Από αυτό που ένα άτομο τρώει εξαρτάται από το πόσο καλά είναι. Οποιοδήποτε φαγητό επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, της οποίας η υγεία χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πρέπει να "τροφοδοτήσετε" την καρδιά σας με τα σωστά προϊόντα για να είστε υγιείς και να λειτουργούν σωστά.
Δίνουμε παραδείγματα 6 κατηγοριών προϊόντων που πρέπει να γίνουν στη διατροφή τους έτσι ώστε ο "κινητήρας" να ήταν υγιής.1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα ψάρια περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εμποδίζουν επίσης τη ζημιά στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι οι καλύτερες πηγές αυτών των ουσιών.
2. Βιταμίνες
Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες βιταμίνες Ε και C. Η βιταμίνη D είναι επίσης μια σημαντική πηγή που είναι σε θέση να αποτρέψει την καρδιακή νόσο. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε το μέγιστο της βιταμίνης D είναι απλώς για να μείνετε στον ήλιο. Η παπάγια, τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και τα πράσινα λαχανικά είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί από τη βουλγαρική πιπεριά, τα σπαράγγια, το σπανάκι και τα γογγύλια.3. Τελικόλη
Η διαλυτή ίνα μπορεί να μειώσει το "κακό" επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα, μειώνοντας τις πιθανότητες ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, η αντικατάσταση των καθαρισμένων κόκκων σε πλούσιους κόκκους ολόκληρου πλούσιου στη διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Θα ελέγξει επίσης τους δείκτες της αρτηριακής πίεσης και να βοηθήσει στη διατήρηση του κανονικού βάρους. Οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι κόκκοι, τα όσπρια και τα καρύδια είναι πλούσια σε προϊόντα ινών που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους.
4. Αντιοξειδωτικά
Η κατανάλωση τροφίμων με αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν ή αποκαθιστούν τις κυτταρικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης στο εσωτερικό τμήμα των αρτηριών. Αποτρέπουν επίσης τη συσσώρευση οδοντιατρικών πλακών στους τοίχους των αρτηριών, μειώνοντας σημαντικά τις πιθανότητες να πάρει καρδιακή προσβολή. Τα προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν κρεμμύδια, σκόρδο, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, γάλα, καρότα, θαλασσινά κλπ.5. Μαγνήσιο
Τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του μεταβολικού συνδρόμου (κατάσταση που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη). Τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν μπανάνες, σταφίδες και αμύγδαλα. Η χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτού του επικίνδυνου συνδρόμου και να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Συγκεκριμένα, η διατροφή αξίζει να προστεθεί σπανάκι, λάχανο, όσπρια, καρύδια, μπρόκολο, θαλασσινά, πράσινα φασόλια, μπανάνες και αβοκάντο.