυσκολίες στην επιλογή πρωτεϊνικών πηγών.
3. Πείτε μου "ναι" ολόκληρα προϊόντα σιτηρών, φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής αλέσεως είναι ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους και κερδίζοντας ένα υγιές σώμα. Προσπαθήστε να φάτε τόσο φρέσκα προϊόντα. Κατά την επιλογή δημητριακών, βεβαιωθείτε ότι είναι στερεά. Όταν οι κόκκοι είναι εξελιγμένοι, χάνουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά τους, συμπεριλαμβανομένης μιας ίνας που δίνει στο σώμα σας κορεσμός. Χρησιμοποιώντας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης, θα κρατήσετε την πείνα σας με φόβο.4. Πείτε "ναι" σε ταχεία επιδόρπια και σνακ
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να τηρήσετε την αρχή όλων ή τίποτα, εξαιρουμένων ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή σας. Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα στη θεωρία, στην πράξη πρέπει να έχει ένα ισχυρό απόσπασμα για να εγκαταλείψει εντελώς το γλυκό.
Αντί να παραπονείται και σνακ εντελώς χωρίς έλεγχο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τα έχετε σε μέτρια ποσότητες. Αντί για ένα τεράστιο παγωτό, επιλέξτε μικρότερο. Αντί να σηκώσετε με ένα άδειο στομάχι με τσιπ θερμίδων, πάρτε κροτίδες ολικής αλέσεως. Εφαρμόζοντας τέτοια κόλπα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σνακ και επιδόρπια στη διατροφή σας, συνεχίζοντας παράλληλα να χάσετε βάρος.
5. Πείτε "ναι" υποστήριξη για τους αγαπημένους σας
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μακρά και δύσκολη, αλλά δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο σας. Πείτε στους φίλους σας και την οικογένειά σας για τους στόχους σας για να αισθανθείτε μεγαλύτερη ευθύνη. Εκείνη τη στιγμή, όταν τελειώσετε το κίνητρο, είναι κοντά στους ανθρώπους, θα σας βοηθήσει να μην χάσετε το στόχο. Λαμβάνοντας υποστήριξη από άλλους, θα αισθανθείτε ότι το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους έχει γίνει ευκολότερη.