Κάθε γυναίκα θέλει λεία και λαμπερό δέρμα, και αυτό που τρώει μπορεί να το φέρει σε αυτόν τον δύσκολο στόχο. Αν και δεν υπάρχει μαγικό φαγητό που θα αντιμετωπίσει τις ρυτίδες, η κύρια συμβουλή είναι απλή.
- Είναι απαραίτητο να επιλέξετε προϊόντα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, στερεούς κόκκους, καρύδια, ψάρια και πρωτεΐνες χωρίς ακαθαρσίες.
- Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία προϊόντων για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
- Σκεφτείτε όχι μόνο για τα τρόφιμα. Ο ύπνος, η άσκηση και η αντηλιακή είναι ακόμα πολύ σημαντική, ανεξάρτητα από το τι να φάτε.
Όλα αυτά θα βοηθήσουν να φαίνονται και να αισθάνονται νεότεροι. Έτσι, τι θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.
1 βρώμη.
Οι διατροφολόγοι συστήνουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως η βρώμη, επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν εκλεπτυσμένο ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Είναι γνωστό ότι τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν ακμή και ρυτίδες. Η βρώμη έχει επίσης μια φυσική λαχανική χημική ουσία που βοηθά στην αποφυγή βλάβης στα κύτταρα του δέρματος και καταπραΰνει τον ερεθισμό του.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: Άλλοι κόκκοι ολόκληροι, όπως τρίψιμο σιταριού, κριθάρι, καφέ ρύζι.
2 πορτοκάλια
Είναι ξαφνικά με νερό, έτσι ενυδατώνουν το δέρμα και τα κύτταρα σας. Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Σε γενικές γραμμές, όλα τα λαχανικά και τα φρούτα με την αφθονία των θρεπτικών συστατικών τους είναι κατάλληλα για όσους θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: ροζ γκρέιπφρουτ, ντομάτες, μαϊντανό.
3 αβοκάντο
Στο αβοκάντο, μια πλήρη "υγιή" ποικιλία μονο-κορεσμένων λιπών, τα οποία βοηθούν το δέρμα να παραμείνει υγρό. Τα ίδια υγιή λίπη μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει μερικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στα οποία χρειάζεται το δέρμα.
Αξίζει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε το λιπαρό ανεφοδιασμό για σαλάτες και μαγιονέζα στο αβοκάντο. Παρέχει ένα μοναδικό άρωμα και υφή.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: Ελαιόλαδο, καρύδια, πετρέλαιο Macadamia.
4 τελευταίο βόειο κρέας
Το άπαχο βόειο κρέας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Στη διαδικασία του βοείου κρέατος, είναι απαραίτητο να το ενεργοποιηθεί συχνά. Μετά από όλα, αν μαγειρέψετε το βόειο κρέας "σε μια τραγανή κρούστα" σε πολύ υψηλή θερμοκρασία, τότε αυτό θα δημιουργήσει χημικά προϊόντα που εξαλείφουν όλες τις αντιγηραντικές ιδιότητες του βοείου κρέατος.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: Αυγά, κοτόπουλο, tofu, φασόλια, ψάρια.
5 Λάχανο Βρυξελλών
Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή χρήσιμη για τις βιταμίνες του δέρματος Α και C, καθώς και το φολικό οξύ. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ανάπτυξη του κολλαγόνου και της βιταμίνης Α και του φολικού οξέος (αν και δεν πρέπει να ξεχάσετε το αντηλιακό) μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη ζημιά στο δέρμα από τον ήλιο. Εάν κάποιος δεν αρέσει ιδιαίτερα το λάχανο των Βρυξελλών, μπορεί να προσπαθήσει να το τηγανίσει με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: λάχανο, χόρτα, λάχανο μπρόκολο, κουνουπίδι.
6 σολομό
Αυτό το ψάρι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε χρήσιμα ωμέγα-3 λίπη. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το Omega-3 μπορεί να παρεμβαίνει στην ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων του δέρματος. Αξίζει να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον δύο μερίδες 85 γραμμάρια ψαριών κάθε εβδομάδα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: Σπόροι λίνου και chia, καρύδια, σαρδέλες, σαρδέλες, εμπλουτισμένο γάλα, αυγά.
7 σταφύλια
Η ρεσβερατρόλη, η οποία βρίσκεται στη φλούδα των σταφυλιών, εξουδετερώνει τη φλεγμονή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, καθώς μπορεί να καταπολεμήσει τις επιδράσεις της βλάβης του δέρματος σε υπεριώδη ακτινοβολία. Αλλά ακόμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: φιστίκια, σκόνη κακάου.